Co jeść przed treningiem?

[Gość: Lena]

Kilka razy w tygodniu chodzę rano na spinning. Co powinnam jeść przed zajęciami? Problem polega na tym, że jeśli nie zjem nic, robi mi się słabo, a jeśli zjam za dużo, to dla odmiany niedobrze. Do klubu mam blisko, więc od wstania do rozpoczęcia zajęć mija maksymalnie godzina. A co jeść po treningu? Próbuję schudnąć, więc to ważne:) Dziękuję za pomoc:)

[Gość: miki]

jogurt, kanapki z chrupkiego pieczywa...lekko i przyjemnie podczas
treningu

Sałatki warzywne

[tetlian]

Ja polecam różnego rodzaju sałatki warzywne. Są i dobre i zdrowe.

[Gość: ktos]

Sałatki warzywne przed treningiem? A skąd energia.
Pieczywo, jogurt, banany.

[Gość: Kasjana]

Ja proponuje przed treningiem jedna kanapke z szynka (bedziesz miala
dzieki temu wiecej sily), a po treningu to juz jak chcesz, moze
owoce itp. Wazne jest zeby przy duzym wysilku zaopatrywac cialo w
magnez (mozesz kupic taki w pastylkach, rozpuszczalny). Pozdrawiam

[Gość: Rad]

Spinning czyli rower?

Kluski (i nie słuchaj że sie od nich tyje) z wody aldente, same, bez żadnych
dodatków, najpierw zobacz jak ci sie na nich "pracuje", później możesz do nich
dorzucić, dobry olej (oliwa z oliwek,olej z pestek wingoron), twarożek, pomidora.

Możesz spróbować gainera (taka odżywka czyli jedzenie w proszku czyli białka +
węglowodany), możesz go też popijać w czasie treningu, a i po też się nada.
problem z tym że odżywki nie wszystkie są dobre w smaku, polecam z olimpa 4000
wanilie.


po treningu sugerowałbym białko + węglowodany.

wiele osób mówi że po treningu można sobie pozwolić na owoce bo wtedy
przyswajalność węglowodanów jest duża, ale odżywianie ma wiele swoich mitów (np
wspomniane kluski), musisz sama popróbować



co do odchudzania, z treningiem wytrzymałościowym to jest ten problem że
organizm, będzie chciał odzyskać stracone kalorie.

[Gość: jackk3]

No chyba od jedzenia tych 'klusek' mozg Ci sie zmienil w w/w.
Przeciez dziewczyna pisze ze ma max 1 godz. do zajec! Zje talerz
makarony i niechybnie pawia pusci (pisze nawet ze jej jest niedobrze
jak duzo zje). Przez ta 1 godz. to tylko cos lekkiego, zaw.
weglowodany: np. mala szklanka soku pom., jogurt, moze 1/2 banana (i
raczej wszystko zdrowe, 'organic'. W czasie treningu zawsze moze
strzelic sobie chociaz taki 'Power Gel' czy temu podobne, zawsze to
da jakies 100-150 kcalc i pozwoli dojechac do konca cwiczen bez
katowania sie. A po cwiczeniach to juz zupelnie inna bajka i nie o
to sie pytala.

[Gość: jaja na bocku]

jaja sobie robicie pytajac o to na takim forum
odpowiedz jak i wszystkie inne sa w internecie - radze poszukac
a tego nawet nie chce mi sie sluchac ...białka i weglowodany BZDURA
tego własnie sie nie miesza. w ogolnym zarysie weglowodany rano a im
pozniejsza pora dnia tym bardziej bialka a weglowodanow nie.
odradzam tez opychanie sie odzywkami- nalezy je raczej traktowac
zastepczo (tymczasowo) jako suplementy na wycieczke lub tam gdzie
nie mozna dostac bogatego pozywienia z naturalnych produktow. do
tego wlasnie sa żele . hehehe ...na wspinaczke. szkół jest wiele ale
i tak kazdy musi dostosowac diete indywidualnie - nie martw sie
przyjdzie z czasem. na rower? hardkorowo - czerwone mieso, polsurowe
(np kielbasa polska), wysiłkowo? banany , na schudniecie? miseczke
ryzu...woda ... dieta powinna byc zróżnicowana nie ma złotego
jednego środka do tego dodatki ...rodzynki orzechy oliwa z oliwek.
kilka produktow w niewielkiej ilosci , kilka posilkow dziennie, to
wszystko zbyt skomplikowane w momencie kiedy zmieniasz aktywnosc w
tygodniu juz dieta musi zmienic np nie opychaj sie ciastem
zamierzajac siedziec w domu i do tego wieczorem - to juz 3 błedy...
liczy sie co robisz , kiedy nastepny posilek i oczywiscie rotacja
produktow kurczaki ryby warzywa owoce ..jest mnowstwo zlotych zasad
np mieso i warzywa w parze. im wiecej ich poznasz tym lepiej sie
bedziesz czuc . jestesmy tym co jemy . pozdrawiam

