jakie interwały

[pigi1981]

czy można ćwiczyc interwały w domu ( na czym) kiedys trenowałam
biegi więc z bieganiem nie było problemu. teraz nie mam takiej
mozliwości a chciałabym wprowadzić dwa razy w tygodniu interwaly.
Ile minut ćwiczymy interwały i czy w dniukieyd je ćwiczymy mozna
jeszcze coś innego ćwiczyc np. aeroby?

[admetos]

Np na rowerku stacjonarnym
Jezeli chcesz cwiczyc nazwijmy to "normalne" interwaly to mozesz
nawet godzine. Chodzi tu o zmiany tempa i obciazenia. Ja tzrening
interwalowy traktuje dosc kreatywnie - szarpie potem odpoczywam, a
to na 75% tetna a to na 95% a to na 50% itd. Uzywam muzyki
jako "dyktatora" tempa. Mam nagrane 60 min i wlaczam opcje "shuffle"
na odtawrzaczu i staram sie jechac zgodnie z tempem muzyki. Mam
nagrana niezla mieszanke: od walca zaczynajac do ciezkiego rocka
wlacznie.

Inna historia gdy chcesz cwiczyc interwaly w odmianie HIIT - tutaj
nie wiecje niz 20min. Prawdziwy HIIT "zabija" po 7-10 minutach.
(o szczegolach poszukaj w googlu albo wejdz na sfd.pl)
Z mojego doswiadczenia -swietny trening: krotki a bardzo efektywny.

Aeroby w ten sam dzien co interwaly ? A po co ?
Ja 10-15 min aerobow stosuje na jako rozgrzewke przed HIIT-em
Ale przed interwalami ? One moga byc na tyle zmienne ze zawieraja i
elemnyt aerobow i HIIT (ale najwyzej 2-3 serie na 60 min interwalow)

[eliszon]

Ja ćwiczę z dvd z Shape'a. Zwłaszcza Bikini Body Camp Redefining Workout to prawdziwy killer. Ćwiczenia wzorowane na obozie wojskowym, czyli przysiady, wypady, pajacyki, pompki, biegi, itd. + dodatkowo trening siłowy (trzeba hantle i taśmę elastyczną). Działa cuda, mordercze tempo, pot leje się strumieniami, traci się oddech, ale po wszystkim czuję się jak nowo narodzona i... szczuplejsza :)