LUDZIE POMOCY

[mega35]

zero kondycji jestem ociężała,
wczoraj po raz pierwszy w tym sezonie zaliczyłam narty trochę się
przeforsowałam
POMOCY co robić aby podczas ferii uniknąć bólu łydek i ud czy da się jeszcze
coś zrobić z kondycją w tak krótkim czasie
może ktoś ma sprawdzony sposób na te cholerne łydki i udka aby jakoś
przetrwać i cieszyć się feriami a nie wyć z bólu???????

[arwena]

poza nabraniem kondycji, rozgrzewka przed zjazdem i koniecznie dobrym
naciaganiem tuz po (jeszcze rozgrzanych miesni), ew. sauna lub goracym
prysznicem na zakwasy - rozwaz jeszcze jazde na jezykach
jesli bola cie uda i lydki - na 90% jezdzisz z ciezarem ciala zbyt przesunietym
do tylu, probujac to rownowazyc przysiadaniem (stad uda)

sprobuj zachowywac wlasciwa pozycje (w skrocie staly mocny nacisk na jezyki)
plus szeroko narty plus krawedzie - bol nog praktycznie odpadnie przy
niewyczynowej jezdzie
pozdr!

[mega35]

a możesz polecić mi jakieś ćwiczenia do wykonywania w domu dobre na moje
dolegliwości
MUSZĘ ZACZĄĆ ĆWICZYĆ PRZED WYJAZDEM bo potem to koszmar a przecież uwielbiam
narty nie ukrywam że w tym roku zapuściłam się okropnie
muszę cos zrobić aby pokonać ból szczególnie wykańczający mnie podczas stania w
kolejkach do wyciągu POZDRAWIAM

[arwena]

tu na forum gdzies sa wylinkowane cwiczenia
skydadd poleca dlugie marsze, dosc szybkie
ja polecam kazda forme ruchu - step, aerobic, rowerek, silownia, co tylko
lubisz, min. kilka razy w tygodniu po 1-1,5 godz., po prostu sie ruszaj

ale rowniez polecam Ci zaobserwowanie wlasnej postawy (moze niech ktos Ci zrobi
kilka zdjec w trakcie jazdy?) - czy czujesz nonstop silny nacisk goleni na
jezyki butow? pisze to z wlasnego doswiadczenia - jak poprawilam technike,
zniknal bol ud i lydek (z tylu mnie buty uciskaly, mialam wrecz siniaki).
pozdr - i przeszukaj forum, zacznij od ABC na gorze

[arwena]

stojac do wyciagu tez napieraj na jezyki, przenoszac ciezar ciala bardzo mocno
do przodu, w ten sposob uda odpoczna
jesli jezdzisz z kijkami, wykorzystuj je do podpierania sie

[Gość: ian]

zacznij od robienia zwyklych przysiadow, po 50 z rana, a potem zwiekszaj. Potem
po kilka razy dziennie.

[skyddad]

W dopmu jak masz chwoile to rozciagaj mioesnie wszystkie rak, ramion nog,tulow.
Jezeli masz TV Bayern to zawsze rano jest przed i po alpen panorama tele-gym-
Czyli telewizyjna gimnastylka. Swietnie prowadzona i tylko w wiekszosci
rozciaganie miesni i napinanie.Dakje niesamowiute efekty.Dla ludzi po 40 roku
zycia tylko tego typu cwiczenia,zadne przysiady to jest tzw ruska
gimnastyka,dopiero jak sie rozkrecisz wtedy mopzesz zaczaqc robic
przysiady,obciazenie trzeba dozowac.To samo biegi jezeli kjtois nie biegal
wogole to juz po 35 roku zycinie wolno biegac,beda wystepowac uszkodzenoia
kolan i tylko problemy.Cwiczenia nalezy zaczac juz na dwa trzy miesiace przed
wyjazdem na narty i stoppniowa zwoiekszac wysilekj i rozciaganie miesni tye
ostanie jest najwazniejsze,gdyz szybko nauczymy przepuszczac przez miesnie duze
ilosci krwi,ktore oczycszci z zakwasow.Co ztego ze wzmocnimy straszlkiwiue
nmiesnie jak zakwasy nie beda rozprowadzane.Pzdr.Sky.

[mega35]

dzięki za porady będę się stosowała do nich
zaczynam już dzisiaj pozdrawiam

[active.x]

oprócz wszystkich powyższych porad moge polecic tez preparaty magnezu,nie tyle
na sam ból z przemeczenia mieśni,co na skurcze mieśni łydek,które tez czasami
sie zdarzają gdy noga długo pozostaje scisnięta w bucie narciarskim.

Jeżeli chce ci sie w to bawić na poczatku podczas wjeżdzania na góre wyciagiem
mozna rozpiąc lekko górną klamre buta,zeby noga troche odpoczęła. Przy zjeżdzie
należy oczywiście zapiać spowrotem :)

I w miare mozliwosci nie przeforsowywać sie od pierwszego dnia

[arwena]

no wlasnie - zapinacie i rozpinacie klamry?
robilam tak na poczatku walki, ale to dosc klopotliwe, i w sumie lepiej mi
teraz, ja porzadnie mocno zapne dwie dolne klamry, a gorne - owszem, mocno, ale
dosc komfortowo jednoczesnie

jeszcze raz powtorze - bo u mnie okazalo sie to rewolucja w przyjemnosci z
jazdy na nartach - jezyki i krawedzie. tez niespecjalnie mam kondycje (siedze
przy biurku, do domu autem, cos tam sie ruszam, ale jak was tu czytam na forum
to sie zalamuje), a pojezdzic kilka dni z rzedu przez 6 godz praktycznie
nonstop (co prawda, wyczynowcem jeszcze dlugo nie bede! trasy raczej czerwone)
nie jest dla mnie problemem. w poprzednim roku juz po 2gim dniu walczylam z
bolem nog.
pozdr

ps. a najwazniejsze w ruszaniu sie - mysle ze nalezy polubic dany rodzaj
aktywnosci. albo tez miec motywacje, chocby narty! ;)