[Gość: jackk3]

Ta odpowiedz to do mnie byla? I mozesz mi wyjasnic dlaczego nie
mozna mieszac bialka z weglowodanami? Poza tym polsurowe czerowne
mieso to 'kielbasa polska'??? To juz nie ma lepszego?

[jogger]

Spinning tj coś w rodzaju HIIT z dłuższymi interwałami powoduje
zużycie głównie węglowodanów, więc żeby nie paść po nocy gdy i tak
mamy obniżony glikogen trzeba to wstępnie załadować. Przez godzinę
zdąży się wchłonąć tylko odżywka. Np. 800 kcal spalone to
200g 'czystych' węgli, ale byłoby to zbyt dużo jednorazowo, więc
może być lekki deficyt, np. 1 porcja 75g przed, druga bezpośrednio
po zajęciach. Dodater białka w gainerze to ochrona masy mięśniowej.

[Gość: Rad]

Są różne szkoły odżywiania, ale...
kluski sie gotują max 10 minut

sok pom - fabryka ładuje w to cukeri
jogurt - jw
banan- fruktoza ale najlepsza opcja z powyższych

dziewczyna się odchudza

nie wierzysz - spytaj kulturystów gości którzy redukuja tkanke tłuszczową do 5%
(fitenski stosują te same zasady odżywiania)

z drugiej strony - spytaj kolaży co dam im energie na dłużej
kluski czy jogurt


ps. co trenujesz curling, taniec? (chyba tylko walc bo na soczku i jogurcie to w
bardziej energetycznych byś długo nie pociągnął)

[Gość: jackk3]

< Są różne szkoły odżywiania, ale... kluski sie gotują max 10 minut>
Taa.. kluski gotuja sie 10min. a ile sie trawia? Juz to widze jak
dziewczyna wali te interwaly z pelnym brzuchem. Spinning moze byc
dosc ciezki dla poczatkujacych i tak.
> sok pom - fabryka ładuje w to cukeri>
Zalezy co kuujesz, jest duzo sokow bez zadnych dodatkow, tylko sok
pom.
To samo z jogurtem.
Banan to nie tylko fruktoza.
<nie wierzysz - spytaj kulturystów gości którzy redukuja tkanke
tłuszczową do 5%> (fitenski stosują te same zasady odżywiania)>
Kulturystya to specyficzny 'sport' (cudzyslow zamierzony). Co innego
fitness.
> z drugiej strony - spytaj kolaży co dam im energie na dłużej
kluski czy jogurt.
Nie musze pytac KOLARZY bo sam nim jestem. On nie trenuje kolarstwa.
Czy ty myslisz ze kolarz wali spagetti przed kazda jazda? Je
porzadne sniadanie (glownie weglow.) przed bardzo dlugimi jazdami (4-
6 godz.) co najmniej 3 godziny przed treningiem. A tak naprawde to
wegolwodany, glownie makarony, ryz itd. je sie PO TRENING

[Gość: jackk3]

c.d. (ten serwer GW to tragedia).
PO TRENINGU JAK NAJSZYBCIEJ! Kazda zdrowa osoba ma dosc glikogenu na
0.5 do 45 min. int. cwiczen w ciagu dnia. Rano organizm ma niski
poziom w/w po nocy (wbrew powszechnym opiniom glikogen zuzywamy
nawet spiac) wiec rano nalezy go uzupelnic czyms lekkim np. (tak jak
napisal Jogger - ja podalem tylko alernatywe naturalna).
<ps. co trenujesz curling, taniec? (chyba tylko walc bo na soczku i
jogurcie to w bardziej energetycznych byś długo nie pociągnął)>
Trenowalem w zyciu pare sportow, w/w nie. Cos mi sie wydaje ze mamy
doczynienia z Mr. Universe z naszego osiedla?

