Co ja robię źle?

[94christine]

Witam! Mam 15 lat i jestem na diecie.Mój problem polega na tym, że
przed śniadaniem mam szczuplutkie ciało i chce mi się żyć, lecz
dopiero gdy zjem śniadanie (ostatnio jadam otręby z maślanką) albo po
obiedzie (np. żółta fasolka szparagowa bez bułki tartej[ sama
gotowana, bo to jest mrożonka]) wtedy czuję się, jakbym zjadła 2 kg.
mlecznej czekolady (czuję się okropnie! taka ociężała, gruba itp.) A
ja przecież unikam słodyczy, jak diabeł wody święconej! Co mam robić?
Po jednym posiłku mogę przytyć nawet niecałe 1kg! Wystarczy,że zjem
coś na obiad, a już czuję (i widzę!) że mam wielki drugi podbródek i
wielki brzuch! Ja chcę jeść, bo dieta bez jedzenia to głodówka, a ona
jest niezdrowa! Co mam jeść, żeby nie tyć zaraz po jedzeniu?
Ważna nota: nie jem słodyczy!!!

[labadine]

Lepiej zjedz na sniadanie kromke pelnoziarnistego chleba z maslem(10 gram) i
konfitura(20 gram)+jakis produkt mleczny+owoc.
A na obiad warzywa jak brokul,kalafior,szpinak czy marchewke,mozesz je mieszac z
makaronem,ryzem czy kasza-np 70 gram ryzu ze szpinakiem(ile chcesz)
Koniecznie mnimum 120 gram chudego miesa albo morska rybe albo 2-3 jajka oraz
zielona salate przyprawiona olejem rzepakowym i slonecznikowy w stosunku 1:5
oraz sol i pieprz a takze troszke musztardy.
Na kolacje mozesz jesc cos lekkiego co lubisz np zupa warzywna.
Unikaj bialego chleba,pierogi,kartofle,ryz,kluski,wszelkie fasole,groch oraz
tluszcze zwierzece.
Aby uniknac wzdec nie jedz zadnych surowych owocow 1 godzine przed obiadem i 1
godzine po obiedzie ale za to mozesz swobodnie zastapic owoce ugotowanym kompotem.
Diete mozna robic ale nie glodowac,jedzenie moze i powinno byc przyjemnoscia ale
najpierw trzeba zachowac pewne proste zasady.

[94christine]

Dziękuję za pomoc :)

[94christine]

Chciałam jeszcze dodać,że nie jem po godzinie 18.00. Mam nadzieję, że dobrze robię, prawda?

[maciekleo]

Dżem i kompot to niepotrzebna dawka cukru, żadnych wartości odżywczych - wszystkie witaminy wygotowane/wypasteryzowane.
Olej rzepakowy i słonecznikowy - prawie zawsze tłoczone na gorąco i rafinowane. Słaby wybór.
Chleb tzw. razowy to zazwyczaj zwykły pszenno-żytni, tyle że barwiony karmelem, żeby ładnie i zdrowo wyglądał.

[labadine]

Konfitura jest potrzebna z rana aby dostac jak najwiecej energii(tzw szybki
cukier),olej rzepakowy(omega3) i slonecznikowy(omega6)ma glownie zastapic
tluszcze zwierzece,o karmelizowaniu chleba slyszalem ale w Alzacji gdzie
mieszkam zaden piekarz na taka podrobke sobie nie pozwoli,gwoli scislosci
pieczywo kupuje w pobliskich Niemczech.
Zobacz nowa piramide zywienia:
kulturystyka.pl/wp-content/uploads/2008/02/1.gif
oraz wszelkie wyjasnienia:
dieta.pl/nowosci/diety/nowa_piramida_zywienia-536.htmlPozdrowienia

[maciekleo]

Proszę Cie, daj spokój z piramidami żywienia, bo od razu mi się kojarzy z grubasami z USA. Zresztą cóż to za kompleksowy system żywienia w zaleca się codzienne spożywanie multiwitaminy. Z góry założona niedoskonałość.

> Konfitura jest potrzebna z rana aby dostac jak najwiecej energii
To ja mam dla Ciebie lepszą propozycję. Kup sobie w aptece glukozę, przysyp do cukierniczki i jedzą ją łyżkami. Efekt będzie lepszy :)
Rano, po nocnym katabolizmie, nie jest potrzebne "szybki cukier" (który zresztą nigdy nie jest potrzebny, bo powoduje gwałtowne wydzielenie insuliny - w konsekwencji wilczy głód, a w dłuższej perspektywie insulinoodporność, tylko dobrej jakości białko. Najlepszy możliwy posiłek posiłek to jajka, pod różną postacią.

