węglowodany

[mimi1401]

Do jakiej ilości (gramów) należy zredukować dzienne spożycie węglowadanów,
żeby zacząc chudnąć? Czy jest na to jakaś reguła? Co ewentualnie z innymi
produktami tzn. białka i tłuszcze, jakie są proporcje?

[ali57]

czytać , czytać i jeszcze raz czytać
w necie masz pełno na ten temat
białko (przyswajalne)- w zależności od wieku min 1 g do 2g na 1 kg wagi ciała
węglowodany ok 1 g
jak ograniczasz węglowodany to tłuszczu nie musisz ograniczać, sama będziesz
wiedziała kiedy masz dość

[artur.kalinski]

Proporcje składników odżywczych w prawidłowo skomponowanej diecie są
następujące:
białko 12% energii
tłuszcze 30% energii
węglowodany 58% energii
Ich ilość wagowa zależy zatem od zapotrzebowania energetycznego danej osoby,
które u każdego jest inne.

[monaluiza]

artur.kalinski napisał:

> Proporcje składników odżywczych w prawidłowo skomponowanej diecie są
> następujące:
> białko 12% energii
> tłuszcze 30% energii
> węglowodany 58% energii

Niestety nie zgadzam sie z tym... :-( to są zalecenia od których już się
odchodzi. Prowadzą one do przeładowania organizmu glukozą, zwiekszonego
łaknienia ze wszystkimi konsekwencjami.

Monaluiza

[andzia.83]

Stosowałam kiedyś dietę CKD, jadło się tak:
1 - 2g białka na kg ciała (2 to już przy uprawianiu jakichś sportów
wyczynowych, 1 przy spokojnym trybie życia),
20 - 30 g węglowodanów (strasznie mało, ale generalnie chodzi o to, by było ich
jak najmniej i, by były to węgle o jak najniższym IG), reszta kalorii ma
pochodzić z tłuszczy.

Czyli, jak ktoś o spokojnym trybie życia waży 70 kilo*24 = 1680 kcal (dzienne
zapotrzebowanie, jeśli chcemy schudnąć jemy mniej)

Mnożymy 1680 mnożymy razy współczynnik aktywności, ja * 0.9 (1.1 dla bardzo
aktywnych osób), bo dużo siedzę, mało ćwiczę, czyli 1572 kcal powinnam jeść.

1g białka na kg ciała * 70 = 70gram * 4kcal (każdy gram białka tyle zawiera) =
280 kcal

30g węglowodanów * 4kcal = 120kcal

1572 - 120 - 280 = 1172/9 (każdy gram tłuszczu ma 9 kcal)= około 130 gram

Nigdy nie udało mi się wpasować idealnie w te normy, ale metodą prób i błędów
doszłam do takiego etapu, który pozwolił na chudnięcie.