Gość: Lucy
IP: w3cache:* / 192.168.20.*
09.05.03, 20:45
Proponowana w tym tygodniu dieta trwa 10 dni i można dzięki niej schudnąć
ok. 5 kg. Jej podstawą są warzywa, owoce oraz zioła. Przebiega ona w 3
etapach:
I etap: Oczyszczanie i przygotowanie do odchudzania.Ttrwa dwa dni,
pierwszego dnia zjada się ok. 800 kcal, zaś drugiego 1000. Można w tym
czasie zrzucić jeden zbędny kg.
II etap: Spalanie zbędnego tłuszczu.Przez 6 dni należy spożyć nie więcej niż
1000 kcal dziennie. W tym czasie można schudnąć ok. 3 kg.
III etap: Stabilizacja wagi i zapobieganie efektowi jo-jo.Trwa 2 dni i
przyzwyczaja organizm do normalnych posiłków; dzienna dawka kalorii wynosi
1200. Można stracić 1 kg.
W trakcie stosowania diety koniecznie należy wypijać codziennie 2 litry
niegazowanej wody mineralnej oraz pić zioła przyspieszające przemianę
materii, jak np.: rumianek, bratek polny, melisa.
Jeśli dotychczasowy spadek wagi nie jest wystarczający, można jeszcze przez
6 dni stosować dietę 1200 kcal o jadłospisie zbliżonym do tego na 2 ostatnie
dni.
Dieta bikini
1 dzień:Śniadanie (250 kcal): mały kubek jogurtu z ziarnami zbóż, z
filiżanką malin i łyżką otrębów, herbata ziołowa Obiad (300 kcal): 200g
ugotowanej fasolki szparagowej, 2 ugotowane ziemniaki, 100g pieczonej ryby
Podwieczorek (0 kcal): woda po ugotowanej fasolce Kolacja (250 kcal): 300g
ugotowanych szparagów, 100g (3 plastry) chudej szynki, herbata ziołowa
2 dzień:1,5 kg owoców (np. truskawek, malin lub kiwi), należy podzielić na
porcje i zjeść na śniadanie, obiad i kolację. Między posiłkami pić wodę lub
herbatki ziołowe.
3 dzień:Śniadanie (250 kcal): 50 g serka Tosca 3% tłuszczu; 2 łyżki płatków
kukurydzianych; filiżanka truskawek Obiad (400 kcal): omlet z warzywami
(jajko, 3 łyżki kukurydzy, pomidor, 3 pieczarki i szczypiorek usmażyć na
łyżce oleju); szklanka soku wielowarzywnego, np. Fortuna Podwieczorek (100
kcal): mały kubek jogurtu naturalnego (150 g) z łyżką otrębów owsianych;
suszona śliwka Kolacja (250 kcal): pełnoziarnista grzanka; plaster sera
topionego light (np. Hochland); pomidor; kiszony ogórek; szklanka soku z
pomarańczy
4 dzień:Śniadanie (260 kcal): kromka razowca z łyżeczką margaryny; jajko na
miękko; pomidor Obiad (400 kcal): 200 g ugotowanego ryżu (3 łyżki surowego);
150 g grillowanego sera feta; sałatka jarzynowa (paprykę, kiszony ogórek, 2
łyżki kukurydzy i kiełki rzeżuchy wymieszać z ½ małego kubka jogurtu
naturalnego); szklanka czerwonego barszczu, np. Hortex Podwieczorek (50
kcal): jabłko Kolacja (300 kcal): 2 kromki chrupkiego chleba; 150 g twarożku
granulowanego o obniżonej kaloryczności (np. Serek Wiejski Lekki); ogórek
5 dzień:Śniadanie (250 kcal): 2 kromki chrupkiego chleba, jajko na twardo z
łyżką ketchupu, kiełki rzodkiewki, kawa lub herbata bez cukru albo zioła
Obiad (400kcal): 150g pieczonej polędwicy, surówka z kilku liści sałaty,
mniszka, pomidora, cebulki dymki i ½ małego kubka jogurtu naturalnego bez
cukru, ugotowany ziemniak, szklanka bulionu z kostki Podwieczorek (50 kcal):
pomarańcza Kolacja(300 kcal): kromka razowca, 30g (plaster) odchudzonego
sera żółtego z łyżką ketchupu, liść sałaty, szklanka czystego czerwonego
barszczu
