hydrate or die!

[tiresias]

w związku z aurą (+30 teraz) i długimi dystansami, uzupełnianie płynów jest
zapewne koniecznością.
czyli picie wody w dużych ilościach?
pytanie do doświadczonych:
zapewne oprócz wody są inne 'uzupełniacze', które wypróbowaliście i możecie
polecić..
na rynku róznych isostarów i poweradek dośc sporo, a może coś szczególnie
dobrze działa?
prosze o przepis na dobre uzupełnianie (takoż energetyczne)
retbul?:)

[Gość: pierro]

jeśli chodzi o mnie to stosuję isostar ale dopiero na etapach powyżej 100 km.
Do 100 km wystacza mi zwykła mineralna niegazowana plus jakiś baton np.mars itp.
lub banan.Isostar kupuje w realu (w proszku).Jedna butelka(29zł) zawiera 400 mg
proszku i po rozrobieniu wychodzi tego 5 l picia.Bardzo ekonomiczna wersja.

[Gość: Slav4]

Isostar i "klony" - wiadomo. Tylko ta cena...
Trochę taniej wychodzi Iso w proszku (czasem nawet bidon dodają), ale dalej
drogo. Ostatnio odkryłem Orsalit (podaje się to dzieciom przy zaburzeniach
wodno-elektrolitowych żeby nawodnić przy wymiotach/biegunce). Glukoza, chlorki,
sód, potas, magnez i bodajże cytrynian - wszystko co wchodzi w skład płynów
ustrojowych. Stężenie pewnie ciężko dobrać żeby było 100% "izo", ale jak się
nie walczy o ułamki sekund to w organiźmie i tak się przecież wyrówna w 15 min.
Trochę cierpki smak, ale można pić np. z sokiem.
10 saszetek - około 10 PLN. Można wsadzić w kieszeń i doprawić np. wodę ze
źródełka.
Podobny wynalazek - Gastrolit jest na receptę. Ten nie.

[Gość: pegaz]

Doraźnie już w trasie kupuję powerade w butelkach. isostar jakoś mi nie pasował. Używam też jakiegoś ( nie pamiętam nazwy, za to był dość tani ;) ) izotonika w proszku i działa, tzn. na pewno nie szkodzi.
Unikam jak ognia wynalazków kofeinowych - po pierwsze daje energię na stosunkowo krótko, po drugie kofeina odwadnia, po trzecie - po co?
Najlepiej przetestuj na sobie na treningach, każdemu pasuje co innego, na zawodach już nie eksperymentuj ;)

Generalnie ok. 2 szklanki wody na 30min. przed (byle powoli, nie jednym haustem). W trakcie - w zależności od temperatury - co 10-15min kilka łyków. Do 40km czystą wodę, jak się zdaży traska powyżej to staram się izotonik brać, bardziej dla zasady niż z rzeczywistej potrzeby - dopiero na traskach powyżej 100km odczuwam rzeczywiste korzyści. Po powrocie, jak ochłonę, to ok. 2 szklanki wody, również na spokojnie.

Do jedzonka najczęściej jakieś zbożowe batoniki (najczęściej Corny).

[Gość: Jacu]

Do jedzenia batonik Lion - dla mnie bezkonkurencyjny.
Przed długimi wypadami solidna jajecznica z makaronem (bomba kaloryczna o
długotrwałym działaniu, bez efektów ubocznych :)

Do wody czasem zdrovit active albo cos podobnego z Mg i K - izotonik to to nie
jest ale za to woda nie smakuje jak woda.

Na długie trasy prawdziwy izotonik, z domu zabieram izostar z puszki, na trasie
powerade w bidon i soczek pomidorowy pod sklepem (mam coś skopane z potasem w
organizmie).

Jest jeszcze izostar w rozpuszczalnych pastylkach - w sam raz na wielodniówki.

[dorsai68]

Mnie najbardziej podchodzi "powerade". Grapefruitowy. Czasami nawet jest nieco zbyt "mocny" i muszę go rozcieńczać wodą mineralną.

