uda

[Gość: zrozpaczona]

Mam nieproporcjonalne do reszty sylwetki, grube uda :( zupełnie nie
wiem, jak sobie z tym poradzić... Jakie ćwiczenia skutecznie
wyszczuplają tę część ciała? Dodam tylko, że ogólnie mam nadwagę i
przydało by mi się zrzucić trochę kilogramów, ale najbardziej
martwią mnie właśnie te uda...

[krzysztof.stachurski]

Witam,
Dieta to podstawa. Zacznij od tego, następnie wykonuj ćwiczenia aerobowe
szczególnie marsze. Regularnie, zacznij od 20 minut a jak miną pierwsze
''zakwasy'' maszeruj nawet do 1h. Oczywiście wszystko na odpowiednim tętnie
spalającym 50-60% twojego tętna max.
W twoich udach nagromadziło się dużo komórek tłuszczowych, obkurczą sie przy
dobrej diecie i regularnym treningu minimum 3 x w tygodniu.

Pozdrawiam.

do zrozpaczonej

[mania_28]

Pan Krzysztof ma rację, ja od miesiąca dołożyłam sobie do siłowni rowerek i
bieżnię, i po 4 tygodniach w udach schudłam najmniej, ale jednak 1 cm. Powodzenia !

[Gość: trenerka]

zrozpaczona, jak juz bedziesz wprawiona w maszerowaniu i poprawi sie kondycja,
proponuje trening interwalowy na biezni, czyli 1 min biegu pol min marszu,
przyspiesza spalanie kalorii jak rowniez ladnie ksztaltuje miesnie nog,
powodzenia i wytrwalosci, nie poddawaj sie, nogi ciezko "zrobic" ale jest to
mozliwe:)

Krzysztofie

[sweetago]

a jak się ma sprawa dot ud ze steperem (cybex), z suwnią,
przysiadami ze sztangą...? Bo rower do mnie np mało przemawia, a
biefać nie powinnam/nie lubię.

[krzysztof.stachurski]

Witam,
Po pierwsze - Trening kardio o charakterystyce spalającej tłuszcz
jest nieodzowny, minimum 40min. Rozumiem że trening na rowerze cię
nudzi, po za tym faktycznie jeżeli coś może zwiększyć znacznie
obiętość ud to jest to rower. Główne zaangarzowane mięśnie to
właśnie 4-głowy uda. Generalnie zasada - im większe ugięcie nogi w
stawie kolanowym tym większy bodziec do rozwoju mięśni.
Czyli na treningach kardio oscyluj w okół steppera (pośladki,2-4gł
uda, łydka), bieżni ale tylko marsz do ok 6- 6,5km/h (jeżeli łatwo
zwiększasz nachylenie do 6%, strzałki z lewej strony).
Ćwiczenia ujędrniające na siłowni - wskazane do modelowania uda,
półprzysiady, wypady, wstępowanie na ławkę wszystko ok. Ale pamiętaj
dużo powtórzeń min. 20, krótka przerwa między seriami <45sek., ale
przede wszystkim konsultacja z trenem który pokaże ci prawidłową
technikę ćwiczenia.
Pozdrawiam.

[Gość: rob]

tylko rower.zaczyna się wiosna,około 30 km co drugi dzień-np nad jezioro,trochę
pływania,pomoże też roletik.Nogi będą umięśnione ale zgrabne.Zobacz na naszą M
Włoszczowską.

[Gość: jackk3]

To ona jezdzi 30km co drugi dzien?

[Gość: rob]

Rower dał mi wiele udanych wypraw na odległe tereny gdzie skoda by mi było
paliwa na samochód.Nie zaszkodzi raz w tygodniu dystans do 100 km.Urok jezior
lasów plus zbita waga to niesamowity bodziec.Na siłowni to senne i nudne
ćwiczenia,kiedy słońce świeci.