6 dzień:Śniadanie (250 kcal): koktajl bananowo-malinowo-jogurtowy (zmiksuj
maty kubek, czyli 150 g naturalnego jogurtu z filiżanką malin, średnim
bananem i łyżką otrębów owsianych); grejpfrut Obiad (350 kcal): 150 g
pieczonej piersi kurczaka; 300 g brokułów (średnia róża); 2 ugotowane
ziemniaki; 3 łyżki kiszonej kapusty; szklanka soku z warzyw (np. Fortuna)
Podwieczorek (50 kcal): jabłko Kolacja (350 kcal): 200 g ryby po grecku;
mizeria; kromka razowca; szklanka bulionu z kostki
7 dzień:Śniadanie (300 kcal): mały kubek jogurtu naturalnego (150 g) z 3
łyżkami musli; kiwi Obiad (400 kcal): 150 g pieczonej piersi indyka; 2
ziemniaki; sałatka z mniszka lekarskiego, sałaty i pomidora, skropiona,
sosem winegret; szklanka czystego białego barszczu Podwieczorek (50 kcal):
brzoskwinia Kolacja (300 kcal):250 g ugotowanych warzyw chińskich (z
mrożonki) skropionych sosem sojowym, 30 g makaronu sojowego, szklanka ziół
8 dzień:Śniadanie (200 kcal): opakowanie ryżu na mleku z wiśniami, np.
Belriso Obiad (400 kcal): 150 g pieczonego fileta rybnego; 3 łyżki kapusty
kiszonej; 2 gotowane ziemniaki; szklanka soku wielowarzywnego, np. Hortex.
Podwieczorek (100 kcal): opakowanie puddingu waniliowego (150 g) z 3 łyżkami
truskawek Kolacja (350 kcal): 2 kromki razowca posmarowane cienko margaryną;
50 g wędzonej piersi indyka (4 plasterki cienko pokrojone); pomidor;
herbata
9 dzień:Śniadanie (300 kcal): mały kubek jogurtu naturalnego (150 g) z 3
łyżkami musli i łyżką rodzynków, mandarynka Przegryzka (50 kcal): jabłko
Obiad ( 400 kcal): sałatka z tuńczyka i makaronu (50 g tuńczyka w sosie
własnym wymieszać z 3 łyżkami ugotowanego makaronu, ogórkiem kiszonym, łyżką
szczypiorku, kiełkami rzodkiewki, łyżką oliwy z oliwek i sokiem cytrynowym,
przyprawić do smaku), kromka razowca, szklanka soku pomidorowego
Podwieczorek (100 kcal): ugotować 100g fasolki szparagowej, zjeść ją i popić
wodą, w której się gotowała, 2 kromki chleba chrupkiego Kolacja(350 kcal):
sałatka nicejska (3 łyżki fasolki z puszki zmieszanej z pokrojoną papryką,
50g sera żółtego light, ogórkiem konserwowym, sokiem z cytryny i łyżką
musztardy), kromka razowca cienko posmarowana margaryną
10 dzień:Śniadanie (300 kcal): 2 kromki razowca cienko posmarowane
margaryną, 50 chudej wędliny (2 plasterki), kiszony ogórek, 2-3 rzodkiewki,
2 łyżki kiełków mieszanych Przegryzka (90 kcal): mały banan Obiad (450
kcal): sałatka ryżowa (pokroić 150g ugotowanej piersi kurczaka, żółtą
paprykę i pomidora, dodać 5 łyżek ugotowanego ryżu, ½ puszki zielonego
groszku, łyżkę pokrojonego szczypiorku-dymki i wymieszać z ½ małego kubka
jogurtu naturalnego), kromka razowca, szklanka soku pomidorowego
Podwieczorek ( 200 kcal): 2 kromki chrupkiego chleba cienko posmarowane
ketchupem, 4 łyżki pasty jajecznej ze szczypiorkiem Kolacja (300 kcal):
jedna kromka grahama, 2 plastry chudego białego sera z łyżką szczypiorku i 2-
3 rzodkiewki, sól, pieprz
Jogger, co sądzisz o tej diecie?? Znalazłam ją na forum www.grubasy.pl
Czy efekty są realne??
Acha i czy masz może jakiś fajny zestawik ćwiczeń na nogi, pośladki i brzuch
do wykonywania w domu. i czy bieganie w miejscu(heheh nie chce mi sie
wychodzic na dwor) daje takie efekty jak normalne biegi??
