posilek po treningu

[martuska2]

Chcialabym sie dowiedziec co powinno sie jesc jako pierwszy posilek po treningu
silowym i aerobowym, jesli wypada on ok 19. Do tej pory staralam sie brac ze
soba banana i jesc bezposrednio po wyjsciu z klubu, czyli mniej wiecej 20 min.
po treningu, a dopiero w domu np. ryz i piers kurczaka (mala porcja) czy
jogurt. Zalezy mi na tym by zgubic troszke tluszczyku, wspomoc budowe miesni.
Dodam moze, ze chodze do klubu ok 5 razy w tygodniu. Z gory dziekuje za
wszelkie rady.

[jogger]

martuska2 napisał(a):

> Chcialabym sie dowiedziec co powinno sie jesc jako pierwszy posilek po treningu
>
> silowym i aerobowym, jesli wypada on ok 19. Do tej pory staralam sie brac ze
> soba banana i jesc bezposrednio po wyjsciu z klubu, czyli mniej wiecej 20 min.
> po treningu, a dopiero w domu np. ryz i piers kurczaka (mala porcja) czy
> jogurt. Zalezy mi na tym by zgubic troszke tluszczyku, wspomoc budowe miesni.
> Dodam moze, ze chodze do klubu ok 5 razy w tygodniu. Z gory dziekuje za
> wszelkie rady.

Twoja metoda jest bardzo umiarkowana. Warianty skrajne to sytuacja, gdy albo
budujemy mięśnie (masa), albo spalamy tłuszcz (rzeźba). W pierwszym przypadku w
ciągu 20 min po treningu jemy dużo węglowodanów, żeby uzyskać efekt
superkompensacji glikogenu w mięśniach (tj. uzyskania wyższego poziomu niż przed
treningiem) dla całkowitego wstrzymania katabolizmu białek mięśniowych. Warto
razem z 'węglem' wrzucić trochę protein, które też zostaną 'wpompowane' insuliną
w mięśnie. Te 20min to przybliżona granica, po której nadmiar węglowodanów może
pójść w tłuszcz. Żeby się zmieścić w tych 20 minutach, z reguły fundujemy sobie
mix'a na siłowni (z odżywki typu mass gainer), albo wypijamy takiegoż zrobionego
w domu i wlanego do flaszki (kłopot latem, bo może się zakwasić - można go
wstępnie schłodzić w zamrażalniku). Posiłek w domu - taki sam jak Twój, jogurt 0%
(na noc unikamy tłuszczu). Gdy spalamy tłuszcz, przez godzinę po treningu
aerobowym tylko mineralka, i aminokwasy (rozgałęzione lub HMB) - 'dopalają' się
jeszcze ciała tłuszczowe znajdujące się we krwi. Potem b. mały posiłek, a jeśli
to wypada już blisko łóżeczka, to raczej porcja białka z serwatki. Może
zaryzykujesz zrobienie cyklu masy (większe obciążenia na siłowni, przy 6-8
powtórzeniach w serii, i mniej aerobów), żeby mieć z czego potem tracić, i po np.
1-2 miesiącach cyklu rzeźby (małe obciążenia, 15-20 powtórzeń w serii, ew.
trening obwodowy, i więcej aerobów) - forma akurat na lato.