Co dalej (masa)

[Gość: Yorick]

Witam,

w skrócie - zatrzymałem się na 68kg (178cm). W maju pusciłem z dymem cały
tłuszcz, niestety kosztem masy; myślałem, że ta szybko wróci, a tu nic. Przez
czerwiec rzeźba nawet jakby się poprawiła, ale masa niewiele, a przydałoby
się z pięc kg. Jednak lato nie jest do tego najlepszym okresem. Czy więc dać
sobie spokój i wrócić do tematu jesienią, czy zając się czym innym (np.
nogi), albo cierpliwie ćwiczyć i jeść gainery ;)?
pzdrv

[jogger]

Latem metabolizm rośnie (dłuższy dzień, wyższa temperatura) więc masę ciężko
złapać. Mam to samo co ty - ćwiczę na masę, piję Weidera, i zleciałem kolejny
kilogram (fakt, że jestem po kopenhaskiej), ale utrzymałem siłę, i to wydaje mi
się najważniejsze, żeby jesienią nie zaczynać z niskiego poziomu. A im lepsza
separacja, tym lepiej.

[Gość: Yorick]

Dzięki,

wiesz, z tą separacją, to jest tak, że trzeba mieć co rzeźbić. Ja to co mam,
mam wyrzeźbione nawet nieźle, tylko, że niewiele tego :). Siła dopiero wróciła
mi gdzieś tak do poziomu sprzed majowej diety. Więc będę się starał.
pozdraviam,

[Gość: lavian]

Mi też sie marzy zdobycie 5 kg. Przy wzroście 173 ważę 67. 2 tygodnie temu
rozpocząłem ćwiczenia na siłowni. Powróciłem tutaj po prawie 20 latach.
Chciałbym wzmocnić kręgosłup i poprawić nieco sylwetkę, no i oczywiście
przytyć z 5 kg. Prowadzę dość aktywny styl życia. W lecie 2 razy w tygodniu
tenis, pływanie, rower. Na czas letni zrobiłem sobie przerwę od halowej piłki
nożnej. Pierwszy miesiąc na siłowni traktuję jako przygotowawczy do dalszego
treningu. Ćwiczę wszystkie partie mięśni ze średnim obciążeniem i krótkimi
przerwami między seriami. Charakterystyczne jest, że bardzo się pocę. Dotyczy
to wszystkich sportów, które uprawiam. Można powiedzieć, że po prostu spływam
potem, jakbym wyszedł z kąpieli. Może to jest przyczyną, że moja waga stoi w
miejscu. Pozdrawiam!

[Gość: Yorick]

Musisz uzupełniać płyny

przed, po i w trakcie, małymi łyczkami (ktoś powie, że najlepiej napojem
izotonicznym, ale bez przesady). Odwodnione mięśnie niezbyt dobrze rosną.
Najważniejsze, jaki masz naturalny metabolizm - ja mam dość szybki, więc
trudniej przytyć. Ale z wiekiem chyba coraz lepiej to idzie :).
pzdrv

[amorek69]

Przed treningiem polecam dostraczyć organizmowi węglowodany złożone (do 2
godzin przed) oraz wypić 4-5 szkalnek wody niegazowanej. W czasie treningu, co
15 minut po ok. 200 ml.

[amorek69]

Chłopaki... masę robicie na lato? ;)

[Gość: WMI]

Gość portalu: Yorick napisał(a):

> Witam,

Cze !

>
> w skrócie - zatrzymałem się na 68kg (178cm).

64 - 172.

> W maju pusciłem z dymem cały
> tłuszcz, niestety kosztem masy;

No wiem.

> myślałem, że ta szybko wróci, a tu nic. Przez
> czerwiec rzeźba nawet jakby się poprawiła, ale masa niewiele, a przydałoby
> się z pięc kg.

Piec kilo, to robota na dwa lata.

> Jednak lato nie jest do tego najlepszym okresem.

Fakt. Nie jest.

> Czy więc dać
> sobie spokój i wrócić do tematu jesienią, czy zając się czym innym (np.
> nogi), albo cierpliwie ćwiczyć i jeść gainery ;)?

Co JA bym zrobil (albo wlasciwie robie). Generalnie latem daje sobie spokoj.
Ostatnio mialem fale upalow, wiec wlasciwie, to nic sie nie dalo robic, raz
poszedlem na silownie, to mialem ochote wymiotowac. Teraz jestem tak jakby na
wakacjach, wiec ani diety, ani cwiczen, ale spoko, jutro wracam do
codziennosci, ale i tak cwiczenia i diete na mase zaczne najwczesniej we
wrzesniu. Wtedy organizm tak jakos sie przestawia, jakby chcial ta mase lapac,
(efekt misia ?) kwestia odpowiedniego pokierowania, zeby zaczal lapac wlasciwa.
No i tak w kolko.

> pzdrv

Rowniez

WMI

[amorek69]

Dokładnie. Trening masowy zaczyna się od wrześnie... by stopniowo, poprzez
dalsze miesiące, przy odpowiednio zróżnicowanym treningu, zrobić 2-3 kg tej
masy. Maj/czerwiec to już totalne rzeźbienie :) by na wakacje mieć co pokazać
na plaży ;)