ćwiczenia na basenie

[sabinka023]

Proszę o pomoc w przygotowaniu ćwiczeń na basenie-chodzi mi głownie o uda,
pośladki i brzuch-ten ostatni troszkę ;-)
Mamy z Ukochanym karnety na basen z Jego pracy ale ja nie lubię i wlaściwie
marnie plywam-tylko żabka ;-) ale chciałabym zrobić sobie taki niby aqua
aerobic.
Jeśli ktoś chodzi i zna zestawy ćwiczeń w wodzie to będę bardzo wdzięczna za
informacje i opisy.Z gory dziękuję
Pozdrawiam'
Sabinka

[hispana]

jedyne co mi przychodzi do glowy to:
(glebokosc od ramion do szyi)
NOGI
1) pajacyki
2) chod - prawa noga do przodu i lewa reka - naprzemian
3) nozyce (pionowe i poziome)
BRZUCH
dobry bylby pas wypornosciowy - jesli go nie masz - to podplyn do czegos o co
bedziesz mogla oprzec rece i
4) usiadz na wodzie tak jak na krzesle (trzymajac sie rekami za cos) i unos
kolana do gory i do dolu- miej caly czas prosty kregoslup zeby dac miesniom
brzucha popracowac
5) tzymajac sie wyrzuc dwie nogi w jedna strone (proste) i przekladaj je z
jednej strony w druga)
6) jesli partner cie potrzyma z tylu albo bedziesz w pasie wypornosciowym to
zrob siad prosty (nogi proste - tak jak siedzisz na podlodze) i zginaj nogi po
czym je prostuj (pod woda)
7) stojac - napnij brzuch po czym rob podskoki jedna noga do gory (i klasniecie
pod kolanem) i na zmiane
Posladki
8) stojac - i opierajac sie o cos rekami unos noge no boku - 3 -4 serie po 8
powtorzen na jedna noge

to chyba wszystko co mi przychodzi do glowy, powodzenia