[Gość: agaaava]

Polecam gorzką czekoladę przed treningiem - źródło magnesu i energii, którą
zaraz spalisz. Nie tuczy, gdyż ma niski indeks glikemiczny i nie ma cukru.
Po treningu trener zawsze proponował mi dużo napojów i jabłko.

[Gość: kacha24]

Znalazlem taki art. Jeść przed czy po porannym joggingu:

olimpec.pl/index.php?page=fitness&id=12

[Gość: jackk3]

Nic dodac nic ujac. Dodam tylko ze 'spinning' jest bardziej int. od
joggingu wiec ta odzywka ktora podaje jogger to moze byc (jesli may
tylko godz.). Mam nadzieje ze Mr. Kluski to przeczyta.
Pzdr

[mmkl]

u mnie sprawdza się zjedzenie np. białego sera z płatkami, otrębami i łyżką
miodu, popite herbatą owocową albo kawą (muszę się rano obudzić)
albo jogurt z płatkami
albo ciemny chleb (kromka) z wędliną drobiową.
jeżeli się odchudzasz, to na pewno wieczorem nie jesz, jeżeli byś nie jadła np.
od 19 do 10 rano to byś nie była w stanie w pełni ćwiczyć.

oczywiście są osoby wierne diecie niełączenia, ale przecież to nie jedyny pomysł
dietetyczny na świecie.

[Gość: Adam]

Bułka z bananem. Bułka to czyste węglowodany. Banan mnóstowo cukru z
magnezem i potasem.

[Gość: pikpok0]

Leno polecam Tobie i wszystkim innym forum FBB.PL
Dowiesz sie na nim wszystkiego na temat treningu odżywiania itp.
Naprawde fajne forum

[Gość: ja]

a i troche teraz się przesadza z dietami. ostatnio nawet czytalam zeby nie jesc owoców bo zawierają cukier, no to dziewczynom pozostaje juz tylko chyba dietetyczny chleb i warzywa...

wiesz powiem ci ze ja nigdy nie przywiazywałam wagi do tego co jem przed/po treningu a i tak chudnę gdy trenuje.\

[Gość: ja]

od kilkumlat trenuję karate, przed treningiem polecam napic się rochę wody lub soku ale nie za dużo, poza tym zjesc cos co jest pozywne ale nie zajmuje duzo miejsca w zołądku(zeby ci nie było niedobrze)
przed treningiem mozesz np zjesc jakies dietetyczne kanapki i to powinno wystarczyc. ja nie mam takiego problemu bo czy zjem obfity obiad, czy nie zjem nic- nie odczuwam zadnego syskomfortu, wiec moze twoj organizm musi się po prostu przyzwyczaic do trenowania?

a po treningu- mi się za zwyczaj wogóle nie chce jesc tylko pic..

[Gość: kamil]

przed treningiem (to znaczy na godzinę przed - nie wolno jeść
później) powinna
ś jeść posiłek złożony z węglowodanów - polecam
kanapki z dżemem, suszone owoce, ew. musli owocowe. Nie powinno się
jeść produktów zawierających dużo białek i tłuszczów - zapomnij o
jedzeniu mięsa, jaj i tp.)
Jeśli chodzi o to co potem to znowu węglowodany najlepiej w ilości 1
gram glukozy na kilogram masy aby odbudować  zapasy glikogenu w
mięśniach. Jeśli chcesz wykonywać wysiłki aerobowe to powinnaś jeść
mięso nieczęściej jak raz w tygodniu. Przy dużych wysiłkach z białek
powstają duże ilości moczanów które mogą uszkodzić stawy.
Wysiłki aerobowe - 80 procent węglowodanów w diecie!

[ireo]

a nieprawda, najlepiej jeść styropian. prawie nie wchłania się z
przewodu pokarmowego i nie tuczy

[switonemsi]

Obojetnie co, byle nie zbyt duzo. I najlepiej wstac ze 2 godziny przed i wtedy
jesc a nie bezposrednio przed.

[Gość: Bond08]

Jak się ma dwie godziny przed treningiem to można zjeść cokolwiek
byle nie za dużo.
Ja jak mam poniżej godziny do treningu a jestem głodny to jem,
marsa, chałwę lub gorzką czekladę. To zabija uczucie łaknienia.
Trening trwa godzinę, spalam na nim ponad 1000 cal.

