Co jest? Starzeje się

[homohominilupus]

Słuchajcie, serio czuje ze sie starzeję. Mam skończone 45 lat. Biegam z przerwami od około 8,9 lat. Zawsze 10 km. Kiedyś leciałam jak na skrzydłach. Nawet po dłuższej przerwie żadnego problemu. Żadnych zakwasów, cud miód.
Teraz biegam naprawdę regularnie, 4 razy w tyg 10 km. I jest coraz gorzej. Tu mnie boli, tam mnie boli. A nie daj pambuk dluzsza przerwa jak np rok temu po lockdownie. Zakwasy mialam masakryczne przez ok 2 tygodnie, prawie chodzić nie mogłam.
Nie mam specjalnych kontuzji ale czuje ze duzo wolniej się regeneruje. I większym wysiłkiem jest dla mnie taka przebieżka. Czuje duza roznice w kondycji mimo ze powinnam być w formie. Dzis malo nie umarłam ale może to pogoda, gorąco już bylo o 8.30.

Plus leniwa się zrobilam, nawet do wyjścia w gory które kocham musze się zmotywować odpowiednio a najchętniej zostałabym na leżaku z kindlem.
Co jest??? Czy już kupować trumnę?

[aqua48]

Mam 60 lat. Nie biegam i nic mnie nie boli. Starzejez się

[tanebo001]

Tak. Owiń się prześcieradłem i powoli czołgaj w kierunku cmentarza...

[35wcieniu]

Nie wydaje mi się bo to nie jest wiek żeby aż taki spadek formy był normalny. Chyba że wchodzisz w menopauzę, albo coś nie tak z ogólnymi wynikami i tak dalej. (Mówię o tym spadku możliwości regeneracyjnych, bo pozostałe sprawy to mogą być po prostu rozmaite przeciążenia czy inne kontuzje)

[wapaha]

No starzejesz sie, tak to jest ułożone że czas leci w jedną stronę
Zamiast trumny zweryfikuj: obuwie, długość rozgrzewki i rozciągania, wprowadz płodozmian- zamiast ciapać 4x w tyg po 10 km rób sobie interwały, siłę biegową, wybiegania ( tlenowe ), różne dystanse-i różne zadania

bedzie git

[homohominilupus]

wapaha napisała:

> No starzejesz sie, tak to jest ułożone że czas leci w jedną stronę
> Zamiast trumny zweryfikuj: obuwie, długość rozgrzewki i rozciągania, wprowadz p
> łodozmian- zamiast ciapać 4x w tyg po 10 km rób sobie interwały, siłę biegową,
> wybiegania ( tlenowe ), różne dystanse-i różne zadania
>
> bedzie git


O, i na taką odpowiedź liczyłam 🙂

[lilia.z.doliny]

No starzejesz sie, tak to jest ułożone że czas leci w jedną stronę

Wezykiem !

[primula.alpicola]

Nie, trumnę jeszcze nie
A może zamiast jednego biegu spróbuj Pilatesu albo jogi?

[homohominilupus]

primula.alpicola napisała:

> Nie, trumnę jeszcze nie
> A może zamiast jednego biegu spróbuj Pilatesu albo jogi?

Za statyczne dla mnie, no i nie lubie w grupie 😊

[primula.alpicola]

Po pierwsze, jakie statyczne
Po drugie, nie musisz w grupie.

[homohominilupus]

primula.alpicola napisała:

> Po pierwsze, jakie statyczne
> Po drugie, nie musisz w grupie.


Chodziłam kiedys na pilates i wiem, jak sie mozna zmęczyć, bolą takie mięśnie o których nie wiesz ze je masz 😀
Tylko bieganie mi zawsze odpowiadało, bo jako cardio spalało mi tkankę tłuszczową, biegając w parszywą pogodę budowałam odporność, dotlenialam się no i robiłam to kiedy chcialam, nie musiałam dostosowywać się do żadnych grafików na silowni.
Z zajęć grupowych fajny jest spinning i body pump ale oni tu w Hiszpanii nie lubią wietrzyć pomieszczeń, boją się okno otworzyć niczym ciotka Elżbieta z Emilki ze Srebrnego Nowiu ☺ i to był główny powód dla którego zrezygnowałam.

