Gdzie robię błąd????????????????????????????

[Gość: Meganka]

Śniadanie - 6.00, jogurt i kawałek bułki, drugie śniadanie: 10.00, kanapka -
bułka grahamka z czymś: ser biały, wędlina albo ser żółty, obiad - ok. 14.00,
najczęściej zupa, na kurczaku, ale bez śmietany, albo dwa krokiety, czasem
jakiś kotlet drobiowy, surówka, ok. 17.00 jogurt. Czasem w ciągu dnia jeszcze
banan. Nie słodzę herbaty, nie pijam kawy. Od miesiąca nie jem w ogóle
słodyczy. 5 razy w tygodniu aerobic (fat burning, ABT, boxing - ok. 50 min)
NO I NIE CHUDNĘ!!!!! Szlag mnie trafia normalnie... Gdzie robię błąd????

[Gość: otto]

moje typy:
-zupa na kurczaku (włosy dęba stają, wywar z mięsa NIE jest zdrowy) -
propozycja: na warzywach, a mięso gotowane osobno
-za dużo pieczywa (tu bułka, tam bułka, krokiet też w czymś przecież)

[suwmiara]

A gdzie warzywa, gdzie owoce?

[cioccolato_bianco]

zrezygnuj z pieczywa, sera zoltego.
zamiast krokietow i kotleta radze jesc grillowana piers z kurczaka lub kawalek
grillowanej/pieczonej ryby.
zamiast zupy na kurczaku proponuje zupe krem - mix z roznych warzyw,
ewentualnie na polowce kostki rozolowej, ale moze byc i na wodzie ;)
jogurt jogurtowi nie jest rowny, najlepej jesc naturalny z lyzka otrebow.
no i pilnuj bilansu kalorycznego, nie powinnas jesc wiecej niz 1200-1500 kcal,
jesli chcesz schudnac.

[cioccolato_bianco]

aha, jeszcze jedno. banany sa baardzo kaloryczne. zamien je na jablka, kawalek
ananasa lub swiezo wycisniety sok grejfrutowy. ewentualnie 2-3 suszone sliwki,
bo to sprzyja dobrej przemianie materii.

białe pieczywo won!

[Gość: czopper]

do diety radze dodać:
-jabłka
-orzechy
-soki (tylko wyciskane nie takie ze sklepu)

[Gość: jackk3]

No nie moge, banany tez 'be'?

[cioccolato_bianco]

w czasie odchuzania zdecydowanie be.

[cioccolato_bianco]

i winogrona w czasie odchudzania tez be ;)

[Gość: jackk3]

Ale bialy, wiejski serek OK?

[cioccolato_bianco]

OK :) i mniam ;)

[Gość: beniusia79]

jedno pytanko:a masz z czego schudnac? jesli masz mala wage do zrzucenia, to potrwa troche zanim kilogramow zacznie ubywac....i pij duzo wody mineralnej :-)

WIĘCEJ BIAŁKA

[yoolia7]

jedz ok 5 posiłków dziennie zawierających biało (jaka, twaróg chudy, filet z
kurczaka, tuńczyk), kolacja koniecznie białkowa ma 2 godziny przed snem. Z
warzywami i owocami to tak spokojnie-to węglowodany, w zadnym wypadku na noc,
bo tylko zalegają w żołądku, a białko sprzyja spalaniu tłuszczu.

[Gość: drzerzi]

takie sporzywanie białka i pmijanie warzyw to dobra recepta na chore nerki...

[yoolia7]

na nerki jest dobre piwo :D:D:D

[huskyman]

Nie za duzo tego białka ? Bez przesady ;)

[Gość: Wrecekrzepki]

Jaki masz wzrost, wage i ile masz lat?

[Gość: Meganka]

Po pierwsze: nie pomijam warzyw! Jem je gotowane w zupach! Często są to zupy
jarzynowe właśnie. Mam 29 lat, 178 cm wzrostu i 68 kg wagi. Chcę zgubić ok. 5
kg. Wiem, że waga jest prawidłowa, ale jestem nieproporcjonalnie zbudowana i by
mieć chudsze nogi i biodra muszę się cała trochę wychudzić niestety :(
Naprawdę uważacie że 3 bułki ciemne (grahamka albo wieloziarnista) dziennie to
dużo pieczywa?? niektórzy tyle zjadają na śniadanie :-(((

[cioccolato_bianco]

3 bulki?? bardzo duzo!

