czy aerobik może szkodzić?

[Gość: ania]

ćwiczę już od pół roku, trochę mnie denerwuje, że nabieram masy mięśniowej
(bardziej rozbudowane mięśnie rąk, ud i brzucha), ale lubię to więc ćwiczę.
Dowiedziałam się jednak, że nadmierne ćwiczenia wcale nie muszą poprawiać
kondycji, ale mogą wręcz zaszkodzić. Jak to wygląda naprawdę?

[Gość: sylwia]

Gość portalu: ania napisał(a):

> ćwiczę już od pół roku, trochę mnie denerwuje, że nabieram masy mięśniowej
> (bardziej rozbudowane mięśnie rąk, ud i brzucha), ale lubię to więc ćwiczę.
> Dowiedziałam się jednak, że nadmierne ćwiczenia wcale nie muszą poprawiać
> kondycji, ale mogą wręcz zaszkodzić. Jak to wygląda naprawdę?

Ćwicząc aerobic na pewno nie nabiera się masy mięśniowej takiej jak przy
ćwiczeniach kulturystycznych. Mięśnie jedynie się delikatnie zarysowują i ciało
nabiera ładniejszych (zgrabniejszych) kształtów. Aerobic na pewno ci nie
zaszkodzi. Skoro to lubisz, to ćwicz. No chyba, że masz np. kłopoty z kolanami -
wtedy wybierz ćwiczenia mniej obciążające stawy kolanowe. Nie wyobrażam sobie kto
mógł ci powiedzieć,że aerobic nie poprawia kondycji?

[Gość: m.]

Aerobic sieka kolana, kostki mniej, ale tez sie zdarza. Przy ladowaniu na
miekkich kolanach jest lepiej, ale nigdy nie laduj na zablokowane!

[Gość: Aga]

Duże tez zależy od instruktora. Źle wykonywane ćwiczenia mogą zaszkodzić, ale
instruktor w takim wypadku powinien skorygować błędy. I wtedy to już sama
radość :-)

[Gość: mag]

To bzdura! Cwicze od kilku lat i nigdy nic zlego nie dzialo mi sie ani z
kolanami, ani z kostkami. Wrecz przeciwnie. Sylwia ma obsolutna racje - aerobic
cudownie wplywa na figure, kondycje i przede wszystkim na samopoczucie.

[Gość: lisina]

Oj, może zaszkodzić, może. Wiem to z własnego doświadczenia. Ubiegły rok
sędziłam w duzej częsci na sali "fitness studia". Efekt jest taki,ze od
czterech miesięcy mam problem z wyprostowaniem sie, np. z pozycji kucającej.
Mam tak zjechane prawde kolano,że ho ho. Przestałam juz chodzić do ortopedy, bo
na tą chwilę może pomóc mi już tylko interwencja chirurgiczna.Także
kochani: "SPORT TO ZDROWIE!"
A tak a propos - moze ktoś miał podobny przypadek i uniknął chirurga?

[Gość: jogger]

Gość portalu: lisina napisał(a):

> Oj, może zaszkodzić, może. Wiem to z własnego doświadczenia. Ubiegły rok
> sędziłam w duzej częsci na sali "fitness studia". Efekt jest taki,ze od
> czterech miesięcy mam problem z wyprostowaniem sie, np. z pozycji kucającej.
> Mam tak zjechane prawde kolano,że ho ho. Przestałam juz chodzić do ortopedy, bo
>
> na tą chwilę może pomóc mi już tylko interwencja chirurgiczna.Także
> kochani: "SPORT TO ZDROWIE!"
> A tak a propos - moze ktoś miał podobny przypadek i uniknął chirurga?

Jeśli masz uszkodzoną mechanicznie powierzchnię panewki, to będzie ciężko się wywinąć.
Jeśli puściły ścięgna lub wiązadła, spróbuj kuracji kolagenem (mają to w większości sklepów
z odżywkami dla kulturystów), ale przygotuj się na kilka miesięcy regeneracji.

[Gość: mallgosh]

Gdy masz problem np. z kręgoslupem /skolioza itp./ to może być nieciekawie.
Trzeba unikać niektórych ćwiczeń.

[Gość: rena]

na zajeciach z areobiku moja instruktorka (notabene baletnica z teatru
wielkiego) zlamala noge... mnie po miesiacu zaczely bolec kolana, stawy...chyba
lepszy jest areobik w wodzie...

[jogger]

Bóle mogą być reakcją na nagły wzrost obciążenia - dużo skakania, a jeśli do
tego w butach bez amortyzacji (poduszek powietrznych bądź żelowych), to nic
dziwnego. Można jeszcze spróbować lżejszych form aerobiku - bez podskoków.

[renagregor]

>Można jeszcze spróbować lżejszych form aerobiku - bez podskoków.

a jak sie nazywa taki rodzaj areabiku statyczny?

[jogger]

Ze słowem LOW - np. LOW INTENSITY, LOW&STRETCH etc

[jogger]

LOW IMPACT!

[Gość: atka]

Chodziłam na aerobic 6 lat - z bardzo dobrymi rezultatami. Dwa miesiące temu
nabawiłam się dość poważnej kontuzji kolana na nartach - mocno naderwane
więzadło krzyżowe i uszkodzona łąkotka. Gdybym nie trafiła do Centralnego
Ośrodka Medycyny Sportowej, miałabym operację. Tam jednak stwierdzono, że mam
szansę ominąć interwencję chirurgiczną, muszę jednak natychmiast zacząć
rehabilitację, polegającą na odpowiednio dozowanych ćwiczeniach siłowych nogi.
Tak zrobiłam i teraz nawet nie kuleję. Nogę mam sprawną i chociaż trzeba
miesięcy, żeby wszystko się wygoiło, nie odczuwam już żadnego dyskomfortu. To
się nazywa leczenie ruchem: wzmacnia się odpowiednie mięśnie, żeby odciążyć
chory staw. Mój lekarz powiedział, żebym odpuściła sobie aerobic i zamieniła go
na siłownię. Tak więc pożegnałam się z aerobikiem na zawsze, ale nie żałuję.

[jogger]

Gość portalu: atka napisał(a):


> To
> się nazywa leczenie ruchem: wzmacnia się odpowiednie mięśnie, żeby odciążyć
> chory staw. Mój lekarz powiedział, żebym odpuściła sobie aerobic i zamieniła go
>
> na siłownię. Tak więc pożegnałam się z aerobikiem na zawsze, ale nie żałuję.

Miałem takie kontuzje kilkakrotnie. Z tym wzmocnieniem to jest tak, że najpierw
trzeba ćwiczyć wytrzymałościowo dwu- i czterogłowy uda - długie serie ᡖ
powtórzeń z b. małym obciążeniem, żeby przekrwić okolice stawu i przez to ułatwić
samoleczenie (usuwanie płynów pozapalnych). Kolagen jest też b. ważny. Potem
stopniowo zmiejszamy ilość powtórzeń, zwiększając obciążenie. Oczywiście, w
każdym przypadku ortopeda decyduje o dopuszczeniu do ćwiczeń. Ponieważ łękotka
regeneruje się dłużej niż wiązadła, według mnie za rok możesz wrócić na aerobik,
ale tylko low impact (bez podskoków).