izabelski
01.11.02, 01:49
No to do dziela !
Plan ow opiera sie na 3 etapach.
Przed rozpoczeciem etapu pierwszego nalezy zwiekszyc spozycie wody do 2
l/dzien, ograniczys kawe, herbate i inne uzywki.
Lepiej robic to stopniowo, azeby nie zestresowac organizmu.
Ponizej opisuje niektore aspekty 1 - najtrudniejszego etapu.
Opiera sie on na ok 1100-1200 cal/dziennie.
Glownym jego celem jest wspomozenie pracy watroby i oczyszczenie organizmu.
Zaleca sie duzo snu - idz spac o 10 wieczor.
Poczatkowo nalezy ograniczyc wysilek aby wspomoc regeneracje watroby.
Programu tego nie powinny uzywac kobiety w ciazy, karmiace ani osoby z chora
watroba czy nerkami i te, ktore maialy w przeszlosci bulimie czy anoreksje
czy tez sa ponizej 12 roku zycia.
Jesli masz wiecej niz 12 kg do stracenia mozesz ponizszy plan stosowac bawet
przez miesiac - ale bedzie on na pewno nudny i monotonny.
Tylko niektore produkty sa dozwolone w ciagu 2 pierwszych tygodni FFP.
NIE WOLNO:
soli, kofeiny, coli, napojow light(diet), alkoholu, aspartaminy(slodziku),
cukru, drozdzy, z octow - tylko z jablczanego wina cydru, sosu sojowego,
musztardy, sosow typu bbq czy tez ketchup.
Potrawy te obciazaja watrobe - a celem FFP jest usprawnienie pracy watroby.
Zalecane przyprawy i ziola nie tylko podnosza wartosci smakowe ale rowniez
przyspieszaja metabolizm (cayenne, mielona kolendra, imbir), wspomagaja
trawienie (koper, czosnek, anyz zielony koperek), poprawiaja poziom insuliny
we krwi(cynamon, gozdziki, liscie laurowe, nasiona kolendry), pozbywaja sie
nadmiernej ilosci wody z organizmu (natka pietruszki, koper, zielona natka
kolendry, nasiona kopru, anyz i ocet robiony z cydru).
Nie uzywaj ostrej papryki, pieprzu.
Nie uzywaj w tych pierwszych 2 tygodniach zadnego tluszczu za wyjatkiem
polecanych olejow nienasyconych.
Nie wolno uzywac sztucznych bulionow czy kostek rosolowych - mozna samemu
przygotowac rosol lub tez wywar z dozwolonych warzyw i uzywac go jako
podstawy do gotowania i duszenia miesa czy tez warzyw.
Nie wolno jesc zadnych weglowodanow typu zboza, ziemniaki, kukurydza, groch,
marchew, fasola, dynia, .
Produkty maczne zytnie, owsianka, jeczmien jak i niewielkie ilosci marchewki
wprowadzane sa stopniowo w 2 etapie.
Produkty pochodzenia mlecznego (mleko, sery, jogurty )sa rowniez wylaczone z
jadlospisu jedyne dopuszcza sie substytuty bialkowe na bazie serwatki - whey
(nie wiem czy to sie dokladnie tak nazywa po polsku).
Wapn dostarczany jest organizmowi w postaci zielonych lisci.
Ponizej lista dozwolonych produktow:
Legenda:
D - dzienna dawka
P - pochodzenie
R - rownowaznik
C - cel
Olej:
D - 2xdzien lyzka oleju lnianego z zimnego wytloku.
R - 3 lyzki zmielonego siemienia lnianego = 1 lyzka oleju
Chude mieso:
D - do 20 dkg/dzien
P - ryby, owoce morza, chuda wolowina, cielecina, jagniecina, indyk lub
kurczak bez skory, bialko z serwatki - whey.
tofu, tempeh do 2xtydzien
C - spozywane bialko przyspiesza przemiane materii i uaktywnia detoksyzujace
enzymy obecne w watrobie.
Jajka:
D - max 2 dziennie
Warzywa:
D - nieograniczona ilosc srowych lub tez gotowanych na parze;
P - szparagi, zielona fasolka, brokuly, brukselka, kapusta, kalafior, kapusta
chinska, ogorek, rzodkiew daikon, baklazany, szpinak, rzodkiewka, endywia,
pietruszka, oasternak, cebula, szczypiorek, zielona i czerwona papryka,
grzyby, 3 oliwki, kielki mung, okra, afa-alfa, pomidory, rzezucha, salata,
cukinia, kasztany jadalne, pedy bambusa, czosnek.
Owoce:
D - 2 xdzien
P:Jedna porcja to: 1 male jablko, 1/2 grejfruta, 1 mala pomarancza, 2 male
sliwki, 6 duzych truskawek, 10 duzych czeresni, 1 nektarynka, 1 morela, 1
brzoskwinia, 1 kubek (220 ml) miekkich owocow - jagody, maliny, porzeczki.
Woda Borowkowa
D - 8 szklanek dziennie
P - ja gotuje kompot z mrozonki 250g (Cranberry - borowka czerwona) daje mi
to wystarczajaca ilosc na 2 dni.
Jesli mozesz dostac nieslodzony sok - rozciencz go w stosunku 1 cz soku: 7 cz
wody
Koktajl
D - 2xdzien - na czczo i przed snem
P - 220 ml kompotu borowkowego + 1 lyzeczka psyllium (nie znam polskiej
nazwy) lub 1 lyzka zmielonego siemienia lnianego
Mozna ew .1 filizanke czrnej organicznej (hodowanej bez pestycydow) kawy
czarnej rano.
Oprocz wymienionych produktow codziennie nalezy rowniez:
Przed sniadaniem - 220 ml cieplej wody z sokiem z polowy cytryny - wspomaga
watrobe i nerki
Podczas sniadania i obiadu 360-400mg/dzien GLA - oleju z wiesiolka
dwuletniego lub oleju z nasion czarnej porzeczki lub ogórecznika lekarskiego
(w postaci kapsulek lub oleju)
Mozna rowniez spzywac - multivitamine, preparaty z wyciagiem z korzenia
mnoiszka lekarskiego
chrom, L-KArnityne, methionine, choline, inozytol, lipaze, lecytyne.
Jadlospisy wkrotce.
Powodzenia
izabelski