[wapaha]

primula.alpicola napisała:

> Po pierwsze, jakie statyczne


Jakbyś nie spojrzała - joga/pilates nie należą do aktywności dynamicznych

[una_mujer]

Chodziłam przez jakiś czas na pilates dynamiczny. Dokładnie tak się nazywały zajęcia

[piataziuta]

Jest tez wersja jogi dynamiczna

[wapaha]

Jak najbardziej mogły się tak nazywać Nawet jest rozgrzewka /rozciąganie statyczne i dynamiczne Tyle że autorce chodzi o ruch przemieszczania się , zmiany miejsca ( z tego co zrozumiałam )

[homohominilupus]

wapaha napisała:

> Jak najbardziej mogły się tak nazywać Nawet jest rozgrzewka /rozciąganie sta
> tyczne i dynamiczne Tyle że autorce chodzi o ruch przemieszczania się , zmia
> ny miejsca ( z tego co zrozumiałam )

Dokładnie o to mi chodzi. I o ćwiczenia cardio.
Lubie smacznie zjeść co niestety wiadomo jakie ma konsekwencje. 10 km 4 razy w tygodniu ladnie mi spala to co powinno zniknąć.

[januszekxxl]

homohominilupus napisała:
10 km 4 razy w tygodniu ladnie mi spala to co powinno zniknąć.
>
>

Przy okazji bardzo ładnie zużywa stawy i serce.

[wapaha]

Wiesz, generalnie życie zuzywa stawy i serce

[januszekxxl]

wapaha napisała:
> Wiesz, generalnie życie zuzywa stawy i serce

Ale nie tak jak bieganie 4 razy w tygodniu po 10 kilometrów.
Takie inrensywne bieganie strasznie rąbie cały organizm.

[homohominilupus]

januszekxxl napisał:

> wapaha napisała:
> > Wiesz, generalnie życie zuzywa stawy i serce
>
> Ale nie tak jak bieganie 4 razy w tygodniu po 10 kilometrów.
> Takie inrensywne bieganie strasznie rąbie cały organizm.

Januszku idź trollowac gdzie indziej por favor

[januszekxxl]

homohominilupus napisała:
> Januszku idź trollowac gdzie indziej por favor
>
>

Homohominilupusku poczytaj sobie: bieganie jest szkodliwe

[wapaha]

homohominilupus napisała:

>
> Dokładnie o to mi chodzi. I o ćwiczenia cardio.
> Lubie smacznie zjeść co niestety wiadomo jakie ma konsekwencje. 10 km 4 razy w
> tygodniu ladnie mi spala to co powinno zniknąć.
>
>A weź mi powiedz, ty biegasz tempa ? Bo ( pisałam już ) spalanie tłuszczu zachodzi przy wysiłku anaerobowym ( wysokie tętno-ergo szybki bieg )

[homohominilupus]

wapaha napisała:

> homohominilupus napisała:
>
> >
> > Dokładnie o to mi chodzi. I o ćwiczenia cardio.
> > Lubie smacznie zjeść co niestety wiadomo jakie ma konsekwencje. 10 km 4 r
> azy w
> > tygodniu ladnie mi spala to co powinno zniknąć.
> >
> >A weź mi powiedz, ty biegasz tempa ? Bo ( pisałam już ) spalanie tłuszczu
> zachodzi przy wysiłku anaerobowym ( wysokie tętno-ergo szybki bieg )
>

Nie powiem bo sie wstydzę ze za wolno. Zresztą teraz nawet nie wiem dokładnie 🤭

[wapaha]

Nie wstydz się tylko podejdź do tematu rzeczowo i zadaniowo
Poczytaj co pisze ci picathartes i zmień rodzaj wysiłku - dołóż nowe elementy-a samo bieganie wzbogać o nowe moduły. Można zacząć od nowych butów i ciuchow-wskazane

[marianna1960]

Za dużo biegania nawet zdrowego by to wykończyło

[chatgris01]

Na początek dokładnie bym się przyjrzała butom do biegania. I ewentualnie zmieniła.

[homohominilupus]

chatgris01 napisała:

> Na początek dokładnie bym się przyjrzała butom do biegania. I ewentualnie zmien
> iła.
>
Buty są ok. Niedawno zmieniłam wysłużone asicsy.

[hummorek]

No właśnie, niedawno zmieniłaś, może to jednak to?

