Jogger pomocy!!!!!!!!

[moni692]

Jogger słuchaj muszę schudnąć do 1 lipca 15 kg i odzyskać ładną sylwetkę.Moim
marzeniem jest też mieć ładnie umięśniony brzuszek, sport lubię.W domu mam
steper, rower taki bez siedzenia z drążkami, ciężarki 1,5 kg.Czy mógłbyś
doradzić mi jakąś racjonalną diete i ćwiczenia?
Z góry dziękuję ci za odpowiedć
ps. wolę ćwiczyć sama w domu niż na siłowni...

[jogger]

Zrzucić 15kg to nie żarty. Nie widzę innego sposobu niż ketoza systemem
Atkinsa. Co drugi tydzień podładowujesz węglowodany w weekend. Ćwiczysz 1
godzinę rano na czczo i 1 godzinę przed snem (20min stepper, 20min rower, 20min
brzuszki). To musi zadziałać.

[Gość: moni692]

a czy jest jakaś alternatywa dla atkinsa?
i czy nie przeszkadza godzina joggingu wieczorem?
dziekuje za odpowiedz...

[jogger]

Gość portalu: moni692 napisał(a):

> a czy jest jakaś alternatywa dla atkinsa?

Uważam, że tylko ketoza pozwoli na taką utratę wagi.

> i czy nie przeszkadza godzina joggingu wieczorem?

Jest OK, ale po powrocie warto jeszcze trochę pomęczyc brzuszek :-)

[Gość: moni692]

Czy mógłbyś mi polecić jakieś szczególne ćwiczenia na brzuszek?Co to jest ten
twister? Jaką dietę polecasz mi po atkinsie?

[jogger]

Gość portalu: moni692 napisał(a):

> Czy mógłbyś mi polecić jakieś szczególne ćwiczenia na brzuszek?
Spięcia brzucha - im dłużej, tym lepiej. Ja - po uzyskaniu wytrenowania - robiłem
przez godzinę wieczorkiem.

> Co to jest ten
> twister?

Dwa talerze plastykowe połączone osią obrotową. Stojąc na nim wykonujemy
przeciwskręty tułowia, jak przy jeździe na nartach.

> Jaką dietę polecasz mi po atkinsie?

Atkins może być dietą na zawsze. W kolejnych etapach ustalasz swoje indywidualne
maksimum i minimum węglowodanów, pomiędzy którymi utrzymujesz stabilną wagę.

[Gość: moni692]

a co z dietą kopenhaską? Czy uważasz ją za dobry wstęp do atkinsa? Czy przy
niej można ćwiczyć?Co to są spięcia?
za odp. dziękuję

[Gość: Aga]

Ponieważ stosowałam kopenhaską, mogę ci odpowiedzieć na jedno z pytań: otóż
jeśli chodzi o sport, wszystko zależy od twojego samopoczucia. Ja dietę
znosiłam świetnie, miałam power i tryskałam dobrym humorem, a ilośc jedzenia
była dla mnie aż za duża. Więc cały czas normalnie chodziłam do fitness clubu.
Ale czytałam tu posty osób, którym robiło się słabo i były "oklapnięte".

[jogger]

Gość portalu: moni692 napisał(a):

> a co z dietą kopenhaską? Czy uważasz ją za dobry wstęp do atkinsa?

Tak, bo masz w niej ścisły jadłospis, nad którym nie musisz się zastanawiac.

> Czy przy
> niej można ćwiczyć?

Można i warto ćwiczyć, bo cała energia spalana przy wysiłku będzie pochodziła ze
spalanego tłuszczu. Osoby ćwiczące od dawna mogą odczuwać spadek energii, gdyż
tłuszcze są gorszym paliwem od węglowodanów.

> Co to są spięcia?
Zobacz 'Jogger,jak wyglada spinanie brzucha??? (3) '

[Gość: moni692]

około ile spięć dziennie należy wykonywać aby cieszyć się brzuszkiem z tzw.
kaloryferkiem....
czy oprócz tego wykonujesz na brzuch jakieś ćwiczenia?

[jogger]

To jest fragment postu od innego fitnesowca (z zacięciem naukowym):
"
Tak mam kaloryfer i jestem z niego bardzo dumny. To dobry trening, ponieważ
długotrwały wysilek o niedużej intensywości(przy spięciach tętno nie
przekraczało u mnie 90/min, w spoczynku mam 40/min) powoduje, że po 20-30 min
wzrasta zużycie WKT do 40%. Jeśli ćwiczyłem 60min (zużywałem około 500kCal)
jeśli 30-35% pochodziło z WKT daje to 200kCal. 200kCl powstaje z około 20g WKT
(1g-9kCal). Z tego około 15g pochodziło z obszaru ćwiczonego(brzuch-
przekrwienie) reszta z całego zapasu organizmu. Po 30 dniach codziennego
treningu spalamy więc samym ćwiczeniem około 0,5kg tłuszczu. Ja schudłem w
pasie 5cm( 6kg wagi) przez 2 m-ce. Rzeźba poprawiła się znakomicie.To naprawdę
działa.

Natomiast ćwiczenia izometryczne doskonale wzmacniają, jeśli wzrasta ich
częstotliwość (intensywność)szybko prowadzą do przekrwienia i wzrasta aktywnośc
lipazy lipoproteinowej. Rośnie uwalnianie WKT.

"