ilosc kalorii

[agat5]

chcialabym sie wprost zapytac i dostac konkretna odpowiedz na takie pytanie:
ile musze dziennie dostarczyc organizmowi kalorii aby przybierac stopniowo
jakies 1kg tygodniowo? waze 49kg mam 175cm wzrostu i prowadze
(powiedzialabym) srednio aktywny tryb zycia
wiem ze to bardzo czesto zalezy od wielu czynnikow i jak czytam wypowiedzi
eksperta to nigdy nie jest sie w stanie podac dokladnej liczby ale prosze
eksperta o chociaz jakis przedzial mniej wiecej!

bardzo dziekuje za odpowiedz i licze na szybka
pozdrawiam, dziekuje :):):)

[artur.kalinski]

No właśnie prosta odpowiedź jest o tyle trudna, że przyrost masy ciała nie
zależy od samych kalorii (w postaci węglowodanów czy tłuszczu), ale również od
ilości białka. Zawsze powtarzam, że efektywny ale także zdrowy sposób na
przybranie na wadze to przyrost masy mięśniowej.

Tkanka mięśniowa ma też taką zaletę, że dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom
możemy modelować wybrane części ciała. Tłuszcz natomiast odkłada się zwykle nie
tam gdzie byśmy chcieli.

W związku z zadanym pytaniem osobiście skupiłbym się zatem raczej na koniecznej
podaży białka niż kalorii. I tak (w pytaniu zabrakło mi Twojego wieku)
standardowa dzienna podaż białka dla osoby dorosłej to 0,8-1,0 g/kg masy ciała.
Przy średniointensywnym regularnym treningu siłowym w celu zwiększenia masy
ciała powinno sie dziennie spożywać ok. 1,5 g białka na kg masy ciała.