Batony zbozowe

[mlody-inwestor]

Sa takie fajne batony zbozowe z bakaliami. Zdrowe, pozywne i maja duzo weglowodanow.
Do tego jogurt lub kefir i masz sniadanie dzieki ktoremu nie powinnas zemdlec podczas treningu. C

Pamietaj ze zeby bezpiecznie trenowac dowolny sport MUSISZ zaopatrzyc organizm w niezbedne materialy (np. zapas weglowodanow czy glukozy),
nie sluchaj wiec pajacow sugerujacych odzywainie sie salata - bo tak tylko zrujnujesz sobie zdrowie.

[Gość: fit_rulez]

Najlepiej nic nie jesc jesli sie odchudzasz, jesli brak Ci energii
podczas treningu to polecam fat burnera (w tabletkach np. firmy
Dymatize X-tream, tabletki lykasz rano po przebudzeniu) to powinno
dac Ci zastrzyk energii ale tej ktora juz masz zmagazynowana, bo
jesli sie odchudzasz to bez sensu jeszcze przed treningiem sie
napychac, masz spalic to co masz a nie to co zjesz. Dopiero po
treningu proponuje sniadanie, tutaj totalna dowolnosc, poniewaz tym
sposobem masz podkrecony metabolzim mozesz zjesc to co lubisz a i
tak organizm nie zdazy tego odlozyc, bo spalisz w ciagu dnia. Nie
wiem jakiego rzedu jest to nadwaga, jesli nie duza mozesz zjesc co
chcesz jesli masz co nie co odlozone, to jednak proponuje sniadanie
lekkie aby byly szybsze efekty.
A i bardzo wazne, nie wiem czy ma sens chodzenie na spining, jesli
chcesz schudnac to powinnas cwiczyc tak aby twoje tentno bylo w
granicach 120-135 udezen serca na minute. Wtedy spalasz tluszcz! Na
zajeciach ze spiningu napewno zanotujesz wyzsze wartosci tetna, co
bardziej wplywa na kondycje niz spalanie tluszczu. Polecam poprostu
energiczny spacer na biezni (nie bieganie!). Godzina takiego spaceru
minimum 3 razy w tygodniu plus fat burner zrobia swoje. Wiem co
mowie bo sam tak robie, pod okiem mojego trenera!

[Gość: no]

nie są to prawidłowe reakcje organizmu na wysiłek fizyczny. w zw. z
tym może najpierw zbadaj serce

[Gość: mimi]

@ fit_rulez a czy fat-burnera łykasz na pusty żołądek?

jeśli nie topytanie do wszystkich:

co jeść przed fat-burnerem żeby nie zniszczyć żołądka, a nadal trenowac na czczo? (tak jakby, ofc:))

[jewriejka]

jezeli jeszcze nie zwariowalas zupelnie to cie podziwiam Lena- jak
te spoty diametralnie sie od siebie roznia!!!
juz naprawde nie wiadomo co zrobic zeby schudnac i co jesc kiedy i
ile

[Gość: Lena]

Bardzo dziękuję wszystkim, którzy zabrali głos. Póki co najlepiej sprawdzają się banany.

[asiabed]

www.vrg.org/nutshell/athletes.htm
to dla Tych co lubia po angielsku poczytac. Material dla wegetarian, ale mysle,
ze nie tylko (ale w temacie of course).

[Gość: kacha24]

A ja w takim razie polecam artykuł:
Jeść przed czy po porannym treningu?
www.olimpec.pl/index.php?page=kulturystyka&id=28

[indianin90]

Moje śniadania przed treningiem nie różnią się wiele od tych które spożywam w dni nietreningowe. Uważam, że śniadanie to kluczowy posiłek w ciągu dnia. U mnie jest ono najbardziej kaloryczne ze wszystkich posiłków. Jednak w czasie dni treningowych trochę zmniejszam kalorykę. Dbam tez, żeby rano jeść dużo białka nie zaszkodzą też węglowodany.

[pedrooo]

A nie dobrze jest wypić przed treningiem koktajl proteinowy? Wiadomo, lepiej nie przesadzać kiedy przede wszystkim chce się schudnąć, ale dodatek białka pomaga wzmocnić mieśnie i dodaje energii przed ćwiczeniami. Białko konopne (hemp protein) jest dobre - ma też w sobie błonnik.

[pedrooo]

Przy intensywnych treningach polecam też uzupełniać dietę o suplementy, jak np. kwas alfa liponowy. swanson i inne popularne marki mają takie suplementy w ofercie - alpha lipoic acid pomaga w szybszej regeneracji mięśni po intensywnym wysiłku.