Izotoniki

[rosemary84]

Nie widzę żadnego wątku o izotonikach więc zakładam :) jestem ciekawa czy pijecie te sklepowe czy może robione samodzielnie? A może w ogóle pijecie tylko wodę?

[doral2]

izotoniki są dobre przy treningach co najmniej średnio ciężkich i trwających co najmniej godzinę. co najmniej.
poniżej tego czasu dostarczasz izotonikiem mniej więcej tyle samo kalorii (albo nawet więcej), co spaliłaś na treningu. a chyba nie o to chodzi.
sklepowe izotoniki mają pierdyliard kalorii i trzy szufle chemii, nie polecam.

domowy izotonik jest prosty jak drut - woda, łyżka miodu, sok z całej cytryny, szczypta soli.
wymieszać, przelać do butelki/bidonu.
nie przesadzać z ilością miodu i soli, bo wtedy będzie hipertonik i mogą się pojawić problemy.

[rosemary84]

Jasne, wiadomo, że mają one kalorie w przeciwieństwie do wody. Ja w zasadzie izotoników używam tylko po zawodach i ewentualnie długich wybieganiach. W innych przypadkach zdecydowanie wolę wodę. Ale jeśli już sięgałam po te izotoniki to niestety raczej sklepowe, chyba musze wypróbować zrobić swój :)

[aszuelka]

Proszę wybaczyć początkującej, ale muszę zapytać co tak właściwie dają te izotoniki? Po co sie je pije?

[doral2]

izotoniki wyrównują utracone poprzez pocenie się w trakcie treningu elektrolity i wodę oraz dostarczają nieco węglowodanów, co jest szczególnie przydatne podczas biegów długodystansowych. przy biegach 5-10 km wystarczy sama woda, nie trzeba się faszerować dodatkowymi kaloriami.

[leo299]

Ja dodam od siebie, że bardziej opłaca się kupienie opakowania proszku do rozrobienia z wodą, niż tych izotoników powszechnie dostępnych w sklepach. Kupując taki powerade płacimy głównie za firmę.
Jak wygląda opłacalność izotoników robionych samemu, tego nie wiem,nie próbowałem.

Ostatnio odebrałem pakiet na półmaraton praski i w torbie były tabletki, elektrolity. Wiem, że są takie do ssania, ale te były do połykania. Nie wyobrażam sobie, żeby biegnąc można było łykać tabletki.
Próbował ktoś takiej opcji?

[doral2]

też mam ten pakiet i też się zastanawiam jak do ciężkiej anielki mam co 45 minut połykać taką kapsułkę?
chyba zrezygnuję i jednak wezmę swój własnoręczny izotonik i na nim się oprę.

[leo299]

Izotoniki to pewnie będą na trasie. Ja najwyżej wezmę jeden żel.
A jak rozmiar koszulki? Dostałeś odpowiedni rozmiar? Ja wziąłem m-kę i to worek.

[doral2]

mam eskę i też wór do kolan. niestety przy odbiorze pakietu już nie chcieli wymienić :/

[rosemary84]

A możesz zdradzić jakiej firmy te tabletki do połykania? Zaintrygowały mnie ;)

[leo299]

To kapsułki firmy Ale (skrót od Active Life Energy). To chyba jakaś nowa firma na rynku. Produkują też żele i napoje.

[rosemary84]

Dzieki :) kojarze ich żele, choć jeszcze nie próbowałam ;) ale o tabletkach nie słyszałam. Jakbyś wypróbował to daj znać jak sie spisują ;)

[doral2]

wzięłam jedną, nie zauważyłam żadnego efektu.
żele wyżej wymienione są o tyle dobre, że mają przyzwoitą konsystencję, nie za rzadkie, nie za gęste. kopa dają, to fakt.
wcześniej na trasie zjadłam żel innej firmy, gęsty jak stopięćdziesiątsześć, ledwo z tubki wycisnęłam. słodki jak cholera. ale też dał niezłego kopa.
w sumie wygrywa ten pierwszy, wyłącznie konsystencją.
smak ulepiasty taki sam u jednego i drugiego, kopa dają tak samo.

[aszuelka]

Dziękuję za wyjaśnienie :) już sobie dodatkowo doczytałam w temacie i chyba wiem o co chodzi. Ale wydaje mi się, że póki jestem początkująca i nie ćwiczę dłużej jak godzinę to chyba nie potrzebuję niczego poza wodą, prawda?

[rosemary84]

Zdecydowanie woda powinna Ci wystarczyć :) plus oczywiście odpowiedni posiłek po bieganiu :)

[maretina]

nie używam, ale też długość mojego biegania godziny nie przekracza. a miód jem codziennie w porannej owsiance:D