"Szok trening"???

[jak-nie-ja-to-kto]

Ten trening naprawdę działa? To jest 6 min. Tyle wystarczy? Ja wątpię. Ale może się mylę? Szukam czegoś dla początkujących, ale takiego żeby się nie zniechęcić. Wytrzymałam półtora słabiutko ze mną.

Poradzicie?

[bei]

--Nie wiem, czy działa, ale nieźle rozgrzewa


olaromanska.blox.pl/html

www.dlaleszka.cba.pl/

[jak-nie-ja-to-kto]

Ćwiczyłaś?

[malinkowa81]

Działa, ale raczej to się wykonuje takie 6-cio minutówki w pakietach po kilka różnych (np. po pięć) z rozgrzewką na początku i rozciąganiem na końcu.
Łącznie około 40 minut dziennie.

[jak-nie-ja-to-kto]

A jak je odpowiednio dobrać? Tak żeby zrobić i nie dostać zawału

[mid.week]

Metodą prób i błędów. Odpal i ćwicz. Dajesz radę - jedziesz, nie dajesz - szukasz innego, albo truchtasz w miejscu.

[yeerba]

Był niedawno dokument na ten temat, koleś robił eksperyment i ćwiczył 3x w tygodniu po 5 minut bardzo, bardzo intensywnie. Ponoć to jeszcze jest dobre dla cukrzyków.
Dodatkowo badał ile czasu na dobę jest w pozycji 'nie aktywnej' czyli siedzi, leży (jakiś automacik miał zamontowany) i wyszło mu, że kilkanaście godzin.
Badał poziom cukru po różnych posiłkach i o różnych porach.
Reasumując były efekty, ale sumarycznie gdy:
- zmienił odrobinę zasady żywienia
- zaczął ciut bardziej się ruszać w ciągu dnia (min, spacery rano)
- stosował ten intensywny trening

[jak-nie-ja-to-kto]

Ale konkretnie, jakieś widoczne??? Jak dla mnie to ciut za mało. Ale ja się nie znam.

[yeerba]

przyznaję bez bicia, że dokument zaczął się bardzo późno i odpadłam przed wynikami testu. Mąż streścił to co napisałam, czyli że efekty były, ale były sumą więcej składowych niż tylko treningu.
W kilogramach nie powiem, bo facet nie miał nadwagi. W jego mniemaniu poprawiła mu się kondycja i trochę sylwetka.

Wiesz - akurat taki trening można podjąć Nie zaszkodzi

[jak-nie-ja-to-kto]

Tak, oczywiście. Jednak chciałabym również efekty.

[anika772]

Nie znam, jestem zdumiona 6 minutami. Nie wiem, cóż tam takiego wymyślili że odpadłaś po 1,5 min?

[jak-nie-ja-to-kto]

Półtora raza czyli 9 min

[bei]

Do sześciu minut szybko dojdziesz, skoro pierwszy razem zrobiłas poltorej minuty
Poprobuj 2 razy dziennie i po 10 dniach zrobisz i rano i wieczorem
Moze sprobuj prze zimę wpierw program " 300 " przysiadów, poźniej dołącz 300 brzuszków, wiosną zacznij. 300 pompek...ja muszę zmieniać ćwiczenia, bo nudzę się, więc zaliczam różne.
Co chcesz zmienić - czy w sylwetce, czy samopoczucie? Bardziej Ci zalezy na fizys, czy na kondycji?

[jak-nie-ja-to-kto]

Półtora razu wytrzymałam. A muszę poprawić sylwetkę, z naciskiem na MUSZĘ , a kondycję chcę poprawić.

[dzoaann]

Jest jeszcze dzialajaca cuda 4 minutowa tabata, ale to nie dla poczatkujacych. Jesli wytrzymalas tylko1,5 minuty, to raczej poszukaj innej aktywnosci, ktora poprawi twoja kondycje, a potem wprowadzisz inne ćwiczenia. Ja zaczynalam od zumby i nordic walkingu. Potem po malu wprowadzalam inne. Musisz znalezc na poczatek cos,.co dasz rade zrobic i wrocisz do tego z przyjemnoscia, by sie nie zniechecac.

[jak-nie-ja-to-kto]

Nie półtorej minuty, tylko półtora razu zrobiłam wszystko czyli 9 min.

[bei]

9 min to jak na początek super wynik!
To moze skalpel probuj, szybko dojdziesz do pełnego kompletu ćwiczeń.

[mid.week]

też zrozumiałam, że chodzi o 1,5 minuty!
Jak połtorej filmu to zwyczajnie się nie zniechęcaj i włączaj codziennie. Jutro zrobisz 10, pojutrze 12,..... Jest dobrze

[mid.week]

To się robi kilka razy. Tzn kilka takich filmików sześciominutowych (5 albo 6) - są do wyboru w sieci.
Dlaczego wytrzymałaś tylko półtora?
Serce skacze, zadyszka dopada? Zacznij może od szybkich marszy, wplataj w nie np.po 30sekund truchtu (marsz, trucht, marsz, trucht) i po tygodniu, dwóch zauważysz dużą poprawę.
Mięśnie rozbolały? Na to się nie zwraca uwagi, tak ma byc Zaciska się kły i męczy dalej.
Ból stawów, itp? temat raczej dla lekarza.

[jak-nie-ja-to-kto]

To był ból wszystkiego.

[mid.week]

to dobry znak - jeszcze żyjesz

[jak-nie-ja-to-kto]

Ale myślałam że nie za długo pożyje

[mid.week]

Tutaj masz inną panią z treningami:
www.youtube.com/channel/HClp5qVTCLo58
Zawsze są pokazywane dwie wersje - dla zaawansowanych i pocztąkujących. Może akurat ci podpasuje.

[malinkowa81]

do Twoich celów chyba będzie lepszy skalpel - człowiek się tyle nie napoci, ale mięśnie palą (tak bardziej na spokojnie, bez podskoków)

[na_pustyni]

z polskich fajna jest Natalia Gacka, mistrzyni fitness
tez sa dwie wersje - dla poczatkujacych i zaawansowanych
www.youtube.com/results?search_query=natalia+gacka&sm=3

[saqigar]

Poszukaj sobie treningu tanebo na YT. Cwiczenia mozna dobierac dowolnie. Mozna tez sciagnac muzyke do treningu.

[beverlyja90210]

Ja swego czasu cwiczylam z takimi bardzo popularnymi filmikami z youtuba 8 minutowymi i musze powiedziec ze efekty byly super po miesiacu widoczne, cwiczylam od poniedzialku do piatku
8 minute abs moj ulubiony byl bylo tez na nogi ramiona chyba, takie charakterystyczne to chyba z lat 90 bylo taki facet to prowadzil na swiezym powietrzu(nie wkleje linka bo z tel.pisze) te z czystym sumieniem polecam

[ledzeppelin3]

O ten 8 minut to mi pomógł schudnąć po 4 dziecku