[wuj_truj]

Bardzo dużo??? Tak, mi zadrza się więcej na śniadanie.. Weź proszę pod uwagę,
że dziewczyna chodzi 5 razy w tygodniu na kick-boxing, podejrzewam, że w
pozostałym czasie nie odpoczywa na szezlongu..
Dieta dietą, ale taki rygoryzm nie jest już chyba zdrowy?
A może po prostu jesz za mało, może masz przez to spowolniony metabolizm?
Spróbuj jeść więcej czystego białka, mniej dziwactw typu krokiety i nie
zamęczaj się. Będzie dobrze.

[cioccolato_bianco]

pewnie, ze duzo. ja codziennie 1,5h cwicze aeroby rozne i z pieczywa jem od
czasu do czasu kawalek ciemnego chleba ;) na codzien tylko chrupkie.

[suwmiara]

A ile razy się już odchudzałaś i kiedy ostatnio?
Może po prostu zaburzyłaś (obniżyłaś) sobie przemianę materii?

Miej świadomość, że schudniesz wszędzie więc gdy biodra będą normalnie zebra
zaczną wystawać. Ćwiczenia fizyczne, zatem powinny budować mięśnie tam gdzie Cię
jest „za mało”. Nogi warto ćwiczyć dla utrzymania ich kształtu.

Nie przejmuj się też aż tak wagą a zacznij mierzyć obwody, bo może się okazać,
że po nich widać zmianę sylwetki a nie w kilogramach (jeśli tłuszcz zastępujesz
mięśniami).

[Gość: Aki]

Za mało białka, o wiele za mało. W każdym posiłku powinno go być ok. 15-20
gramów (zależnie od Twojej wagi) + węglowodany złożone (warzywa), a takich
posiłków powinno być 5-6, nie rzadziej niż co 3 godziny. Ostatni posiłek to
odżywka białkowa.
Pierś z kuraka + surówka - OK, krokiety stanowczo nie - to głównie węglowodany i
tłuszcz. Zupy tak, ale właśnie warzywne - i sama zupa nie jest posiłkiem! Ale
jeśli zjesz po niej 2-3 plastry wędliny z kurczaka (100 g) to będzie ok.
Kawa rano (bez cukru i mleka) nie zaszkodzi (kofeina podkręci lekko metabolizm.

[maja1114]

a ile ważysz... Może już za mało... Ja tez nie chudne mimo ze 5 razy w tyg.
uprawiam sport i zdrowo się odżywiam, a to dlatego, ze mam lekką niedowagę i
moj organizm skupił się już tylko na rozbudowywaniu tkanki mięśniowej...

[Gość: Meganka]

Dzięki za wszystkie rady... Za mało białka mówicie... a 2 jogurty dziennie i
ser biały do śniadania to nie białko? W jakiej postaci mam je jeść? Czasem
zjadam puszkę tuńczyka w sosie własnym, bo to samo białko :-) Pozdrawiam!

[cioccolato_bianco]

puszka tunczyka bardzo dobrze :)
filet z piersi kurczaka lub indyka

[Gość: Aki]

W kubeczku jogurtu (150 g) jest około 5-6 g białka. Jeśli na śniadanie zjadasz
jogurt i ok. 60-70 gram chudego twarogu to jest OK.

Białko: piersi z kurczaka i indyka, wołowina, ryby , jaja, twaróg chudy,
soczewica, soja, fasola, wędlina drobiowa. Rzeczy typu chleb, ryż, kasza,
ziemniaki w 2 pierwszych posiłkach -----

[Gość: Meganka]

Zmieniam ćwiczenia, poza tym, jak chodzę np. na ABT to instruktorka dba, by nie
było to zawsze to samo i wymyśla ćwiczenia, które angażują różne grupy
mięśni... tak mi się przynajmniej wydaje...

Nie robisz błędu wielkiego!!!!

