Wyszczuplic ramiona

[Gość: Vicky]

No wlasnie co zrobic zeby zrzucic tluszczyk z ramion? Co polecacie? Czy
cwiczenia na silowni cos dadzą? Macie jakies sposoby?

[jogger]

Siłownia: najpierw 20min rozgrzewki na rowerku, bieżni bądź stepperze, a potem
z niewielkim obciążeniem np. 40xprzemienne ugięcia rąk ze sztangielkami
siedząc, 40xjednoczesne wyprosty ramion zza głowy ze sztangielkami (3 cykle),
podobne ćwiczenia przy wyciągu. To 40x to wartość przykładowa, bo jeszcze jest
kwestia wytrzymałości mięśni i dostępnych sztangielek, ale min. 25x. Są to
ćwiczenia na rzeźbę, czyli wyszczuplające. Nie powinno się stosować odpoczynków
dłuższych niź 30sek.

[pierce-arrow]

JA POLECAM ĆWICZENIA IZOLOWANE NA ANTAGONISTYCZNYCH GRUPACH MIĘŚNIOWYCH
TZN.BICEPS I TRICEPS W JEDNEJ SERII BEZ ODPOCZYNKU.CWICZENIA OCZYWIŚCIE
POPRZEDZONE BYĆ MUSZĄ SERIĄ ROZGRZEWKOWĄ.WW METODA JEST BARDZO WYDAJNA JEŻELI
CHODZI O EFEKTY ALE JEST TEŻ BARDZO WYCZERPUJĄCA.PO TAK CIĘŻKICH ĆWICZENIACH
ABY UZYSKAĆ JAKIEKOLWIEK REZULTATY NIE NALEŻY ZAPOMNIEĆ O REGENERACJII.

[Gość: amatorka]

Ja mam ten problem, ze jak na kobiete mam naprawde szerokie ramiona i gdy tyje
to ramiona tez wiec wtedy wygladam beznadziejnie. Chyba czesto kobiety
zaniedbuja gorna czesc ciala, w tym miesnie klatki piersiowej, ktore jak sama
nazwa wskazuje maja podtrzymywac piersi... Od kilku miesiecy chodze na zajecia
magic bar, ktore pieknie ksztaltuja miesnie. Sa to serie ze sztanga: biceps
(pojedynczy, na dwa, na trzy), triceps na lezaca, na stepie, tzw francuski i
rowniez w lezeniu z przyciaganiem sztangi do brzucha. Poza tym martwy ciag i
cwiczenia na barki (w tym tzw Szwarzeneger). Polecam te cwiczenia i ciekawa
jestem co Jogger o nich sadzi. W pierwszym momencie czlowiek jest przerazony,
bo cwiczy sie caly czas ze sztanga, ale celem jest liczba powtorzen i
ciaglosc, a nie podnoszenie nie wiadomo jakich ciezarow.

[pierce-arrow]

CO DO ĆWICZEŃ ZE SZTANGĄ TO OGÓLNIE NIE POLECA SIĘ ICH DLA KOBIET GDYŻ
TRAKTOWANE SĄ JAKO PODSTAWOWE TZN.STOSOWANE JAKO BAZA ROZBUDOWUJĄCA SYLWETKĘ
(MIĘŚNIE NAJLEPIEJ NA WW ĆWICZENIA REAGUJĄ POD WZGLĘDEM WZROSTU MASY),W
PRZYPADKU KOBIET PREFEROWANE SĄ ĆWICZENIA ZE SZTANGIELKAMI-SEPARUJĄCE MIĘŚNIE I
ZWIĘKSZAJĄCE ICH GĘSTOŚĆ,A TAKŻE SPALAJĄCE TŁUSZCZ.

[jogger]

Ćwiczenia z pustą sztangą w dużym zakresie powtórzeń są rzeźbiące, tak samo jak
sztangielki, a łatwiej utrzymać symetrię sylwetki.

[Gość: SSJK]

CIPE SE WYSZCZUPL GŁUPIA PIPO I UMYJ SE JA JO>?UTNE CI LECHTACZKE I ZABIJEEEEE