walka o ladna talie

[rudama]

Kochani, doradzcie!
Slowo talia brzmi dla mnie bardzo abstrakcyjnie, jako ze nie bardzo ja widac.
Zglaszam pelna chec i gotowosc do cwiczen, jesli ktos moglby rozsadnie moimi
dzialaniami pokierowac.
Od czego mam zaczac, jesli tluszczyku "Tam" mam calkiem sporo? Czy
zainwestowac glownie w aeroby - zrzucac tluszczyk "generalnie", a dopiero
potem zaczac "rzezbic" talie? Czy juz teraz cwiczac glownie na te czesc ciala?
Tylko, czy efekty bedzie widac, przeciez nawet wycwiczonych miesni nie bedzie
widac pod tluszczykiem..I czy lepiej cwiczyc rzadziej i dluzej, czy
pojedyncze krotkie serie w ciagu dnia tez skutkuja?
A moze laczyc oba te programy cwiczen (aeroby +rzezba)? W jakich proporcjach?
Moglabym biegac ( biegalam troszke wiosna i latem, jakies sto godzin, teraz
jestem po dwoch miesiacach przerwy),mam tez warunki do skakania na skakance.
Jakie tetno byloby najkorzystniejsze? Jestem w stanie wygospodarowac 1 - 1,5
dziennie. A co z dieta? Pomimo wszelkich kontrowersji najchetniej
stosowalabym low.carb, ale moze lepiej inaczej?
Acha, i jeszcze a propos "jojo" - jak dlugo powinnam cwiczyc? Nie wiem,
poniewaz gdy cwicze dlugo, to mam na biodrach siniaki, a nie czuje
szczegolnego wysilku. Czy lepiej krecic na poziomie pasa, czy bioder?
A czy to, ze tluszczyk odklada mi sie jak "jabluszko" a nie "gruszka" mowi
cos o moim metabolizmie?

[Gość: rudama]

Hej, mam nadzieje, ze nie bede musiala zatytulowac postu "kopenhaska itp.",
zeby mi ktos odpowiedzial...Jogger?

[rudama]

Hej, mam nadzieje, ze nie bede musiala zatytulowac tego postu "kopenhaska
itp.", zeby dostac odpowiedz...Jogger?

[Gość: Ania]

Nie jestem Jogger, ale ci odpowiem. zajrzyj tutaj
www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109475
To jest post o treningu cyklicznym Michaiła, właśnie się zaczyna będziesz mogla
dołączyć. WYbierz właściwą grupę w zależności od stazu treningowego i ilości
tłuszczyku do zgubienia i zaczynaj trening.

[jogger]

Typ nadwagi masz męski, a program Michała koncentruje się raczej na dolnych
partiach, dla gruszek. Wybierz raczej któryś z programów Michała na rzeźbę dla
mężczyzn, w innym jego poście podwieszonym na sfd->fitness

[Gość: rudama]

Hej, Ania, Jogger,
wielkie dzieki za namiar na kopalnie wiedzy na sfd,
duzo tego do czytania,
ale jesli mam sie za siebie zabierac w odpowiedzialny sposob..
NAjlepszym podziekowaniem bedzie chyba stwierdzenie,
ze juz zaczelam!
Ania, cwiczysz "u Michaila"?W domu, czy na silowni? Jak Ci idzie?

[Gość: Ania]

Dzięki temu forum trafiłam na sfd. Najpierw zaczełam ćwiczyć trening obwodowy
Michaiła, teraz jak zaczął cykliczny dla kobiet - zaczęłam i ja. Właśnie
dzisiaj jestem po "nogach i pośladkach". Trochę czuję. Ze mną jest jeden
problem -ja nie cierpie aerobów 'maszynowych' - biezni,stepera i rowerka. Są
strasznie nudne. Omijam je, albo zmuszam się na pare minut. A bez tego nie
schudnę :-(. No nic, dzisiaj na zakonczenie treningu siłowego pobiegałam
trochę. Jedyna radość, że po treningu siłowym szybciej zaczynam spalać tłuszcz.

[Gość: asia]

dołaczam do Was!
Ja z kolei mam dobrą wagę, ala też niestety wcięcie w talii prawie
niewidoczne :(.Też chciałabym talię wymodelować, podajcie proszę jakiś link.
Chodzę na aerobic, ale tam myslą raczej o gruszkach-ćwiczą nóżki, i ogólnie
dolne partie.

[jogger]

www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=96382
Co do walki z tłuszczem z tyłu, i w ogóle odtłuszczenia brzucha i talii,
podpisuję się pod Arnoldem:

"
Poniżej podaję program, który stosowałem do przygotowania się do konkursu chcąc
uzyskać ostro zdefiniowane mięśnie brzucha i pozbyć się tłuszczu.
Skłony na krzesełku rzymskim - 4x25-50 powtórzeń
Unoszenie nóg w zwisie - 3x25-50 powtórzeń
Unoszenie nóg w pozycji leżącej - 3x25-30 powtórzeń
Skręty tułowia - 3x50 powtórzeń
Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 3x15 powtórzeń
Unoszenie nóg siedząc - 4x25-30 powtórzeń
Niektórzy z czytelników mogą pomyśleć sobie:
"Unoszenia tułowia z leżenia przodem nie są ćwiczeniem na mięśnie brzucha. To
jest ćwiczenie na dolne partie pleców. Co one robią w tym programie?"
Taaak, a jak myślicie, czym jest tylna część talii? To jest właśnie dolna
partia pleców! Ćwiczenia na dolne partie pleców są potrzebne, aby usunąć
tłuszcz z tego rejonu ciała. Są one potzebne tak samo jak potrzebne są skłony
czy unoszenia nóg, aby usunąć tłuszcz z przedniej części ciała. Unoszenia
tułowia z leżenia przodem wzmacniają dolne części pleców i kreują równowagę
synergiczną między dwoma grupami mięśni. Myślę, że nikt nie chciałby ignorować
dolnej części pleców i by stały się one słabym ogniwem ciała.
"

Dieta i aeroby są oczywiście też konieczne, lecz niewystarczające.

