jogger - pomocy!!!!

[Gość: req]

cze jogger mam kilka pytan na ktore mam nadzieje udzielisz mi odpowiedzi.
mam ok 175 cm wzrostu i waze jakies 67-68 kg. chodze na silownie jakies trzy
razy/tyg i moim glownym celem jest rozbudowa miesni bicepsow, tricepsow, w
ogole calej "gory". no i mam problem bo przy okazji chce pozbyc sie tluszczu na
brzuchu, nia mam go duzo ale chialbym miec tak zwany kaloryfer. robie po jakies
230-250 brzuszkow za kazdym razem i widze pewne ale naprawde minimalne
rezultaty. wiec moje pytanie jest co mam zrobic/ jaka dieta itd aby miec
kaloryfer tj pozbyc sie tluszczu ale rowniez uzyskac wiecej miesni.
z gory dzieki za odpowiedz!
pozdr

[jogger]

Pogodzenie przyrostu masy mięśniowej i spadku tłuszczowej jest b. trudne.
Przyrost masy wymaga pozytywnego bilansu kalorycznego, chudnięcie - ujemnego.
Klasycznie najpierw ćwiczymy kilka miesięcy 'na masę' i wspomagamy się
odżywkami typu Mass Gainer, po czym zmieniamy trening na rzeźbę w połączeniu
ze ścisłą dietą. Przy rzeźbie dokłądamy dużo aerobów, żeby zwiększyć spalanie
tłuszczu. Brzuch ćwiczymy zawsze, żeby uniknąć dodatkowego odkładania tłuszczu
przy robieniu masy, a przy rzeżbie - wiadomo:-). No i żeby mieć rzeczywiście
kaloryfer, te mięśnie trzeba też najpierw rozbudować - oprócz brzuszków w dużej
ilości na zakończenie treningu, w części siłowej warto ćwiczyć i brzuch na
masę, np. skłony z obciążeniem 8-10 powtórzeń w serii.