cardio czy B-N-P czy Hi-Lo czy box-aerobic?

[Gość: mung25]

który z tych aerobików najszybciej i najlepiej walczy z sadełkiem?
czy wysiłek fizyczny ma jakiś wpływ na poziom i wahania poziomu insuliny we
krwi?

cardio czy B-N-P czy Hi-Lo czy box-aerobic?-uzupeł

[Gość: mung25]

B-N-P "brzuch - nogi-posladki" aerobik skoncentrowany na tych częściach ciała

[nuria_22]

jeszcze tylko słowo o hi-lo i box-aerobic. to są zajecia o duzej intensywności,
zdecydowanie najlepiej służące trenowaniu ogólnej wytrzymałości i wydolności
organizmu (biorąc pod uwagę poziom tętna) oraz siły mięśni.

[nuria_22]

na spalanie tłuszczu najlepsza jest sekcja cardio. trening powinien być
umiarkowanie intensywny - tętno na poziomie 60-70% HRmax (maximal heart rate
możesz szacunkowo obliczyć wg wzoru 220-wiek. zakładając, że masz np. 25 lat,
twoje HRmax=195 uderzeń na minutę) podczas ćwiczeń na urządzeniach cardio
powinnaś pilnować, by twoje tętno utrzymywało się (w tym przypadku) w granicach
ok 115 - 137 uderzeń. zdziwisz sie, że wcale nie jest to intensywny wysiłek.
ale za to bardzo skuteczny, choć jego skuteczność zaczyna sie dopiero po
pierwszych 30 min treningu (chyba, że wcześniej troche poćwiczysz na siłowni,
żeby zuzyć energie zmagazynowana w mięśniach). zas trening BNP (czy w orginale
ABT) jest dobry na kształtowanie sylwetki, ale na pewno nie jest najbardziej
efektywny w spalaniu tkanki tłuszczowej.

[jogger]

ABT (BNP) zaczyna się od długiej (25-30min) rozgrzewki, przeznaczonej na
wstępne przepalenie glikogenu mięśniowego. Potem następują serie ćwiczeń na
dolne partie (bez odpoczynku!), w czasie których podtrzymywane jest tętno
niezbędne do spalania tłuszczu, a dzięki lokalnemu efektowi termogenicznemu
(wywołanemu przez zlokalizowane przegrzewanie mięśni) utrata tłuszczu następuje
w większości z obszarów poddawanych treningowi, oszczędzając twarz i piersi.

[nuria_22]

nie wiem jogger, jak często chodzisz na ABT, ale ja przetestowałam juz kilka
klubów i wielu instruktorów i zapewniam cie, że w teorii może ABT tak własnie
wygląda, ale nie koniecznie w praktyce. a to, czy ćwiczenia wykonywane w grupie
będa intensywne akurat dla ciebie, zależy głównie od twojego wytrenowania - ja,
żeby osiągnąc efekt "palenia" musiałabym zrobić dwa razy więcej powtórzeń i
najlepiej z expanderami. a na bieżni nie trzeba biegać, wystarczy chodzić. i
zaopatrzyć sie w dobry biustonosz :-)

[Gość: mung25]

dzięki wszystkim za rady i opinię. Mam zamiar zapisać się dwa razy w tyg. na
cardio, raz na ATB. Włąściwie nie muszę modelować górnej części ciała bo ma ok,
natomiast mam na pośladkach i górnych częściach nóg, no i oczywiście brzuchu i
dolnej części pleców, wałeczki, a na nogach cellu. Zależy mi więc najbardziej
na wysmukleniu i wyszczupleniu tych części ciała. Wydaje mi się, że właśnie 2
razy ostry trening aerobowy i raz ATB będzie dobrym rozwiązaniem.

A co wy sądzicie drodzy eksperci?

[jogger]

Ćwicząc aeroby ogólne, tłuszcz powinien spalać się równomiernie na całym ciele.
Często niestety tak nie jest, zwłaszcza u kobiet. Estrogen dba już o to, żeby
nie nastąpił ubytek tłuszczu z okolic poniżej pasa, gdyż są to uwarunkowane
genetycznie zapasy na okres ciąży i laktacji. Dlatego nagminnie przy spalaniu
tłuszczu kobietom ubywa go najpierw na buzi, a potem z piersi :-( , i dopiero
potem z okolic 'strategicznych' :-) . Dlatego zdecydowanie zalecam jak
najwięcej ABT. Oczywiście, są też i wyjątki, ale to już kwestia poznania
własnego ciała. Już po pierwszym cyklu rzeźby mniej więcej widać, jak u kogo to
działa.

[nuria_22]

szczerze mówiąc, mysląc o cardio miałam na myśli sekcję cardio na siłowni -
bieżnie, rowewrki, cyclery, itp. sorry, nie zrozumiałysmy się. podejrzewam, ze
trening cardio w twoim klubie jest jednak intensywny, a nie o taki wysiłek nam
chodzi, żeby spalic tkanke tłuszczową. w tej sytuacji, może żeczywiście lepsze
to ABT

[jogger]

nuria_22 napisał(a):

> nie wiem jogger, jak często chodzisz na ABT, ale ja przetestowałam juz kilka
> klubów i wielu instruktorów i zapewniam cie, że w teorii może ABT tak własnie
> wygląda, ale nie koniecznie w praktyce. a to, czy ćwiczenia wykonywane w grupie
>
> będa intensywne akurat dla ciebie, zależy głównie od twojego wytrenowania - ja,
>
> żeby osiągnąc efekt "palenia" musiałabym zrobić dwa razy więcej powtórzeń i
> najlepiej z expanderami. a na bieżni nie trzeba biegać, wystarczy chodzić. i
> zaopatrzyć sie w dobry biustonosz :-)

Ja akurat lubię dziewczyny ćwiczące bez staników :-) to mi podnosi testosteron,
więc łączy przyjemne z pożytecznym :-)

[nuria_22]

ale wyobraź sobie, jak te piersi cierpią na takim aerobicu, albo na bieżni... :-
)

[jogger]

nuria_22 napisał(a):

> ale wyobraź sobie, jak te piersi cierpią na takim aerobicu, albo na bieżni...
> :-)

Rozmiar cierpienia zależy od rozmiaru :-) ale czego się nie robi dla wywarcia
wrażenia :-)