> olej rzepakowy(omega3) i slonecznikowy(omega6)ma glownie zastapic
tluszcze zwierzece
Generalnie to słaby wybór, jest wiele powodów. w Polsce ciężko dostać te oleje nierafinowane i tłoczone na zimno, zazwyczaj na specjalne zamówienie i w tedy cena jest wyraźnie zawyżona. Oleje te mają słaby stosunek o6 do o3. Lepsza jest neutralna oliwa z oliwek z o9 i mała ilością o6. Jako źródło o3 - tran (DHA/EPA, znacznie lepiej przyswajalne niż roślinne ALA). Olej rzepakowy dodatkowo zawiera kwas erukowy, co czyni go praktycznie niezdatnym do użytku spożywczego (olej przemysłowy).
Unikanie tłuszczów zwierzęcych może prowadzić do powstawania stanów zapalnych a w konsekwencji nowotworów. Ludzie nie są ewolucyjnie przystosowani do zjadania takiej ilości tłuszczów roślinnych, jaką im się dzisiaj serwuje. Chodzi głównie o nadmiar omegi-6, która jest praktycznie we wszystkich wysoko przetworzonych produktach - od popcornu, hamburgerów, frytek, pizzy i sosów przez paluszki, ciasteczka po margarynę. Więcej o tym pisze prof. G. Cichosz:
www.uwm.edu.pl/wnz/v3/fck_files/text/6.pdf
> o karmelizowaniu chleba slyszalem ale w Alzacji gdzie
mieszkam zaden piekarz na taka podrobke sobie nie pozwoli,gwoli scislosci pieczywo kupuje w pobliskich Niemczech.
W Polsce jest właśnie zupełnie odwrotnie. Mało który piekarz pozwala sobie na uczciwość. Większość chlebów zawiera bardzo mały udział deklarowanego składnika - np. chleb kukurydziany i orkiszowy to ledwie ok. 20% mąki orkiszowej/kukurydzianej a reszta zwykła pszenna. Podobnie jest z chlebem razowym, tyle że tutaj dochodzi karmelizacja. Nie ma obowiązku podawania składu chleba na produktach sprzedawanych na wagę, więc w tym zakresie pomysłowość piekarzy jest nieograniczona.
Pozdrawiam.

[your-kasiaw2]

Grunt to jeść regularnie, 4-5 razy dziennie niezbyt duże porcje.
Trzeba jeszcze trzymać się kilku zasad typu:

- jeść dużo warzyw
- unikać słodyczy
- unikać tłuszczów zwierzęcych, a postawić na roślinne

Dość oczywiste sprawy, ale jak się będziesz tego trzymać, to na
pewno wszystko będzie ok.

Ostatnio też interesowałam się tym tematem, bo sama chcę zgubić
kilka kilogramów, a jednocześnie zdrowo się odżywiać. Przeglądałam
informacje w sieci i znalazłam stronę www.postanowieniadlaserca.pl.
Można tam napisać swoje postanowienie (noworoczne i nie tylko) na
temat zdrowego trybu życia. Wiadomo, jak się publicznie zadeklaruje,
to może łatwiej będzie później dotrzymać słowa... Polecam gorąco!

[maciekleo]

> - unikać tłuszczów zwierzęcych, a postawić na roślinne
Co jest złego w tłuszczach zwierzęcych?

[94christine]

Słyszałam, że ciemny chleb to bujda, ponieważ jest barwiony karotenem.
Widzieliście kiedyś ciasto marchewkowe? To dlatego ma taki kolor! Ale
się tak zastanawiam, czy mogę zjeść 2 kanapki z dżemem na drugie
śniadanie...

[labadine]

Dlaczego nie ale moze lepiej jedna kanapka i jablko. Napisz w jakich
godzinach sie odzywiasz,jakie lubisz warzywa,wedliny,mieso itd.Je sie aby zyc a
nie odwrotnie.
Pozdrowienia

[94christine]

Śniadanie jem zwykle po godzinie 6 rano. Drugie śniadanie około 11.
Obiad w godzinach od 14 do 16 (zależy, jak kończę lekcje)
podwieczorek około 16 (jeśli to nie był obiad) a kolację o 18.
Na śniadanie uwielbiam jeść płatki kukurydziane z mlekiem, ryż np. z
pomarańczą, otręby z maślanką lub grzanki z ciemnego pieczywa+
jogurt.
Na drugie śniadanie jadam marchewki, albo macę z indykiem (w
plasterkach.
Na obiad jem warzywa. Najczęściej są to mrożonki, które po prostu
gotuję np. brokuły.
Na kolację lubię jeść otręby albo rybę gotowaną na parze.