[homohominilupus]

hummorek napisała:

> No właśnie, niedawno zmieniłaś, może to jednak to?


Nie, spadek formy mam od jakichś 2 lat, moze 1,5.

[wapaha]

homohominilupus napisała:


>
> Nie, spadek formy mam od jakichś 2 lat, moze 1,5.
>
1. Regularność- to ma znaczenie
2. Ten sam level - organizm się po prostu przyzwyczaił. Nie będzie większej wydolności jeżeli nie zmieniasz rodzaju treningu , nie pracujesz nad bazą tlenową ( długie wolne tętnowe wybiegania ), nie pracujesz anaerobowo ( 80-90% normalnego tętna )

[anorektycznazdzira]

Ale że pierwsze zakwasy dostałaś po 40ce???
Nie wiem o co chodzi, bo trenowałam dużo wszystkiego i jeśli zaniedbałam jakąś partię mięśni, a potem sobie o niej przypomniałam, to miałam zakwasy zarówno mając lat 30, 25, jak 18.

Reszta nie wiem, po pier**** lokdaunach wszyscy mają spadek formy.

[konsta-is-me]

Mam 43 ,nie biegam bo ogólnie nie jestem okazem zdrowej "rzepy" ale czasem czuję że to już nie te czasy kiedy ho ho ho mogłam dużo i jeszcze więcej ...😂
To normalne że kondycja z wiekiem trochę spada,bez paniki.

[liliawodna222]

Mam 46 lat. Zazdroszczę Ci tego biegania. Ja niestety sportu nie uprawiam, ale ma mam mnóstwo energii i czuję się młodo. Ostatnio bardzo zeszczuplałam i czuję, że mogę góry przenosić

[asfiksja]

W sensie, że chcesz się pochwalić, że spadek formy łapie cię DOPIERO po 45?

[homohominilupus]

asfiksja napisał:

> W sensie, że chcesz się pochwalić, że spadek formy łapie cię DOPIERO po 45?


No, chwile przed juz mi się pogorszyło.
Myslalam ze jak sie trenuje regularnie, to forma nie spada 😣

[januszekxxl]

homohominilupus napisała:
> Myslalam ze jak sie trenuje regularnie, to forma nie spada 😣
>

Jest też przetrenowanie.
A jak ktoś regularnie ciężko pracuje fizycznie to też mu forma nie spada? Przecież taka praca to rodzaj treningu. I jeszcze za to płacą

[primula.alpicola]

Hmmm, jak stale robisz to samo, a lata lecą, to wiesz
Potrzebujesz urozmaicenia, wzmocnienia mięśni i stawów, może poprawienia elastyczności. Samym bieganiem tego nie zrobisz.

[stasi1]

To by znaczyło że jak biegasz regularnie to mając setkę też mogłabys biegać. Z czasem przychodzi moment że nawet iść się nie che a przecież całe życie się szło. Ja tak o 5 lat zauważyłem że mnie ludzie mijają jak sobie idę.

[januszekxxl]

homohominilupus napisała:
> Słuchajcie, serio czuje ze sie starzeję. Mam skończone 45 lat. Biegam z przerwa
> mi od około 8,9 lat. Zawsze 10 km.

Zrujnowałaś sobie zdrowie tym bieganiem.


> Teraz biegam naprawdę regularnie, 4 razy w tyg 10 km. I jest coraz gorzej.

Chcesz się wykończyć? To biegaj 15km a nie 10.

[alina460]

Osłabienie: przesilenie wiosenne, po covidzie albo tuż po szczepieniu? A może jakiś dół psychiczny?

[malgosiagosia]

Cialo czlowieka nie jest stowrzone do biegania. Biegajac 10 km, robisz sobie krzywde.

[hexella]

nie chrzań proszę...

[januszekxxl]

hexella napisała:
> nie chrzań proszę...

Nie chrzani. Prawdę mówi.

[princesswhitewolf]

Bo to jest tak:

[princesswhitewolf]

A jeden odpowiedzial mi na to powyzsze tak:

[stephanie.plum]

tego mi trzeba...

