power walking/ maszerowanie???

[Gość: gosc]

power walking itp czy od tego sie chudnie??
ile godzin dziennie trzeba chodzic??
i czy trzeba chodzic w jakims tempie czy obojetne???
ktos schudl od maszerowania???

[Gość: Wrecekrzepki]

Oczywiscie ze sie chudnie - o ile do tego stosuje sie diete.

Power walking to szybki marsz, ktory w przeciwienstwie do biegania, jest mniej
obciazajacy dla organizmu. Trzeba podkreslic, ze nie chodzi o zwykle
spacerowanie, bo jest ono zdecydowanie mniej wymagajace energetycznie - tylko o
szybki chod w granicach mozliwosci. Poniewaz jest to cwiczenie aerobowe
nalezaloby je wykonywac minimum 30 minut jednorazowo i bez przerw. Po
rozchodzeniu mozna na nogi zakladac obciazniki 1 - 1,5kg zwiekszajace wysilek.

[Gość: gosc]

a jaka diete zastosowac najlepiej??
moge chodzic nawet 2h, bardzo zalezy mi na schudnieciu 8kg
dziekuje ze odp

[Gość: Wrecekrzepki]

Najlepiej zebys dziennie jadl jakies 300 kcal mniej niz wynosi Twoje
zapotrzebowanie energetyczne. A ile ono wynosi mozesz zgrubnie obliczyc sobie
za pomoca jakiejs formuly na necie - wystarczy poszukac:

tinyurl.com/z7jd2

NIE dla ciezarkow na nogach

[scept89]

1) marsz jest OK, tyle ze samym chodzeniem po plaskim terenie ciezko spalic
wystarczajaca ilosc kalorii w sensownym czasie. Dodatkowo masz dodatkowe zyski
jesli akcja serca skacze znacznie wyzej.

2) byl taki facet co to przeszedl z San Diego do Nowego Yorku (Ameryka Polnocna
w poprzek, ale mimo to nie schudl zawrotnie).

3) zdecydowanie _nie zakladaj_ ciezarkow na nogi. Rozwalisz stawy i wiezadla.
Jesli juz to pakuj sie w male hantle do lap i machaj sobie nimi chodzac albo po
prostu wpakuj sobie plecak z 5-15L wody.

4) znajdz sobie jakis rower albo schody z winda -> zastap przynajmniej jedna
sesje marszow 30-60min roweru albo 50 pieter w gore ze zjazdami winda (zakladam
ze nie jestes w okresie rehabilitacji po zawale).

[Gość: Wrecekrzepki]

Nie jestem przekonany, ze 1kg na nodze az tak bardzo obciaza stawy podczas
chodzenia. Ale nie mam az takiego doswiadczenia, wiec nie neguje.

[Gość: gosc]

bede chodzic 5h dziennie, po sniadaniu ok godz 10 rano wyjde z domu i bede
wracac na obiad...
dzieki :)

[Gość: Wrecekrzepki]

Ufff, troche to duzo. A kiedy organizm ma sie regenerowac? Radze max. co drugi
dzien - jesli zamierzasz cwiczyc przez dluzszy okres, a nie tylko tydzien-dwa.

nie trac czasu...

[scept89]

gosc napisał(a):

> bede chodzic 5h dziennie, po sniadaniu ok godz 10 rano wyjde z domu i bede
> wracac na obiad...

1) nie rob glupoty i nie zaczynaj od 5h pierwszego dnia liczac iz przez
najblizszy miesiac takze owe 5h lazic bedziesz

2) nie udawaj przed samym soba iz stac Cie na poswiecanie 1/3 czasu poza snem na
cwiczenia fizyczne -> tyle to trenuja zawodowi sportowcy

3) tak jak pisal Wrecekrzepki: _rob 1-2dniowe przerwy_ w treningu na zregenerowanie.

4) zanudzisz sie na smierc: mimo ze kocham gory po 9 dniach lazenia po 8+h/dzien
(1 dzien przerwy) po urokliwej Owerni marzylem o innych rodzajach aktywnosci.
Pomysl o codziennych parotygodniowych marszach w kolko...

[ip.150.519.68]

może to nie reguła i cięzarki nie wszystkim zrobią krzywdę, ale moje
doświadczenie jest takie: mając (spory kawał czasu temu) 17 lat zacząłem
trenować karate - po ok roku stwierdziłem, że nic mi tak kopnięcia
typu "mawashi geri" (obrotowe po łuku do przodu) nie poprawi jak życie z
ciężarkami na nogach;)
No i sobie przyczepiłem po 1,5 kg na nogę i po szkole tak chodziłem po domu,
czy do sklepu itd, zdarzyło mi się że nawet spałem z tymi ciężarkami.
Mimo że nigdy z nimi nie cwiczyłem a tylko chodziłem po ok 3 tyg musialem
zrezygnować - kolana dziwnie zaczęły reagować - jakieś takie "luźniejsze" się
zrobiły ale nie elastyczne tylko takie zwisające jakieś i przy kopnięciach z
tendencjami do silnego przeprostu, bardzo podatne na kontuzje. Ale to mógł być
moj przypadek tylko.

[Gość: jackk3]

To nie byl przypadek. Mialem podobne objawy, choc nie tak drastyczne. Poza tym
caly efekt 'leekosci' nogi mijaj w krotkim czasie po odstawieniu w/w ciezarkow.
Pzdr

[oltynka1]

Witam,

Ja schudłam 4 kg w ciągu miesiąca, nie stosując jednocześnie żadnej drastycznej
diety. Po prostu nie objadałam się. Poniżej wklejam link do programu, który
stosowałam

www.polki.pl/index.php?page=zdrowie_i_psychologia_fitness_wyszczuplanie_artykul&cmn_id=10000471

W moim przypadku to poskutkowało. Oprócz tego, że straciłam kilka kilogramów to
wyraźnie wysmukliły mi się nogi. Polecam, nie cierpie joggingu, a marsz jest w
sam raz na wieczór po męczącym dniu.

Pozdrawiam,

Ola

PS. Hmm, nie wiem czy dobrze wkleiłam link, jesli będą z nim jakieś problemy to
postaram się wkleić jeszcze raz z domowego komputera.

[Gość: gosc]

dziekuje!!! zastosuje ten program!!!
moze dasz jakies wskazowki jeszcze?
:)

[oltynka1]

Witam,

Ja po prostu trzymałam się tego programu. Kupiłam sobie pedometr na Allegro,
fajna zabawa :). Te wskazówki na każdy dzień pomagają, bo przez to chodzenie
nie jest monotonne, codziennie coś nowego. I do tego żadnej ścisłej diety, po
prostu NJT (nie jedz tyle), ja potrafię żywić się wyłącznie sałatkami i
surówkami, uwielbiam to. Jednak bez przesady, nie jem samych owoców i warzyw,
sałatki robię z jajkiem, mięskiem, szynką itp. Poza tym niekiedy jadam również
normalne np niedzielne obiady. Poza tym jak mam ochote na czekoladę lub frytki
to jem, ale w małych ilościach. Juz dawno zauważyłam, że odmawianie sobie tego
na co ma się w danej chwili ochotę jest bez sensu. Zazwyczaj jesz wtedy dużo
innych teoretycznie mało kalorycznych rzeczy, a wystaczy np kostka czekolady i
byłoby po problemie.

Pozdrawiam i życzę powodzenia :)

Ola