[labadine]

Masz dosc ciezko wypelniony dzien-wspolczuje.
We Francji mlodziez je sniadanie miedzy 7-8 godz,menu
sniadania-chleb,maslo,konfitura,napoj-woda,szklanka mleka albo jogurt,jakis owoc
albo sok z jakiegos owocu oraz moze byc cos z proteiny np gotowane jajko.
Potem obiad o +-12godz,menu-salatka z surowych warzyw,mieso albo ryba albo
jajka,ryz z warzywami albo makaron z warzywami i dosc rzadko ziemniaki z
warzywami wzlednie same warzywa,chleb,ser brie albo inny produkt mleczny,jakis
owoc i woda do picia.
Podwieczorek 16 godz,menu-grzanki z konfitura czy czekolada albo banan, cos do
picia(sok owocowy nie gazowany)i obowiazkowo jakis produkt mleczny.
Kolacja 20 godz menu najczesciej zupa owocowa,warzywa,chleb i znowu jakis
produkt mleczny.
Oczywiscie istnieje jeszcze bob,soczewica jadalna,fasola,cukinia,cykoria czy
soja itd.
Wg mnie Twoje sniadania nie sa zle,uwazaj aby zawsze towarzyszyl jakis produkt
mleczny(mleko) i owoc wzglednie sok owocowy oraz kromka zwyklego chleba z maslem
i konfitura.
Natomiast na drugie sniadanie 2 kromki razowego i pelnoziarnistego chleba z
jajkiem lub wedlina,produkt mleczny np ser oraz ta Twoja marchewka wzglednie i
banan gdy bedziesz miala obiad o 16 godz.
Obiad-przyprawiona tarta marchewka albo tarty seler z majonezem,mieso albo ryba
albo jajko ale porcja zmniejszona o wage zjedzonej wedliny z drugiego snidania.
Do obiadu warzywa z ryzem albo makaronem(warzyw mozesz jesc ile chcesz ale
ryzu,makaronu i ziemniakow 50-70 gramow juz ugotowanych,znowu jakis produkt
mleczny oraz do picia woda.
Podwieczorek mozesz pominac i na kolacje wystarczy dobra zupa z chlebem i z
jakims produktem mlecznym.
Do obiadu i oklacji obowiazkowo zielna salata zaprawina oliwami,octem winnym
innymi dodatkami.
Produkty mleczne to potrzebne bialko 800-1000 mg/dzien,znajdz takie produkty
ktore naprawde lubisz i aby w czterech posilkach zapewnily Tobie zapotrzebowanie
na bialko.
Ryby to sardynki,sledz,losos,tunczyk i inne(omega3) z polnocnego
atlantyku,bardzo dobre sa pstragi i takze owoce morskie.Wg norm francuskich
Twoje zapotrzebowanie na mieso wynosi 150 gram/dzien a na rybe 180gramow oraz 3
jajka/tydzien.
Mimo wszystko chcialbym z osobistych wzgledow aby ekspert dal swoja opinie,nie
chodzi mi o wyjasnienia chemiczne ale o ewentualne zmiany praktyczne-czego za
malo a czego za duzo.
Dziekuje i lacze pozdrowienia.

[labadine]

Zobacz kompletny jadlospis dzienny na 5 dni:
zapytaj.com.pl/Category/004,003/2,23965,jaka_jest_najlepsza_dieta_dla_17_letniej_dziewczyny_bardzo_prosze_o_szybka_odpowiedz.html

[94christine]

Takie menu wygląda bardzo obiecująco, lecz wolę spojrzeć prawdzie w
oczy: nie mam czasu, aby kupować takie produkty, tzn. nie sądzę, żeby
pilnować menu co do potrawy, co do ilości.

[mavika7]

Jak dla mnie, jesz stanowczo za mało. Jesteś młoda, Twój organizm się rozwija i nawet jeśli na prawdę musisz schudnąć potrzebujesz zdrowych tłuszczy, węglowodanów złożonych, białka zwierzęcego. Twoja dieta doprowadzi nie tylko do spadku metabolizmu co w przyszłości odbije się efektem jojo albo ciężką chorobą jeśli z tym nie skończysz i konsekwencjami na całe życie (nawet bezpłodność!) Jeśli nie umiesz sama ułożyć sobie prawidłowej diety, idź do dietetyka!

[miss.mirabelka]

Jeżeli masz wzdęcia po jedzeniu i czujesz się ocieżała to musisz jeść
więcej błonnika, a mniej soli. Moja koleżanka tak miała, szczuplutka,
a zaraz po posiłku czuła się ciężko. Zaczęła jeść codziennie mały
naturalny jogurt z łyżką otrąb i jedno jabłko ze skórką. Po 3
tygodniach pomogło. Poza tym unikaj wszystkich gotowych potraw, bo
mają dużo soli i możesz zatrzymywać wodę w organizmie.