Boli mnie krędgoasłup wczasie tego cwiczenia

[godan]

Proste ćwiczenie siad prosty -nogi wyprostowane ,pochylenie głowy do
kolan.Próbuję w tej pozycji wytrzymac-ćwiczenie na rozściągnięcie prostownika
grzbietu zalecane przy hiperlordozie którą mam.Jak pochylam głowę i probuję
wytrzymać np 30 sekund zaczyna mnie boleć kręgosłup .Jaka może być przyczyna ?
Mogę nadal wykonywać to ćwiczenie?Czy ćwiczyć aż mieśnie prostownika grzbietu
się rozciągną.Nie umię jeszcze położyć głowy na kolanach.

[Gość: gosia]

Ten ból wynika pewnie z jeszcze małego rozciągnięcia kręgosłupa. Cwicz
systematycznie a w miarę jak będziesz rozciągać kręgosłup ból zmaleje.
pozdrawiam

[scept89]

godan napisał:
> Proste ćwiczenie siad prosty -nogi wyprostowane ,pochylenie głowy do
> kolan.

To rozciaga zapewne nieco wiecej niz sam kregoslup. W sklonach do przodu
przynajmniej na poczatku najwiekszy opor stawiaja miesnie tylne ud (ang,
hammstrings)

Ogolnie to poza ortopeda/instruktorem jogi nikt dokladnie nie powie Ci kiedy
konczy sie 'dobry' bol (aka. rozciaganie) a kiedy zaczynaja urazy. Kilka uwag:

1) zawsze rozciagamy sie po rozgrzewce. W jodze sa to sun salutations przez 10-15min
2) zwykle mamy kilka cwiczen ktore rozciagaja te same miesnie, moze nieco pod
innym katem, tak ze jesli X powoduje bol to usilujesz zrobic Y. Rob np. plug
(Halasana), sklony w pozycji stojacej, etc.
3) sklony powinny byc 'rownowazone' wygieciami/mostkami
4) jesli zawsze boli to albo jestes zbyt ambitna albo cos sobie ponaciagalas.
Pozwol wydobrzec tkankom i np. zamiast sklonow powis sobie na rurce (tez
znamienicie prostuje kregoslup)

>Nie umię jeszcze położyć głowy na kolanach.
Nie musisz. Korzysci z rozciagania ma sie przed dojsciem do poziomu cyrkowcow.