Siłownia a wyniki

IP: *.cu.com.pl / 193.24.24.* 27.05.04, 11:52
Od trzech miesięcy regularnie chodzę na siłownie - dwa, trzy razy w tygodniu
(rozgrzewka na rowerku, ćwiczonka na przyrządach, 15-30 min. rowerekznie
jakieś 1,30 h). Generalnie chciałam zmiejszyć trochę wszystkie obwody - z
naciskiem na brzuch, uda i ręce. Na początku widać było efekty w postaci
zmiejszenia obwodu ud i braku "galarety" na ramionach. Waga spadła tylko o
dwa kilo ale tym się za bardzo nie przejmowałam. Po trzech miesiącach mam
problem waga wróciła, oponki na brzuchu jak były tak są. Fakt, że ostatnio
trochę gorzej było z dietą - niestety jestem z tych co zjadają swoje
problemy. Czytałam już wypowiedzi dot. tego że przy tabletkach wolniej się
chudnie. Mam dwa pytania czy lepiej zwiększyć obciążenie czy ilość powtórzeń
ćwiczeń? Jak ułożyć sobie dietę - pracuję dużo i rzeczywiście mało jem
gotowanego.
    • margolka123 Re: Siłownia a wyniki 29.05.04, 18:15
      Czy ktos Ci ukladal ten trening? 1,5 h treningu "odchudzajacego" mam ulozone
      przez instruktorke w ten sposob - 30 minut bieznia w tetnie kardio, 30 minut na
      przyrzadach (12-15 powtorzen ze zroznicowanym obciazeniem - ona decyduje), 30
      minut bieznia albo rowerek w tetnie kardio. Generalnie cwiczenia silowe nie
      spalaja tluszczu tylko wzmacniaja miesnie. Tluszcz spala sie na aerobach
      wlasnie, i wazne zeby cwiczyc nie za intensywnie, ale przynajmniej 30 minut
      (dlatego jesli tylko mam czas z tych pierwszych i ostatnich 30 minut robie 40),
      bo organizm siega po tluszcz dopiero po 20 minutach treningu w tetnie cardio.
      Wazne jest tez to, ile masz do spalenia - jesli problemem jest kilka
      kilogramow, moze sie okazac ze rzeczywiscie najlepszym rozwiazaniem bedzie
      rozbudowanie tkanki miesniowej bardziej, mocne miesnie spalaja tluszcz (nie
      same cwiczenia, tylko wlasnie mocne miesnie)
      No i dieta - jesli zajadasz klopoty, to policz ile kalorii. Moze sie okazac ze
      wiecej jesz niz spalasz (cwiczenia silowe nie sluza spalaniu, pol godziny na
      przyrzadach to mniej wiecej 150 kcal).
      Kazdy kto pracuje ma problem z "gotowanym". Napisz troche wiecej jesli chcesz,
      sprobuje Ci doradzic
      • Gość: Ania_z_zielonego Re: Siłownia a wyniki IP: *.cu.com.pl / 193.24.24.* 03.06.04, 10:08
        Tak trening miałam układany przez instruktora 15 minut rozgrzewki na rowerku,
        45 minut na pryrządach (15-20 powtórzeń)i 20 - 30 minut biegania ( bardzo
        często udaje mi sie tylko 15 minut biegać).
        Masz rację jem dużo kalorii dziennie - bo jem sporo słodyczy - uwielbiam różne
        skłodkie bułki.Na szczęście ostatnio trochę pomaga chrom i jem dużo mniej.
        Generalnie chciałabym wrócić do wagi 60 kg czyli pozbyć się 6 kg.
      • mejbi Re: Siłownia a wyniki 03.06.04, 12:31
        To równiez mój przypadek. Problem podobny. Ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu:
        20 min cardio, 40-60 min ćwiczenia siłowe, 20 min cardio. Niewykluczone, że
        robię tu jakiś błąd. Bo choć ćwiczę od pół roku, efektów specjalnie nie widać.
        Jem normalnie, niestety główny posiłek po powrocie z siłowni do domu, tj. ok.
        20:00. Pewnie nie jest to najlepsze rozwiązanie...
        Generalnie mam dwa problemy: grube ramiona i grube uda - chciałabym je
        odchudzić, bo choć są umięśnione i nie wyglądają najgorzej, to jednak obwód
        duzo za duży... Ważę 57 kg przy 164 cm. Jakieś rady?
        • jogger Re: Siłownia a wyniki 05.06.04, 02:05
          Potzebujesz zdecydowanie więcej aerobów. Do tego trening obwodowy
          www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=92199&x
Pełna wersja