[Gość: zouza]

Po prostu cierpliwośći!!!!! 3 tyg temu wertowalam Internet szukając odpowiedzi
na takie samo pytanie, jakie Ty postawiłaś! Ćwiczyłam i dietowałam przez 2
miesiące a na wadze spadłam 2 kg!!!! W obwodach widziałam różnicę (w biodrach o
7 cm). Teraz w ciągu 2 tygodni spadły mi 3 kg. Najwyraźniej organizm zaczął
czerpać z tłuszczyku, metabolizm przyspieszył itd., nie wiem nie znam się.
TAK WIĘC CIERPLIWOŚCI!!!!! I może także zainteresuj się Callanetics. Może
wyrzeźbi Tobie mięśnie, nie zwiększając zbytnio masy mięśniowej a odchudzanie
z kości na ości nie ma sensu:)

[smooczyca]

gdzie robisz blad ?

ano mianowicie w tym, ze zamiast isc do dietetyka (np. spytaj kogo polecaja w
klubie w ktorym cwiczysz), dopytujesz sie na forum, na ktorym jak widac po
odpowiedziach malo kto ma pojecie o tym jak przy intensywnych tereningach
powinno wygladac prawidlowe odzywinie ..

Poza tym uwzglednij fakt, ze miesnie sa ciezsze od tluszczu wiec jest duza
szansa, ze przy takiej czestotliwosci cwiczen masz juz niezla muskulature,
ktora swoje wazy, dlatego proponuje przede wszystkim zacznij sie mierzyc
centymetrem w strategicznych miejsca i wtedy zobaczysz postepy ...

Moim zdaniem, Twoja dieta musi byc wysokobialkowa ale tez ze wzgledu na
treningi musisz w odpowiednim czasie dostarczac organizmowi weglowodanow ....
chocby po to by odchudzanie sie zjadajac Ci tluszcz nie zezarlo jednoczesnie
miesni ...
Do tego np. sluzy odpowiednia suplementacja fat burnerowa .... ale dietetyk tak
naprawde prawde Ci powie a nie przypadkowe osoby ....

PS. Swoja droga przy 178 chciec wazyc 64 kg .... coz ... wspolczuje, ze uleglas
psychozie barbi ... :(

[Gość: beata825]

tak jak mowi Smoczyca, trzeba sie mierzyc a nie wazyc!
dziewczyna z wyglądu szczuplejsza moze wazyc wiecej niz jej " grubsza"
kolezanka, poniewaz miesnie sa cięzsze niz tluszcz,
i jesli tyle cwiczysz to musisz jesc wiecej białka, węglowodany tez sa dobre
ale w postaci np. warzyw a nie bułek, 3 to stanowczo za duzo na dzien

[Gość: anula_a]

Gość portalu: beata825 napisał(a):

> tak jak mowi Smoczyca, trzeba sie mierzyc a nie wazyc!

no i jak ja tak mówię to wiele osób mi nie wierzy, ze ważniejszy jest obwód niż
waga, swoją schowąłam na pawlacz i nie ważę się, raczej czuję po ubraniach ,ze
trzeba ograniczyć jedzonko,
ale swoją drogą, może warto przebadać sie u endokrynologa - tarczyca, poziom
hormonów - może to być ten problem,
mam znajomą, kore cały dzień żyje na jednym jogurcie z płatkami , jabłuszku a
nic jej waga nie spada od wielu lat,

[Gość: beata825]

ja tez znam osoby ktore ciągle sie odchudzaja jedząc np. jeden posiek dziennie!
dla mnie to jakis kosmos,
znajoma mojego chlopaka z pracy je wlasnie w ten sposob ale ze w ogole nie zna
sie na zdrowym odzywianiu jada tylko ten obiad za to z sosem i ziemniakami;)
pracowoalam tez kiedys z jedna dziewczyna ktora jadla naprawde bardzo malo w
porownaniu np. ze mna a i tak była gruba, niestety nie cwiczyła.
Moim zdaniem jesli sie polaczy sport ze zdrowym odzywianiem, pozna sie zasady
zdrowego odzywiania to nie ma bata zeby dobrze nie wyglądac;)
aha i jeszcze jedno, za duzo sportu, przynajmniej w moim przypadku nie wpłyneło
dobrze na figure:/ kiedys cwiczyłam 5-6 dni w tygodniu i wcale nie wyglądałam
dobrze gdyz byłam czesciej głodna, wiecej jadłam i wcale nie chudlam, raczej
stałam sie taka " ubita" ale przynajmiej jędrna;)
teraz cwicze 3-4 razy w tygodniu i jest git;)