[Gość: zainteresowana]

jak wygladaja sklony na krzesle rzymskim? :)

[rudama]

Swieta racja z "dolna czescia plecow"! Ja mimo calego otluszczenia jestem dosyc
rozciagnieta i kiedys stosowalam taki patent, ze cwiczenia na brzuch
wykonywalam dopiero po sesji jogi, kiedy bylam juz cudownie rozciagnieta i
nie "oszukiwalam" pracujac grzbietem a nie miesniami brzucha. Notabene, w
podstawowym programie mialam tez kilka asan ksztaltujacych rowniez i talie, ale
temi zawsze najtrudniej szly, ale.. jak wiadomo joga- nie aerobik.
W miedzyczysie udalo mi sie dostac tanio ksiazeczke z - jak dla mnie super -
programem na talie (+brzuch + biodra).Naprawde sie wciagnelam,(a ze kilka
cwiczen pokrywa sie z jogerrowymi, to chyba dobrze?;))))). Do tego 4
aeroby/tydz. + raczej malo restrykcyjna dieta (zeby znowu nie bylo
zlamki,jojo,samooszukiwania sie itp.).Ale nic to, zima dluga jest.
Jak komus nie wystarcza cwiczenia przytoczone przez Joggera no postaram sie w
wolnej chwili wrzucic ten zestaw na forum (choc moze potrwac, bo musialabym to
najpierw dokladnie przetlumaczyc i opisac "obrazki").

[Gość: asia]

napiszcie mi , ale tak szczerze, czy wierzycie w to że można wyszczuplić samą
talie-tak by reszta pozostala bez zmian? Slyszałam, że o naszej budowie
decydują geny-tak jak gruszka , zawsze bedzie gruszką (może schudnąć , czy
praytyć, ale proporcje i tak będą takie same), tak wcięcie w talii pomimo
ćwiczeń i tak się nie zrobi...bo taka już nasza uroda.
A może się mylę?

[jogger]

A po co niby wymyślono body building? Dla poprawy proporcji sylwetki, a nie
żywej masy mięśni :-)

[joh]

ja tez chcialabym wiedziec co to sa te sklony na krzeselku rzymskim?

[jogger]

Proszę bardzo:
www.newyorkbarbells.com/9263.html

[joh]

Dziękuję bardzo

[ja-sarenka]

no i jak walka o talię????
Czy sklony ,takie "na boki" dają efekty???
jest to bardzo proste ćwiczenie, trudno uwierzyć by od tego szczuplała
talia...:)

[jogger]

W talii są mięśnie, mięśnie pracując w zakresie tlenowym spalają tłuszcz,
najwięcej tłuszczu jest zużywanego z okolicy ćwiczonej :-)

[rudama]

Ze wzgledow praktycznych zdecydowalam sie na marszobiegi (jak nie pada ;-))), i
intensywne marsze na uczelnie na czczo (mam siedem kilometrow, slucham sobie
kaset jezykowach, i niewazne, czy pada)., a jak mi starcza zapalu, to sobie
cwicze na talie lub uprawiam calonocne maratony taneczne (super!) I tu pytanie:
nie jestem super wytrenowana: marszobieg na razie trwa godzine tzn.15 min.
marszu + 20 razy po 1min. biegu i marszu + 5 min. marszu. i przy biegu tetno
znacznie mi sie podwyzsza - musze je uspokajac marszem,aby zostac w obszarze
spalania tluszczu. A moze moglabym zamiast tego marszu cwiczyc sobie na talie
(sklony w bok itd.). Czy to nie wybija z rytmu biegowego,? W koncu musze
przystanac...
Chodzilam kiedys na takie zajecia, ze przez jakis czas biegalismy w miejscu
(+delikatne cwiczenia), potem byla seria cwiczen jak brzuszki, wymachy nog
(czyli w lezeniu, siedzeniu), i dalej , na przemian. Ale to wszystko bylo (jak
dla mnie) na zbyt wysokim pulsie, raczej na wytrzymalosc( terening dla
triatlonistow, he, he) Czy mozna tak samo robic na spalanie tluszczu?
Albo np. w domu: skakanka + cwiczenia + sk. + ..???
Dzieki za info

[jogger]

Oczywiście możesz zamiast marszu robić dowolne ćwiczenia, i nie tylko skłony
boczne, ale i skrętoskłony (prawa ręka do lewej stopy itd), skręty tułowia
trzymając sztywno biodra, krążenia tułowia - byle nie dopuścić do zbytniego
spadku tętna.

[rudama]

Super, dzieki,
a teraz wlasnie ide na maraton taneczny. Najlepszy sport na swiecie, jak sie go
nie zakrapia alkoholem!