:~)

[hexella]

no ale w sumie, to raczej nic dziwnego, nie?
Jesteśmy w podobnym wieku. Biegam od 12 lat. Jeszcze kilka lat temu robiłam wybiegania po 15- 18km, porażką było zejście poniżej 10. Teraz zmieniła mi się filozofia ruchu. Wychodzę i biegnę do momentu, kiedy czuję, że sprawia mi to przyjemność, i czasem to 12km, a czasem 6 Biegam zawsze po lesie i staram się kończyć półgodzinnym marszem, mam więcej czasu na podziwianie widoków
Liczba burpeesów na minutę też mi spadła Z drugiej jednak strony wydłużyłam czas w planku
Spójrz na to tak - ile 45 latek jest w stanie przebiec galopem te 10km?
To jeszcze nie czas na składanie broni, wprowadź zabawę biegową, podbiegi, tempówki i ciesz się ruchem.

[primula.alpicola]

Nigdy nie czas na składanie broni, trzeba tylko modyfikować

[aguha]

Oj tam, do starości masz jeszcze kawał czasu. Zrób tak, jak napisała Wapaha. Ja jeszcze bym zrobiła podstawowe wyniki i oczywiście sprawdziła tarczycę. Biegam kilkanaście lat i spadek wytrzymałości, to był jeden z najbardziej upierdliwych objawów niedoczynności tarczycy. Biegałam, mimo zmęczenia, braku siły i chęci, ponieważ to jest silny nawyk.

[picathartes]

Dołóż trening siłowy 2 razy w tygodniu na całe ciało. Skup się na pośladkach i core, to poprawi technikę biegania.
Jeśli masz problemy z kolanami, dołóż treningi na wzmocnienie nóg z taśmami:
hamstring curl na leżąco, hip extension, na siedząco leg extension oraz calf raises + ankle dorsiflexion. Jeżdżenie na rowerze pod górę (lub z obciążeniem) bardzo pomaga wzmocnić mięśnie wokół kolan.

I tak jak powyżej, zmień trasę, sposób biegania, dystans. Możesz na przykład biegać 2x 5km, raz 15km.
Dla biegacza amatora cztery razy 10km to jest dużo. Generalnie jeśli trenujesz bieganie, biegaj 2-3 krótkie trasy (jedną możesz zrobić z interwałami) i tylko raz w tygodniu dłuższą. Dasz mięśniom i stawom odpoczynek i czas na regenerację.

I nie zapomnij raz na 10-12 tygodni zrobić sobie tydzień przerwy od biegania - możesz wtedy jeździć na rowerze, pływać, ćwiczyć jogę, spacerować, byle nie biegać.

Powinno pomóc.

[homohominilupus]

picathartes napisał(a):

> Dołóż trening siłowy 2 razy w tygodniu na całe ciało. Skup się na pośladkach i
> core, to poprawi technikę biegania.
> Jeśli masz problemy z kolanami, dołóż treningi na wzmocnienie nóg z taśmami:
> hamstring curl na leżąco, hip extension, na siedząco leg extension oraz calf r
> aises + ankle dorsiflexion. Jeżdżenie na rowerze pod górę (lub z obciążeniem) b
> ardzo pomaga wzmocnić mięśnie wokół kolan.
>
> I tak jak powyżej, zmień trasę, sposób biegania, dystans. Możesz na przykład bi
> egać 2x 5km, raz 15km.
> Dla biegacza amatora cztery razy 10km to jest dużo. Generalnie jeśli trenujesz
> bieganie, biegaj 2-3 krótkie trasy (jedną możesz zrobić z interwałami) i tylko
> raz w tygodniu dłuższą. Dasz mięśniom i stawom odpoczynek i czas na regenerację
> .
>
> I nie zapomnij raz na 10-12 tygodni zrobić sobie tydzień przerwy od biegania -
> możesz wtedy jeździć na rowerze, pływać, ćwiczyć jogę, spacerować, byle nie bie
> gać.
>
> Powinno pomóc.
>
A na przyklad 2 razy w tygodniu spinning, 2 razy bieganie?
Strasznie nie lubie silowni. A ćwiczyć w domu sama nie będę, znam sie🙈

[picathartes]

> A na przyklad 2 razy w tygodniu spinning, 2 razy bieganie?

Może być, ale trening siłowy pomógłby bardziej.

