ZAKWASY

[Gość: Vicky]

Po kazdym aerobiku mam zakwasy i juz nie wiem co robic.Czy jest jakis sposob
zeby zlagodzic bol???

[Gość: Artur]

Problemem moze byc to, ze twoj instruktor nie daje wam "cool down" pod koniec
cwiczen.

Zwolnienie rytmu cwiczen, ale nie zatrzymanie powoduje, ze pozniej jest mniej
dolegliwosci bolowych i sztywnosci.

[Gość: piotrek]

Gorąca kąpiel po zajęciach.Srodek o nazwie kreatyna (nie mylić z
karnityną) ,wzmacnia wytrzymałość mięści i redukuje często całkowicie
obalałość mięśniową po wysiłku.
Jest bez recepty i w 100 % bezpieczny.

[Gość: Doki]

Aerobic, jak sama nazwa wskazuje, to cwiczenia tlenowe. Zakwasy z definicji biora sie z metabolizmu beztlenowego. Jesli masz zakwasy, to znaczy, ze zle cwiczysz. Bez rozgrzewki, albo za forsownie.

[Gość: Vicky]

Dzieki wielkie za wasze rady! Mysle ze cwiczenia sa zbyt forsowne i dlatego za
kazdym razem mam zakwasy.Kiedys trenowalam windsurfing i w zwiazku z tym
mileismy treningi prawie codziennie i tez mialam zakwasy pomimo iz cwiczylam
regularnie.Slyszalam ze picie mleka acidofilnego po treningu pomaga zregnerowac
miesnie i co wy na to?

[Gość: rowerzyk]

Gość portalu: Vicky napisał(a):

> Dzieki wielkie za wasze rady! Mysle ze cwiczenia sa zbyt forsowne i dlatego
za
> kazdym razem mam zakwasy.Kiedys trenowalam windsurfing i w zwiazku z tym
> mileismy treningi prawie codziennie i tez mialam zakwasy pomimo iz cwiczylam
> regularnie.Slyszalam ze picie mleka acidofilnego po treningu pomaga
zregnerowac
>
> miesnie i co wy na to?


Witam.
Kolega Doki juz dobrze zaczal. Sprawa podstawowa: rozgrzewka.
Zadaniem rozgrzewki jest przygotowanie miesni do czekajacego ich wysilku. W
wyniku rozgrzewki poprawia sie elastycznosc sciegien i wiazadel co bezposrednio
wplywa na prawdopodobienstwo wystapienia kontuzji. Poprawia sie takze krazenie,
przez co latwiej jest dostarczane do miesni "paliwo" i co rownie istotne,
usuwane podukty jego spalania.
Sprawa kolejna. Zakonczenie treningu, czyli czesc uspokajajaca. Jej zadaniem
jest usuniecie z miesni produktow spalania i przygotowanie ich do regeneracji
po wysliku.
Podsumowujac rozgrzewka i zakonczenie treningu sa rownie wazne jak sam
trening. W przypadku roweru obie te czesci (w sprzyjajacych warunkach
pogodowych oczywiscie), trwaja po ok 15 min. Jezeli jedno albo drugie
ignorujesz, albo robisz jedynie symboliczne to efekty sa takie jak mowisz.
Niemozliwoscia jest, zeby po kazdzym treningu miec zakwasy. A to ze
podchodzisz do tego jak sadze bardzo ambitnie, to plus dla ciebie. Tylko rob to
z glowa, bo nic tak nie zniecheca jak brak ocekiwanych efektow.
pozdrawiam

wymadrzal sie i glupoty pisal
rowerzyk