Pytanie o stepper.

[Gość: beeyonce]

Chciałam si zapytac ile trzeba ćwiczyć ,zeby zbic tłuszcz ,a nie dorobic sie
mięsni?Jakie mięsnie pracują i czy potem wykonywac jeszcze jakies inne
ćwiczenia na nogi.Z góry dzieki bardzo.

[jogger]

Trzeba ćwiczyć na podwyższonym pulsie, takim, żeby jeszcze (z trudem) dało się
rozmawiać. Tłuszcz zaczyna się spalać po 20-30min ćwiczenia, więc im dłużej,
tyn lepiej. Jeśli środek ciężkości ciała będzoie przesunięty do przodu,
bardziej będzie zaangażowany przód uda (czworogłowy) i łydki, jeśli do tyłu -
tył uda (dwugłowy) i pośladki. Na koniec dodatkowo warto porobić brzuszki.

[fuga27]

A ja z kolei chodzę przez 60 minut na stepperze, a potem robie 600 brzuszków
(normalnych i spięć).Czy to wystarczy? Od dwóch tygodni tak robię, bo wcześniej
tylko siłownia i godzina rowerka. Strasznie ubolewam, bo zazwyczaj chodzę 3 x w
tygodniu, a w tym bedę mogła dopiero w piatek, buuu:-(

[jogger]

Bardzo dobrze. Czy widzisz już rezultaty po dwóch tygodniach? Jeśli nie,
spróbuj ostrzej robić brzuszki (zadyszka - kilka sekund przerwy - dalej...).
Ostatnio robiłem brzuszki z tętnomierzem i z przerażeniem spostrzegłem, że nie
mogę wejść na puls 60% max (góra 50). Teraz staram się bardziej napocić,
mięśnie brzucha mam napęczniałe od przekrwienia, i liczę na to, że ta ostatnia
warstewka sadełka wreszcie się wypali :-)

[fuga27]

powiem szczerze, że widzę rezultaty; brzuszki staram sie robić do maksymalnego
zmęczenia, az czuję jak ciagną mnie w srodku mięsnie. Stwierdzam
bezapelacyjnie, iz jest to najlepszy trening, bo widzę efekty. Fakt, że godzina
na steperze to sporo i czasem się dłuzy, ale zawsze to przezwyciężam, bo
najważniejsze sa efekty.
Jogger, czy bedę musiała wydłużać czas chodzenia na stepperze, aby organizm się
nie przyzwyczaił do wysyłku?

[jogger]

W miarę poprawy w przyswajaniu tlenu przez organizm trzeba tylko zwiększać
tempo (puls powinien pozostać b.z.)

[fuga27]

Czylirozumiem,iż mam zwiększyc sobie stopień trudnosci maszerowania i żwawo
maszerować, czy raczej obniżyći jakby truchtać (mam nadzieję, ze mnie
zrozumiałeś);
A czy po steperze i brzuszkach mogę jeszcze pomęczyć bicepsy i tricepsy - gdyz
nie chcę ich tak mocno zaniedbać. fakt, ze moznaje szybciej odrobić (bo jużmam
całkiem przyzwoite -jak mówi mój facet: jak rozdeptany bocian:-)), ale mimo
wszystko...

[jogger]

Ćwiczyć należy utrzymując odpowiednie tętno. W praktyce trzeba ćwiczyć na tyle
intensywnie, żeby można było jeszcze rozmawiać, ale na granicy możliwości.
Ćwiczenia siłowe wykonujemy zawsze PRZED a nie PO aerobach.

[fuga27]

A mozesz mi jeszcze powiedzieć, dlaczego właśnie w takiej kolejności? Czy nie
bedzie wtedy efektu? W sumie nie ćwiczę ich długo 2-3 ćwiczenia po 3serie i15
powtórzeń -zawsze jednego dnia bicepsy, a potem tricepsy, itp. Mogę sobie w ten
sposób zaszkodzić, czy zmniejszyc efekt?

[jogger]

Po aerobach masz obniżony poziom glikogenu i przy ćwiczeniach siłowych
1.mięśniom brak energii do pracy anaerobowej 2.w miarę mozliwości organizm
będzie spalał mięśnie (aminokwasy) na potrzeby energetyczne (syntetyzując z
nich glukozę). Jest to sposób właśnie na redukcję mięśni.

[fuga27]

no toteraz przedstawiłeś mi to bardzo obrazowo- NIGDY tak nie bedę robić!
Dzieki bardzo:-))

[Gość: Karolka]

> Trzeba ćwiczyć na podwyższonym pulsie, takim, żeby jeszcze (z trudem) dało
się
> rozmawiać. Tłuszcz zaczyna się spalać po 20-30min ćwiczenia, więc im dłużej,
> tyn lepiej. Jeśli środek ciężkości ciała będzoie przesunięty do przodu,
> bardziej będzie zaangażowany przód uda (czworogłowy) i łydki, jeśli do tyłu -
> tył uda (dwugłowy) i pośladki. Na koniec dodatkowo warto porobić brzuszki.

ten temat interesuje takze mnie wiec tez chce zabrac glos a mianowicie:
wszystko sie zgadza tylko nadal nie wiem czy cwiczyc codziennie np. po pol
godziny/godzine, czy co drugi dzien czy jeszcze rzadziej lub czesciej a dluzej?
(pamietajac o tym by zbic tluszcz a nie dorobic sie masy miesniowej)

Z gory dzieki za dodatkowe informacje

[jogger]

Najlepiej często i długo, byle mieć dość wolnego czasu :-). Pół godziny z
punktu widzenia bezpośredniego spalania tłuszczu to strata czasu, ale zawsze
poprawi bilans kaloryczny, więc wtedy można ćwiczyć w trybie anaerobowym, czyli
na długu tlenowym.