Prosze o rade

[Gość: r]

Czy cwiczenia pomagaja w kazdym wieku?
mam 31 lat, kobieta, jestem bardzo chuda-45 kg, na co skladaja sie drobne
kosci i galaretka tluszczowa, ba to juz nawet nie jest galaretka, to ma
konsystencje wodnista, skora bardzo zwiotczala. Bardzo prosze forumowych
specjalistow o rade, czy jest sens brac sie za cwiczenia, zmiane diety?
Czy cokolwiek moze pomoc? A jesli tak, to co?

[Gość: agmaa]

ile masz wzrostu?

[Gość: r]

167

cwiczenia

[Gość: scept89]

Gość portalu: r napisał(a):
> Czy cwiczenia pomagaja w kazdym wieku?

na pewno w wieku lat 31! Planowalas umrzec ze starosci w 30 roku zycia?

>zmiane diety?
jesli przy 167cm masz 45kg i zwiotczala skore to zalatuje to anoreksja. O jakiej
obecnej diecie wspominasz?

> Czy cokolwiek moze pomoc?
przy anoreksji to tylko lekarz wyspecjalizowany w leczeniu tego schorzenia.
Sprawdz tez poziom hormonow tarczycy.

Jesli jakims cudem wpadlas w ten stan bez wymiotow, srodkow
przeczyszczajacych/odwadniajacych i glodowek (znalem dziewczyne o milych
ksztaltach i napietej skorze 166cm/48-50kg) to jak w kazdym przypadku pakujesz
sie w zbalansowana bialkowo-rybna-warzywno-owocowa diete. W stanach
niedozywienia nie ma sensu mowienie o cwiczeniach na mase miesniowa ->
spacery/rower etc. ale bardziej dla kondycji niz dla zmiany ksztaltu ciala.
Musisz miec nadwyzke kaloryczna i sporo bialka w diecie aby miesne zaczac
wytwarzac.

[Gość: r]

no prosze, czlowiek poprosi o rade a zostaje od razu posadzony o problemy
psychiczne NIE RZYGAM ale odzywiam sie raczej byle jak brak mi czasu na
gotowanie takze glownie slodycze kanapki, ewentualnie duze porcje makaronu z
miesem pizza itp tryb zycia siedzaco lezacy wiem same bledy ale chce to zmienic
chetnie wierze ze spotkales jedrne 48kilogramowe sama bym chciala taka byc
tylko nie wiem co zmienic i czy takie zaniedbania jak moje mozna jeszcze
naprawic w moim wieku ale dzieki za odpowiedz

[Gość: scept89]

Gość portalu: r napisał(a):
> no prosze, czlowiek poprosi o rade a zostaje od razu posadzony o problemy
> psychiczne

No coz, nie da sie rad jakichkolwiek udzielac jesli ignoruje sie obecnosc
potencjalnego slonia w pokoju. Jesli idziesz do lekarza to zapewne nie
przejmujesz sie pytaniami/badaniami majacymi np. na celu wykluczenia raka?
Podobnie jesli przy swoim 167 masz 46kg to pierwsze pytanie jest o
anareksje/heroiczne "diety" etc.

Moim skromnym zdaniem jesli nawet obraze smiertelnie 10 psychicznie
zbalansowanych kobiet (nie tyle sugerujac im co starajac sie wyjasnic czy nie
cierpia na anoreksje) a zdolam wyslac jedna anorektyczke do lekarza to i tak warto.

Aha, skoncz z "w moim wieku". Majac 31 lat zdecydowanie brzmi to dziwnie o ile
sportow wyczynowych nie masz na mysli. Ludzie biegaja niekiedy swoje pierwsze
maratony po 50ce.

mlody prawie ze 40letni scept ;)

[Gość: r]

no tak , ale jakbym cierpiala na anoreksje to nie meldowalam by sie po rade na
forum fitness, sa wlasciwsze miejsca -to sie wie w wieku 31 lat
a co do wieku, slyszalam ze miesnie traca z uplywem czasu zdolnosc regeneracji
dlatego tak dociekam, no ale teraz wiem, ze warto sie za siebie zabrac, tylko
caly czas nikt mi nie powiedzial jak!!!!!

trening

[Gość: scept89]