Ostatnio pojawiła się też "powerade aqua+", ale to coś jak papierosy light, zawiera znacznie mniej węglowodanów, więc niekoniecznie nadają się na natężony wysiłek rowerowy. Chyba, że jździsz w stylu "fitness", wtedy OK.

Żródlana czy gazowana oto pytanie.

[Gość: kondor]

Skoro w wątku o płyny zapytanie więc skupię się na nich a nie jedzeniu.
Tak na gorąco ostatnia trasa 201 km z 23 05.
Przed wyjazdem 1/2 l mleka z makaronem i szklaneczka kawy z domieszką mleka.
Bidon napełniony herbatą owocową.Ponieważ wyjazd był o 5.45 więc słońce jeszcze
tak nie grzało.Na 75 km napełniłem bidon (dwie butelki gazowanej).Następny
bidon na 105km także dwie gazowane.Kolejny bidon 125km to samo.Następny na 140
km tym razem woda źródlana z pastylką (magnesium).Kolejny bidon 160km.Na 190
jeszcze jedna butelka która na 1km przed "metą"zobaczyła dno.
Tak w nawiasie dodam że na trasie sporo gór i prawie 2tyś przewyższenia,oraz
temp.w okolicach +30.

[Gość: pegaz]

Przy takich napojach wg prawideł sztuki nie powinieneś być w stanie przejechać 10km ;) Jak to, żadnych izotoników, żelów i batonów energetycznych? Woda gazowana?! Toż to herezja :P

[Gość: Super Zgred]

Stosuję wodę mineralną gazowaną.Po niegazowanej jakoś dziwnie chlupie w
żoładku.Używam izotonic Izo Plus firmy Olimp.Proszek do sporządznia
napoji.Opakowanie 400 g cena około 18-20 zł.Nad to stosuję L-karnitynę tej
samej firmy.Jest to firma polska i dlatego może mało znana.Produkty do nabycia
w sklepach z używkami i aptekach.Moim skromnym zdaniem napewna dużo lepsza niż
przereklamowany isostar.Kondorowi gratuluję kondycji.

[tiresias]

Jestem pełen uznania.
Ja w sobotę na trasie opole -czestochowa (110 km) wypiłem 2 poweradki, 1.5 l
wody niegaz a po 80. km musiałem wspomóc się takim żelem 'fast fuel'- prawie
czysty węglowodan (zaczęły się podjazdy na jurę krak-częst za olesnem). a gorąco
było że myślałem że mi się opona do asfaltu przyklei.
co do mleka do zdania podobno są podzielone, zob:
www.forumrowerowe.org/index.php?showtopic=28811
ale skoro PT kondor pije i tak ciągnie, to kto wie...

Mleko daje powera...

[Gość: Slav4]

Jeśli nie podajemy "dawek podtrzymujących", to w wieku 17-18 lat organizm
ludzki przestaje produkować laktazę - enzym rozkładający cukier z mleka do
przyswajalnej glukozy. W konsekwencji - mleko przechodzi przez jelita w
stanie "półprzetworzonym", co w bezpośredni sposób wpływa na prędkość jazdy :o)
Zwłaszcza w odkrytym terenie.


Ale tej metody na zwiększenie VMax akurat nie polecam....

Napoje - cd.

[Gość: Slav4]

A jak już jesteśmy przy napojach - co myślicie o takim czymś ?

www.nutrend.pl/index.php?show=produkty/winner14
Białko + węglowodany w proporcjach 1:4. Nie wygląda jak typowy gainer na masę.
Bardziej jako wysokoenergetyczne paliwo - z jednego bidonu (100 g odżywki)
można wyciągnąć tyle kalorii co z talerza spaghetti, a oprócz węgli prostych i
złożonych (ważne !) ma całkiem sporo innych ciekawych składników.
A lepszy stosunek masy do zawartych w niej kalorii ma chyba tylko paliwo
rakietowe :o). 100 gr extra w plecaku nawet się nie poczuje, a może bardzo
pomóc w awaryjnej sytuacji odcięcia prądu. Wystarczy znaleźć wodę...