miesnie nóg

[Gość: Hektor]

cóz chce sie dowiedziec jak rozbudowac najbardziej efektywnie (nie efektownie)
ta partie miesni...
chcialbym zaznaczyc , ze wszelkie cwiczenia ze zginaniem stawow nie wchodza
w rachube (lekka kontuzja lewego)......
cóz pozdrawiam i czekam na madre rady....

[jogger]

1. łydki - wspięcia na palce z obciążeniem
2. dwugłowy uda - martwy ciąg na prostych nogach
3. czworogłowy uda - ćwiczenia izometryczne: napinamy mięsień z maksymalną siłą
i utrzymujemy napięcie przez 10 sekund

[Gość: Hektor]

co rozumiesz przez martwy ciag na prostych nogach???????

[jogger]

Łatwiej zademonstrować niż opisać:) Stoisz wyprostowany ze sztangą w rękach
opuszczoną swobodnie z przodu, kręgosłup cały czas usztywniony (najlepiej
wykonywać to z pasem), cofasz do tyłu biodra, utrzymując proste nogi i plecy,
sztanga schodzi w dół do kolan lub niżej, tak że ciało ułożone jest w kształcie
przypominającym trójkąt |> , następnie wypchnięcie bioder do przodu z pełnym
napięciem mięśni nóg i pośladków. Kolana nie mogą być w przeproście, najlepiej
jak będą lekko ugięte, ale bez zmiany kąta w trakcie ćwiczenia.