skakanka - do joggera i innych

IP: *.internetdsl.tpnet.pl 20.07.06, 13:28
czy ktos moz esie wypowiedzieć na temat skakanki? Ile należy skakać zeby
wyszczuplić nogi
    • scept89 Re: skakanka 20.07.06, 17:24
      Skakanka nie za bardzo nadaje sie na trening wytrzymalosciowy ze wzgledu na
      obciazenia stawow. Po godzinie nawet intensywnego
      orbiterkowania/rowerowania/plywania stawy maja sie dobrze, natomiast 1h skokow
      szczegolnie z nadwaga dla wiekszosci nie jest sensowna. Dodatkowo nie jestesmy w
      stanie spalic na skakance X razy wiecej kcal w porwnaniu z rowerem -> mimo ze na
      minute spalasz (na ogol) wiecej kcal na skakance to na rowerze mozesz cwiczyz
      znacznie ale to ZNACZNIE dluzej. Kilka /kilkanascie minut jako rozgrzewka w
      dobrych butach nie na betonie zwykle jest OK dla ludzi o normalnej wadze/bez
      nadwagi/skolioz.

      forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=342&w=38528764&a=38938932
      forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=342&w=42645684&a=42874741
      • jogger Re: skakanka 22.07.06, 23:23
        Przy braku ujemnego bilansu kalorycznego skakanka powoduje rozbudowę łydek
        • Gość: ika05 Re: skakanka IP: *.aster.pl 24.07.06, 10:16
          ja skacze 10-15 minut zaleznie od sampoczucia co 2 dzien i czuje sie super
          efekty sa bo chudne a jestems szczupla
          ponadto ujedrniam sobie cialo
          • scept89 Re: skakanka 24.07.06, 12:38
            Gość portalu: ika05 napisał(a):

            > ja skacze 10-15 minut zaleznie od sampoczucia co 2 dzien
            > efekty sa bo chudne a jestems szczupla

            Policzmy (za www.members.aol.com/BearFlag45/Biology1A/Reviews/energy.html)

            zalozmy ze 'szczupla' == 60kg.
            Fast rope jumping == 12METs
            1min 60kg: 12 x 0.0169 kcal/min-kg x 60kg => 9.3 kcal/min

            zalozmy 4x na tydzien po 15 min => 60min

            Spalasz wiec cale 560kcal na tydzien. Zakladajac iz zaspokajasz swoje potrzeby
            energetyczne z wyjatkiem owych wyskakiwanych 15min i ze istnieje jakis 10-15%
            afterburn juz po 10 tyg stracisz 1kg tkanki tluszczowej...

            To wszystko przy zalozeniu ze wazysz wiecej niz szczupla osoba plci zenskiej i
            cwiczysz wiecej niz co 2 dzien i zawsze po 15min -> overestimate.

            Ja gdybym jedynie liczyl dojazdy rowerem do pracy (5x 1h, praktycznie na maksa
            jesli tylko nie przebijam sie przez korki -> jakies 800kcal na dzien /4000kcal
            na tydzien nie liczac innych 'rozrywek') stoje wagowo w miejscu (70-72kg).

            Ergo: godzina kardio na tydzien to jest po to aby nie sflaczec ale nie na spadek
            wagi.
Inne wątki na temat:
Pełna wersja