Trening musi skladac sie z:
- kardio (plywanie, biegi narciarskie, maszyna wioslarska, kajaki, biegi, rolki,
rower, orbiterek, stepper, skakanka, wycieczki gorskie, etc.). Nie wszystko na
raz oczywiscie, ale co Tobie sie spodoba, masz dostep, etc. Zaczynaj bez
stachanowstwa (np. jogging przez 10min), na ogol nie zwiekszajac
dystansu/obciazen o wiecej niz 10% na tydzien przynajmniej jesli chodzi o sporty
obciazajace stawy (bieganie, wedrowki po gorach, jazda rowerem pod gore).
Staraj sie preferowac sporty rozwijajace zarowno nogi jak i ramiona, cwicz 3x na
tydzien i najlepiej zmieniaj sporty nawet w ciagu tej samej sesji (20 min
orbiterka z drazkami, 20 min wiosel, 20 min steppera) albo z sesji na sesje
(1szy dzien biegi, 2gi d. przerwa, 3d kajak) starajac sie zmieniac partie ciala
(biegi = nogi, kajak = gorna polowa). Po pary tygodniach (4-6) tydzien lenistwa
(spacery).

- trening silowy
przysiady, pompki, podciaganie, brzuszki + cwiczenia z ciezarkami i na
maszynach. Kup sobie duza pile dymana na brzuszki i do cwiczen z hantlami.

- rozciaganie
prawie kazdy sport rozwija miesnie nieco niesymetrycznie powodujac przykurcze ->
ja mam nogi jak klody po rowerowaniu. Zapisz sie na joge, najlepiej taka
bardziej silowa niz medytacyjna (Ashtanga).

[Gość: r]

nie lubie ryb, a to chyba niezbyt korzystnie opychac sie miesem?
spaceruje duzo ale to najwidoczniej nie wystarcza

[plonaca.zyrafa]

> nie lubie ryb, a to chyba niezbyt korzystnie opychac sie miesem?

Opychac nie. Ale stek czy piers kurczaka z warzywami to o wiele lepszy posilek
niz pizza.

pozdr :)

[Gość: instruktor]

31 lat to najwyzsza pora, zeby sie za siebie wziasc, bieganie, spacerki to
wszystko pomoze, ale najlepszym sposobem jest zapisanie sie do fitenss clubu na
zajecia. W grupie o wiele latwiej sie cwiczy i przyjemniej. A poza tym mozesz
wybrac rozne formy cwiczen, wzmacniajace caly organiz, cardio, z chreografia
lub bez co umozliwia urozamicenie swojego trening! Jedrnosc skory przywroci
takrze trenining na silowni, a przy okazji wzmocni kosci, bo z wiekiem latwiej
sie lamia ;) A co do diety, to jesc jak najwiecej bialka, kurczakow, jogortow,
jajek i ryb!!! Powodzenia :)

[Gość: r]

dzieki serdeczne za wszystkie odpowiedzi!!!!pozdrawiam

[kotekkk]

nie chcę Cię obrazić ale ty masz chyba 131 lat.
Metalnie.

Dlaczego?

[Gość: r]

troszke chyba malo wiesz o mnie zeby wydawac takie sady, co kotku?

[jogger]

Twój sposób odżywiania u większości ludzi powoduje znaczne otłuszczenie. Nie
masz czasem problemu z tarczycą? Jaka jest Twoja średnia temperatura ciała?

[Gość: r]

hm, nie wiem jak jest z temperatura,przed paru laty mialam klopoty z tarczyca,
ale lekarz po obserwacji powiedzial, ze jest ok, waga jest niska od wielu lat,
wlasciwie od zawsze, i mam wrazenie ze jestem wlasnie otluszczona -te miekkie
boczki i uda, male ale bardzo miekkie, mysle, ze malo waze bo brak mi miesni

[jogger]

Przy 45kg została Ci chyba tylko tkanka łączna :-). Zrób pomiar temperatury:
3dni 3xdziennie przed głównymi posiłkami i oblicz średnią.

[Gość: r]

ok, podwyzszona temperatura powinna mnie zaniepokoic?

[jogger]

Tak, to może być nadczynność tarczycy

oczywiscie ze mozna

[Gość: kk]

ja sie zabralam za sport w wieku 31 lat i po kilku tygodniach widac bylo
roznice (regularne bieganie, silownia tak z 15-20 min, i duuzo jedzenia: ryby,
mieso, nabial)

nadal jestem bardzo szczupla (rozmiar 34), ale z ladnie zarysowanymi ramionami
i suuuper jedrna pupa :))