ćwiczenia na uda

[Gość: gąbeczka]

Prosze o rade wszystkich ekspertow i nie tylko.
Szukalam w wyszukiwarce ale nie znalazlam niczego dla siebie. Chcialabym
wszczuplic uda (szczegolnie wewnetrzna czesc) ale bez specjalnych sprzetow.
Wszystkie cwiczenia jakie znam albo rozbudowuja uda albo umiesnieja ich
przednia czesc a ja chcialabym wyszczuplic tylnia. Co zrobic?

[jogger]

Na wewnętrzna stronę wymachy nóg 'skrzyżne' stojąc na jednej nodze i
przytrzymując się czegoś, czy leżąc na boku z 'górną' nogą w górze dołączasz do
niej dolną, na tył uda skłony w przód na prostych nogach - wyprosty wypychając
biodra do przodu przy napiętych pośladkach, trzymając z przodu w opuszczonych
rękach kijek, i wymachy nóg w tył. Do wymachów można zakładać niewielkie
obciążniki na kostki nóg.