Pompki i spięcia

[mach_2]

Na SFD znalazlem następujący plan na zwiększenie ilości wykonywanych pompek:
robisz, ile możesz najwięcej, dzielisz przez 2 i wykonujesz przez 6 dni w
tyg. co 2h, siódmego dnia odpoczynek, w następnym tyg. dodajesz 2-3 powt.
itd., po 4 tyg. znowu robisz max. ilość, dzielisz przez 2 itd.

Od dziś zaczynam i mam nadzieję, że efekt będzie. Teraz robię piętnaście
pompek, więc zacząlem od 7 powt.

Druga kwestia to mój brzuch. W sumie jest wcięty, ale nie ma się co
oszukiwać - nie mam twardych mięśni; jak napnę, to co innego (wtedy lepiej
widać też kratkę), ale mięśnie pokrytę są warstewką tluszczyku, bardziej
dolne, górne minimalnie.
www.sixpacknow.com/preview3.html
Z tej strony wybralem 2 ćw. - crunches (spięcia) i supported (spięcia 1x50
powt., supported - 1x25 powt. na każdą stronę - to wykonuję najpierw).
W sumie jestem dość chudy - ważę 56 kg przy wzroście 182 cm.
Zależy mi na utwardzenu mięśni, a kaloryfer pewnie i tak w jakimś stopniu
będzie widoczny, zwlaszcza przy mojej wadze.

Dzięki za komentarze.

[mach_2]

...2 serie mojego zestawu na brzuch i dziś mam zakwasy, ale niezbyt tragiczne.
W każdym razie przy ćw. czulem mięśnie brzucha, więc mam nadzieję, że efekty
będą.

[mach_2]

Up

[jogger]

Tłuszcz zejdzie tylko przy długorwałych ćwiczeniach, próbowałeś a6w? powinno
się ćwiczyć sam brzuch 20min i to po 20-30minutowej rozgrzewce.

[mach_2]

jogger napisał:

> Tłuszcz zejdzie tylko przy długorwałych ćwiczeniach, próbowałeś a6w? powinno
> się ćwiczyć sam brzuch 20min i to po 20-30minutowej rozgrzewce.

Cześć, Jogger. Dzięki za odp. A6W próbowalem, ale za bardzo bolal mnie kark.
Poza tym - nie oszukujmy się - na pewno nie doszedlbym do końca. Co do tego
tluszczu - jestem ektomorfikiem i nie mam go wiele, więc jakoś ujdzie.
Chcialbym tylko mieć twardy brzuch - nie musi to być przyslowiowa deska, ale
już coś w tym stylu. A jako że jestem chudy, jakieś zarysy silą rzeczy będzie
widać (teraz też coś tam widać).

A co sądzisz o tych pompkach? Robię prawie 10 serii po 7 powt. i czuję już
mięśnie

[mach_2]

www.brzuch.pl/?id=24&tabl=20
Dodalem 1. ćw. z tego zestawu 2x25 powt., w 2. lączę lokieć z kolanem (wtedy
czuję, że dolne mięśnie brzucha są b. napięte), 3. to spięcia.

Jeśli chodzi o pompki, czuję, że mieśnie pracowaly, bo zrobienie tych 7
powtórzeń jest już trudniejsze. No, ale siódmy dzień to odpoczynek.

[jogger]

--A6W próbowalem, ale za bardzo bolal mnie kark.
Ja podkładam pod kark zrolowany ręcznik :-)

--Poza tym - nie oszukujmy się - na pewno nie doszedlbym do końca
Mnie wystarcza na dziś 14 powt. i nie czuję potrzeby dokładania :-)

Mała modyfikacja:
forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=342&w=64068362&a=64120781

[jogger]

Pompki wg. mnie powonno się robić blisko granicy możliwości - zobacz też na sfd
www.sfd.pl/Pompki_a_wyrabianie_klatki-t334509.html
gość robi do 300 :-)

[Gość: jackk3]

Pompki to raczej cwiczenie wytrzymalosciowe a nie silowe (podobnie jak np.
zabki). Duzo lepsze rezultay mozna osiagnac z pompkami z obciazenie, pompki z
nachyleniem (np. nogi wysoko na lawce), pompki na palcach/piesciach (chodzi o
wiekszy zakres ruchow) czy pompki na jednej rece (wyzsza szkola jazdy). Mozna
robic pompki z klaskaniem (bardzo dobre na dynamike). Polecam taka wersje:
robimy pompki na palcach do oporu, przerwa na 30 sek. nie wstajac, powtarzamy
pompki, znowu 30 sekund itd. az dojdziemy do momentu ze nie mozemy zrobic
wiecej-wtedy przyjmujemy pozycje jak do pompek i 'trzymamy' ile sie da!
Pamietam to cwiczenie z treningow Taekwon-Do i pot sie laj strumieniami.
Pzdr

[mach_2]

Dzięki za odp. Spróbuję tę A6W jeszcze raz. Mówisz, że mogę podlożyć koc pod
kark i robić mniej powt., np. 14, a po wzmocnieniu mieśni ewentualnie dokladać?

Aha, i jeszcze dość istotne pytanie - robisz 14 powt. x 1 czy x 3?

Co do pompek - chodzi mi po prostu o poprawienie wytrzymalości, tak aby móc
jednorazowo zrobić, powiedzmy, 50 powt. (o 100 nie myślę, a byloby super).
Wiem, że wariant Jacka jest ok, ale jesr maly problem - padlbym w trakcie
drugiej serii. Pompki nie są, niestety moją specjalnością i dlatego zamierzam
ćwiczyć. Plan, o którym pisalem, pochodzi z SFD.

Może jednak robić coś takiego - pompki 2-3 x dziennie przez 6 dni, z tym że
każdego dnia dokladam 1 powt. Jak nie będę mógl przejść dalej, robię dalej
tyle, do ilu doszedlem przez 2-3 dni. Co o tym myślicie?

[Gość: mach_2]

Owszem, lalo się ze mnie nieźle, ale jakoś zakwasów nie mam (czulem, że mięśnie
pracują). Może to dlatego, że przez parę dni robilem spięcia?

W sumie zostanę na etapie 3x10, ale dokladnie, później najwyżej zwiększę ilość.