Sposoby na regeneracje

IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 04.10.13, 21:04
Witajcie, chciałabym, aby ktoś tutaj doradził mi sposób na dobrą regenerację. Z jakich sposób Wy korzystacie? Słyszałam o saunie, kąpielach solankowych, napojach itd. Trenuje 6 dni w tygodniu - siłownia, ścianka wspinaczkowa, czasami taniec i od pewnego czasu czuję, że organizm ma dość. Co można zrobić w takiej sytuacji? Urlop od treningów?
    • mid.week Re: Sposoby na regeneracje 05.10.13, 12:55
      Urlop od treningów?


      Bingo! :)
    • bynio7 Re: Sposoby na regeneracje 06.10.13, 07:17
      Witaj.
      Jeśli trenujesz 6 razy w tygodniu tzn. że to lubisz i na pewno się przykładasz podczas treningów. Wszystko zależy od intensywności tych treningów. Nie piszesz ile masz lat i ile lat to robisz. Jeśli na siłowni nadajesz tempo z 1 minutową przerwą między seriami przez 1.5 godziny to być jest to w sam raz lub na granicy, jeśli rozłożyć nawet 4-5 razy w tygodniu. Zależy też czy czujesz się wypompowana czy też kończysz jeszcze z zapasem sił.
      Motto nr.1 : obserwujmy samych siebie i nic na siłę.
      Wiem że są różne etapy zaangażowania i motywacji. Też to miałem i nie raz mam i uważam że też bardzo ważna jest suplementacja na bieżąco czyli magnez, białko itd. i itp. Nie będę wymieniał różnych nazw rożnych środków ale uważam że bez tego ani rusz jeśli ćwiczymy często i dużo. I tu też trzeba uważać żeby się nie zakręcić ponieważ jest bardzo duży wybór a za najlepszą poradę uważam doświadczonego sprzedawcę w sklepie jak również obserwacja samego siebie. Również odżywianie na co dzień zawierające pożądane z naturalnych źródeł witaminy. Zwłaszcza po treningach - wtedy organizm domaga się wyjątkowo.
      Wydaje mi się że korzystnie jest zrobić co pewien czas badania na poziom różnych składników w organizmie i tu kierować się wspomaganiem.
      Zauważyłem np. że około sierpnia muszę odstawić wszystkie treningi na bok bo nawet głowa nie wytrzymuje i też ma dość. Tak więc przerwa raz na rok tak ok. 2 tygodnie jest konieczna.
      Sauna? Tylko wtedy gdy czujemy się w niej dobrze - tak usłyszałem od b. doświadczonego terapeuty.
      Napoje? Jeśli już to jak najwięcej wody niegazowanej a te specjalistyczne raczej okazyjnie.
      I najważniejsze - odpowiedni sen, jak najwięcej i przy każdej okazji.
      Uważam że jeden dzień przerwy na regenerację przy intensywnych treningach jest konieczny. Prędzej czy później organizm da znać w postaci kontuzji. Obserwuj siebie i ..NIC NA SIŁĘ...)))

      Zbyszek
    • wiolettatc Re: Sposoby na regeneracje 06.10.13, 19:39
      Polecam Ci masaże i relaks w basenie/jacuzzi. Świetnie masują w www.dayspa.tuanclub.pl/ POLECAM:) Osobiście przez kilka tygodni intensywnie trenowałam nawet dwa razy dziennie i cuda dokonywał mój masażysta Arek :) brak zakwasów ,świetne samopoczucie i ujędrnione ciało.
      Pozdrawiam
      mojeodchudzaniewtuanie.blogspot.com/
    • zgubicsiebie Re: Sposoby na regeneracje 06.10.13, 20:35
      Przerwa po dłuższych treningach zawsze dobrze robi. Taki dzień odpoczynku (dodatkowy) może zdziałać cuda.

      Dodatkowo po każdym aktywnym treningu proponuję prysznic zimno ciepły (efekty nie do opisania po dłuższym stosowaniu)

      Na koniec proponuję SEN min. 8 godzin (przy zasypianiu około godziny 22:00).
    • dames.jean Re: Sposoby na regeneracje 07.10.13, 19:36
      Zaleciłbym Ci urlop od ćwiczeń + to co napisał Bynio7 czyli uzupełnianie składników takich jak białko czy magnez. Przed snem pozwól sobie na kąpiele relaksacyjne. Fajnie byłoby gdyby to była kąpiel np z dodatkiem soli do regeneracji (sam używałem takiej, z Salco) 20 minut takiej kąpieli w soli, codziennie przez kilka tygodni i powinnaś zauważyć poprawę.
    • plastelina106 Re: Sposoby na regeneracje 23.10.13, 13:55
      Mnie pomaga kąpiel z solą do kąpieli, najlepiej taką o właściwościach regenerujących. Czyli dobrze szukać wśród naturalnych kosmetyków, bo takie są najskuteczniejsze. Przynajmniej na mnie działają. Lubię sole z Lavei, ale najbardziej opłaca się kupować na kilogramy. Śmiesznie brzmi ale najbardziej opłacalne i wcale tak dużo za kg nie wychodzi, a do kąpieli i tak trzeba dodać 3-4 łyżki soli także ... O coś takiego mi chodzi /www.kwiatyupominki.net/sole-do-kapieli
    • Gość: Szatanica Re: Sposoby na regeneracje IP: 79.133.193.* 15.11.13, 15:36
      Ktoś zadaje pytanie i dostaje 9 na 10 odpowiedzi z kryptoreklamą. Czy tylko mnie to wkur*?

    • omah88 Re: Sposoby na regeneracje 18.11.13, 14:08
      Możesz także trochę odciążyć stawy stabilizatorami albo delikatną ortezą
Inne wątki na temat:
Pełna wersja