bóle kregosłupa

[telica]

od jakiegos czasu czyli od ok 32 tygodnia lupie mnie w kregoslupie czy wiecie
co pomaga na te dolegliwosci
pozdrawiam

[boratyna]

Bardzo polecam masaz, mnie to pomaga rewelacyjnie. Usiadz na pietach, oprzyj
sie brzuchem o poduchy, rece pod czolo. Maz lub inna "przyuczona" osoba niech
sobie wezmie na rece troche oliwki i glaszcze, rozciera, ugniata po obu
stronach kregoslupa, prawdopodobnie sama musisz tym na poczatku posterowac i
mowic co gdzie i jak robic zeby ci przynioslo ulge.
Do odpoczywania polecam tzw. pozycje krzeselkowa - lezysz na plecach z
podudziami opartymi o cos wyzej w takiej pozycji jakbys siedziala na krzesle,
czyli stawy biodrowe i kolanowe zgiete pod katem 90 stopni. W ten sposob
rozluzniaja sie przestrzenie miedzykregowe w odc. ledzwiowym i zmniejsza sie
powodujacy bol ucisk.
Dobry jest tez "japonski uklon" - siadasz na pietach, kolana szeroko zeby ci
sie brzuszek zmiescil, stawiasz dlonie na podlodze i nie odrywajac pupy od piet
przesuwasz wyprostowane lapki przed siebie po podlodze az dotkniesz do tej
podlogi czolem (patrzysz caly czas w podloge, nie unosisz glowy!). W tej
pozycji lezysz gleboko oddychajac i koncentrujac sie na swiadomym rozluznianiu
wszystkich spietych miejsc.
Czesto tez dobrze robi stosowane miejscowo ciepelko - termofor itp. No i
oczywiscie nalezy powoli wstawac i koniecznie boczkiem.

[kasiasliwka]

Jest kilka ćwiczeń, niektóre bardzo odciążają i rozciągają kręgosłup, popatrz
np w artykule o jodze w ciąży na stronie edziecko. Mi najlepiej pomaga ciepła
kąpiel a potem masaż (na leżąco, wielkie poduszki powyżej i poniżej brzucha
żeby sobie wisiał pośrodku).

pozdrawiam, kasia i groszek