Bialko serwatkowe

[Gość: Kioto]

Kiedy nalezy pic bialko serwatkowe zmieszane z odtluszczonym mlekiem? Po
wysilku fizycznym, czy wieczorem, przed usnieciem, jak to Jogger zaleca? Ja
biegam rano, wiec stad to pytanie.
Jak ma sie bialko do takiego programu: rano na czczo gorzka czarna kawa,
potem bieganie przez godzine, na obiad zielone warzywa (najczesciej szpinak,
papryka, fasolka szparagowa) albo salatka z pomidorow i cebuli plus puszka
tunczyka, na kolacje jogurt naturalny, owoce. Chce schudnac 5 kg w ciagu
miesiaca. Czy mam szanse przy takim stylu jedzenia i codzinnych biegach? Aha,
i gdzie w ten caly jadlospis wrzucic koktajl mleczno-bialkowy?

[jogger]

Białko dobre jest nie tylko na noc, ale i po bieganiu, bo zapobiega spalaniu
mięśni. Mleka nie radzę, gdyż zawiera laktozę - cukier mleczny. Ja białko
rozrabiam z wodą. Mleko można stosować przy treningu siłowym na masę, gdyż
podnosi kaloryczność odżywek kulturystycznych.

[Gość: Kioto]

Dzieki Jogger,
Nie chce zyskac masy. Ale mam wrazenie, ze bialko serwatkowe stosowane przy
cwiczeniach aerobowych (a ja tylko takie robie) nie wywola tego efektu. Czyli
mieszac to bialko z woda, zamiast mlekiem, tak? Bleee, w ten sposob
przyrzadzone, jest obrzydliwe w smaku :(
I jeszcze jedno, czy takie bialko z woda, moze mi zastapic sniadanie po
biegach? Potem warzywka na obiad i co na kolacje, jesli nie jogurt i owoce?
Pozdrawiam

[zuzialalkanieduzia]

jogger, a co polecasz na temat bilaego sera (chudy twarog
i feta) oraz zoltego mozzarella, oraz mleka sojowego.

tez chce zguic troche tluszczu - czy polecil bys jakies 2
tygodnie diety na rzezbe? oplaca sie?

[jogger]

A co do owoców, fruktoza (cukier owocowy) ma zdolność do bezpośredniej
przemiany w tłuszcz :-(.

[amorek69]

Jak to zje do południa, to nic się nie odłoży. Ważne, by nie jeść owoców na noc.

[Gość: WMI]

Gość portalu: Kioto napisał(a):

> Kiedy nalezy pic bialko serwatkowe zmieszane z odtluszczonym mlekiem?

A kto powiedzial, ze z odtluszczonym mlekiem ???

> Po
> wysilku fizycznym, czy wieczorem, przed usnieciem, jak to Jogger zaleca? Ja
> biegam rano, wiec stad to pytanie.
> Jak ma sie bialko do takiego programu: rano na czczo gorzka czarna kawa,
> potem bieganie przez godzine, na obiad zielone warzywa (najczesciej szpinak,
> papryka, fasolka szparagowa) albo salatka z pomidorow i cebuli plus puszka
> tunczyka,

Jak dotad calkiem, calkiem dobrze...

> na kolacje jogurt naturalny, owoce.

zle !!!

Jogurt i owoce maja duzo weglowodanow, na kolacje, to nie za bardzo ...
najlepiej wcale.

> Chce schudnac 5 kg w ciagu
> miesiaca. Czy mam szanse przy takim stylu jedzenia i codzinnych biegach?

Szanse masz ..... zalezy, ile tego biegania i jedzenia ...

> i gdzie w ten caly jadlospis wrzucic koktajl mleczno-bialkowy?

a wlasciwie, to po co ???


WMI

[Gość: Kioto]

Gość portalu: WMI napisał(a):

> A kto powiedzial, ze z odtluszczonym mlekiem ???


To bialko ma zwiazek z moja nieszczesna dieta Xeeda, na ktorej sie meczylam bez
efektow 4 tygodnie. I tam bylo napisane, zeby mieszac bialko z chudym mlekiem
lub woda. Probowalam jednego i drugiego, ale z woda jest obrzydliwe.


> Jak dotad calkiem, calkiem dobrze...

Dzieki WMI. Ten obiadek to efekt diety kopenhaskiej, na ktorej bardzo ladnie mi
sie schudlo 5 kg. A potrzebuje jeszcze 5 zeby dobrze sie czuc.


> > na kolacje jogurt naturalny, owoce.
>
> zle !!!
>
> Jogurt i owoce maja duzo weglowodanow, na kolacje, to nie za bardzo ...
> najlepiej wcale.

Najlepiej wcale nie jesc kolacji, czy najlepiej nie jesc ani owocow, ani
jogurtu? Bo Cie nie zrozumialam. Jesli to drugie, to czy jest jakis sposob,
zeby jesc produkty mleczne i nie przytyc? Bo je uwielbiam, zwlaszcza jogurty i
zimne mleko (0%).


> > i gdzie w ten caly jadlospis wrzucic koktajl mleczno-bialkowy?
>
> a wlasciwie, to po co ???


Bo mam wrazenie, ze za malo jem bialka. A mieska nie chce :( Same rybki to
chyba malo, a taki koktajl to chyba dosyc dobre zrodlo protein, prawda? A poza
tym po wyzej wspomnianej diecie Xeeda zostalo mi pol puszki tego proszku i
szkoda mi wyrzucic.
Pozdrawiam

[Gość: WMI]

Witam,

dieta Xeeda, cokolwiek by to nie bylo, to pewnie kolejny kit stworzony tylko i
wylacznie dla wierszowki w czasopismie typu Claudia albo Gala.

Odzywke bialkowa trzeba w czyms rozpuscic, to jasne, mozna w wodzie, w mleku, w
soku owocowym. Ja, przy programie redukcyjnym, uzywam wody.

Radzilbym zrezygnowac z owocow na kolacje. Jak by nie bylo, to cukier.
Bialko wrzucilbym na dwie godziny przed spaniem. Jezeli naprawde potrzebujesz.

WMI

[Gość: Kioto]

Dzieki WMI. Jednak bede pila to z woda, po bieganiu i rano. A na kolacje tylko
warzywka i jeszcze jedna puszka tunczyka :)

[Gość: WMI]

Mysle, ze mozna i tak.

W.

[amorek69]

Mleka nie pije się na noc. Chyba, że ci zalezy na masie... ale tłuszczowej ;)

[amorek69]

Białko serwatkowe należy spożywać najlepiej 30 minut po treningu, a to ze
względu na jego łatwą przyswajalności (domyśłam się ze to białko masz markowego
producenta, a nie z mleczarni). Natomiast na noc lepsze będzie białko jajeczne.
Jest słabiej wchłanialne (wchłania się do 6 godzin). Idealne na podtrzymanie
anabolizmu w czasie snu.