55 minut

[Gość: ala33]

Opiszę w paru zdaniach:
1. przez okres 2 lat utyłam 9 kg, zaczyna mi to przeszkadzać, jestem
dość wysoka 173 cm. obecnie ważę 73 kg.
2. mam małe dziecko 3-letnie i pracuję i mało czasu
3. moja dieta do oceny: 2 razy dziennie 450 g kefiru naturalnego, 2
grejpfruty,rano ZAWSZE wypijam kawę z mlekiem, śniadanie - kefir 450
g,2 łyżki musli, II śniadanie -grejprut, obiad- sałatka z grilowanym
kurczakiem zamiennie z rybą duszoną z warzywami, lub warzywa na
patelnię z kurczakiem, podwieczorek- 2 grejpfut, kolacja-2 kefir 450
g. Tak wygląda moja dieta od 2 dni, nie jem chleba, ryżu,ziemniaków,
słodyczy, przez 2 dni nic nie schudnę to wiem;)
4. Co dalej? chcę włączyć wysiłek fizyczny i co mam zrobić? mam czas
55 MINUT, jak to wykorzystać? w grę wchodzi tylko ruch w domu lub na
powietrzu, jak mam rozplanować trening domowy by a)wyszczupleć b)
ujędrnić c)mieć kondycję, mam codziennie robić coś innego? czy mam
biegać 55 minut?czy chodzić na stepie? w domu mam: steper, 2 hantle
2,5 kg, jedną 5 kg, obciążniki na rzepy 2,5 kg, taśmę fitness,
ekspander, piłkę do ćwiczeń, matę, ławeczkę trningową i pokój 16
m.kw.
Proszę o ocenę diety, czy jest czegoś za mało, za dużo i poradę
odnośnie jak wykorzystać 55 minut by nie był to czas stracony.

[Gość: kejt]

wg mnie Twoja dieta jest za mało urozmaicona, a taka dieta jak wiadomo szybko sie nudzi i szybko przestajesz mieć motywacje do dlaszego odchudzania. Lepiej do menu dodać np. sniadanie 2 kromki ciemnego pieczywa, z wędlina/serem białym z ogórkiem, pomidorkiem no i grejfrut. na obiad kurczak ok, pomysl tez o uwzglednieniu np.jajek i duzej ilosci gotowanych warzyw (np. brokuły, ew.szpinak etc)
Kolacje jak wiadomo trzeba jeśc, żeby nie spowalniac przemiany materii, ważne żeby zjeść ja co najmniej 3h przed snem i żeby było to coś lekkiego.
Jeśli chodzi o forme ruchu, w momencie gdy kompletnie nie masz pojęcia co zrobic z 55minutami polecam serie filmików na Youtube z serii "8min".Ostrzegam, ze za pierwszym razem mozesz nie być w stanie wykonac calego zestawu, ale jesli bedziesz systematycznie je wykonywac to dojdziesz do mistrzowskiej formy no i idealnego ciała.
pozdrawiam serdecznie i zycze wytrwalosci.

to są przykładowe ćwiczenia: www.youtube.com/watch?v=nAMqyWjrEL8 to akurat link do cw na mieśnie brzucha, w zakladce po prawej stronie znajdziesz cwiczenia na ramiona, uda, klatke piersiowa etc.
pozdrawiam:)

[Gość: kejt]

acha i w ramach sprostowania, to żadna reklama czy naganianie. Sama ćwiczylam z youtubem i pomoglo :)