Gość: Kasia IP: *.internetdsl.tpnet.pl 20.07.06, 13:28 czy ktos moz esie wypowiedzieć na temat skakanki? Ile należy skakać zeby wyszczuplić nogi Odpowiedz Link Zgłoś czytaj wygodnie posty
scept89 Re: skakanka 20.07.06, 17:24 Skakanka nie za bardzo nadaje sie na trening wytrzymalosciowy ze wzgledu na obciazenia stawow. Po godzinie nawet intensywnego orbiterkowania/rowerowania/plywania stawy maja sie dobrze, natomiast 1h skokow szczegolnie z nadwaga dla wiekszosci nie jest sensowna. Dodatkowo nie jestesmy w stanie spalic na skakance X razy wiecej kcal w porwnaniu z rowerem -> mimo ze na minute spalasz (na ogol) wiecej kcal na skakance to na rowerze mozesz cwiczyz znacznie ale to ZNACZNIE dluzej. Kilka /kilkanascie minut jako rozgrzewka w dobrych butach nie na betonie zwykle jest OK dla ludzi o normalnej wadze/bez nadwagi/skolioz. forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=342&w=38528764&a=38938932 forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=342&w=42645684&a=42874741 Odpowiedz Link Zgłoś
jogger Re: skakanka 22.07.06, 23:23 Przy braku ujemnego bilansu kalorycznego skakanka powoduje rozbudowę łydek Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: ika05 Re: skakanka IP: *.aster.pl 24.07.06, 10:16 ja skacze 10-15 minut zaleznie od sampoczucia co 2 dzien i czuje sie super efekty sa bo chudne a jestems szczupla ponadto ujedrniam sobie cialo Odpowiedz Link Zgłoś
scept89 Re: skakanka 24.07.06, 12:38 Gość portalu: ika05 napisał(a): > ja skacze 10-15 minut zaleznie od sampoczucia co 2 dzien > efekty sa bo chudne a jestems szczupla Policzmy (za www.members.aol.com/BearFlag45/Biology1A/Reviews/energy.html) zalozmy ze 'szczupla' == 60kg. Fast rope jumping == 12METs 1min 60kg: 12 x 0.0169 kcal/min-kg x 60kg => 9.3 kcal/min zalozmy 4x na tydzien po 15 min => 60min Spalasz wiec cale 560kcal na tydzien. Zakladajac iz zaspokajasz swoje potrzeby energetyczne z wyjatkiem owych wyskakiwanych 15min i ze istnieje jakis 10-15% afterburn juz po 10 tyg stracisz 1kg tkanki tluszczowej... To wszystko przy zalozeniu ze wazysz wiecej niz szczupla osoba plci zenskiej i cwiczysz wiecej niz co 2 dzien i zawsze po 15min -> overestimate. Ja gdybym jedynie liczyl dojazdy rowerem do pracy (5x 1h, praktycznie na maksa jesli tylko nie przebijam sie przez korki -> jakies 800kcal na dzien /4000kcal na tydzien nie liczac innych 'rozrywek') stoje wagowo w miejscu (70-72kg). Ergo: godzina kardio na tydzien to jest po to aby nie sflaczec ale nie na spadek wagi. Odpowiedz Link Zgłoś