zellamsee1
25.08.05, 09:39
Zimą nic tak nie sprawia przyjemności jak jazda na nartach.
Ci, którzy dobrze znają ten sport, wiedzą jak ważne jest przygotowanie do
sezonu. Wytrawni narciarze pracują cały rok nad swoją kondycją, by w zimie
czuć się bezpiecznie. Uprawiają biegi, gimnastykę, ćwiczenia siłowe, bowiem
dobrze przygotowany organizm, wzmocnione mięśnie, zabezpieczają przed
kontuzjami i sprawiają, że jazda na nartach jest przyjemniejsza.
Krótka lekcja zanim zjedziesz w dół:
* Jeśli zostało ci trochę czasu do wyjazdu na narty zadbaj o nogi i
spróbuj codziennie wykonywać serię ćwiczeń wzmacniających. Najprostszym
ćwiczeniem jest chodzenie po schodach, zrezygnuj więc z windy jeżeli możesz je
wykorzystać. To nie tylko poprawi twoją kondycję ale wzmocni mięśnie pośladków
i nóg.
* Codziennie wykonuj około 100 przysiadów na całych stopach. Pamiętaj, że
uginając nogi wydychasz powietrze ustami a podczas wyprostu nóg wdychasz
powietrze nosem.
* Doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym nogi jest tzw. "krzesełko”. W
pozycji takiej należy spędzać 3-4 minuty (i więcej, w zależności od
możliwości). Stań tyłem do ściany i nie odrywając od niej pleców uginaj powoli
nogi w kolanach tak, żeby uda i podudzia tworzyły ze sobą kąt prosty.
Wytrzymaj w tej pozycji jak najdłużej (rys.a)
* Wypady: to ćwiczenie nie tylko wzmacnia nogi ale i kształtuje pośladki.
Z pozycji stojącej energicznym ruchem, wykonaj wypad prawą nogą do przodu;
lewa noga wyprostowana z tyłu, pośladki napięte. Wróć do pozycji wyjściowej i
to samo zrób drugą nogą (rys.b)
Przygotowany organizm gibkościowo i siłowo sprawi, że nabierzesz siły i
pewności siebie.
ZANIM WEJDZIESZ NA STOK PAMIĘTAJ O ROZGRZEWCE!
Wyrobienie nawyku rozciągania mięśni przed i po wysiłku uchroni cię przed
bolesnymi skurczami po dynamicznej i długiej jeździe. Łatwiej ci będzie wstać
następnego dnia bez przykrych bólów mięśni.
ĆWICZENIE 1
Chwyć kije narciarskie oburącz i przekładaj je do tyłu i do przodu
rozgrzewając w ten sposób stawy barkowe.
ĆWICZENIE 2
W butach narciarskich z pozycji stojącej (kije wbite w śnieg) wykonaj kilka
wymachów ugiętą prawą nogą a potem lewą.
ĆWICZENIE 3
W przypiętych nartach stań ze złączonymi nogami, z tej pozycji wykonaj
przysiad, połóż się na tyłach nart, następnie powróć do pozycji stojącej.
Przyjemnego wypoczynku ...