> Strasznie nie lubie silowni. A ćwiczyć w domu sama nie będę, znam sie🙈

Możesz ćwiczyć z trenerem w parku albo zapisać się do hobbystycznej grupy biegającej. Grupy trenujące razem mają 1-2 treningi siłowe w tygodniu, nie na siłowni, tylko na powietrzu.

I niekoniecznie chcę Cię namawiać na siłownię czy treningi, tylko zapytałaś co jest, i odpowiadam, że źle trenujesz.
Biegając zawsze ten sam dystans tą samą prędkością nie poprawisz swojej sprawności; zostaniesz dokładnie tu, gdzie jesteś albo forma jeszcze spadnie.
Do tego z wiekiem faktycznie biegamy i chodzimy wolniej.

Jeśli regularnie coś Cię boli to na ponad 90% będzie to nierównowaga mięśniowa i kompensowanie silniejszą stroną za drugą słabszą. Im więcej biegasz, tym bardziej będą bóle dokuczały.

Rower z obciążeniem jest na tyle dobry, że trenujesz obie strony w miarę jednakowo i z dużym obciążeniem jest to prawie trening siłowy.
Ale trening siłowy pomoże bardziej. Jeśli boli bardzo, fizjoterapeuta może pomóc dobrać ćwiczenia, a potem możesz jechać już z nimi w domu.

[piataziuta]

a kowid był?

[homohominilupus]

piataziuta napisała:

> a kowid był?


Nie

[ajr27]

Mam tak samo. Lat 44 w tym roku skończyłam. Zamiast trumny kupuję sobie kosmetyki i ciuchy z wyższej półki i czuję wdzięczność, że mnie wreszcie stać. Kiedyś byłam piękna, wysportowana i biedna, teraz jestem starsza, zniedołężniała, ale za to bogatsza- nie można mieć wszystkiego.

[lot_w_kosmos]

Co nie?

[lot_w_kosmos]

To ja z tobą.
Też 45.
Najgorsze że mi się ostatnio seksu nie chce.
To mnie najbardziej boli. Chłopa mi szkoda. Jemu się niezmiennie chce. Ofkors nie odmawiam, ale chyba lenistwo i bylejakosc jednak widać ....

[lisciasty_pl]

lot_w_kosmos napisała:

> To ja z tobą.
> Też 45.
> Najgorsze że mi się ostatnio seksu nie chce.
> To mnie najbardziej boli. Chłopa mi szkoda. Jemu się niezmiennie chce. Ofkors
> nie odmawiam, ale chyba lenistwo i bylejakosc jednak widać ....

A to nie jest tak że kobiety po 40 odpalają wewnętrznego tygrysa i to facet musi uciekać?
Tak przynajmniej wywnioskowałem z różnych tam opinii i artykułów. Spoglądam na żonę i czekam.
Czyżbym został oszukany?

[primula.alpicola]

To zależy od kobiety😁

[mama-ola]

Ja też mam 45 i dopiero zaczęłam biegać z miesiąc temu, więc Cię podziwiam i zazdroszczę wybieganych 8-9 lat. I też osłabłam Biegałam 3 km, i tak z 10-12 razy, a ostatnio pół tego dystansu, bo mi ciężko było. Nie przekwitam jeszcze, dziś odebrałam wyniki i na szczęście to nie to. Ale fakt, że słaba jestem i głupio mi z tym.

[wapaha]

mama-ola napisała:

> Ja też mam 45 i dopiero zaczęłam biegać z miesiąc temu, więc Cię podziwiam i za
> zdroszczę wybieganych 8-9 lat. I też osłabłam Biegałam 3 km, i tak z 10-12 r
> azy, a ostatnio pół tego dystansu, bo mi ciężko było. Nie przekwitam jeszcze, d
> ziś odebrałam wyniki i na szczęście to nie to. Ale fakt, że słaba jestem i głup
> io mi z tym.


głupio to zaczęłaś..teraz widać efekt
może trzeba było od razu zacząć od 5 km. Czemu tylko 3km...
facepalm

[veryvery]

Z podziwem I niedowierzaniem czytam o tym że niektórzy przez lata prawie codziennie biegali ileś tam kilometrów. Ja biegać nienawidzę, dla mnie to głupawa czynność nie niosąca większych korzyści.
Może autorko wątku porób badania, tak na wszelki wypadek, może to być coś błahego np anemia.

[wapaha]

wiesz, jakby tak się przyjrzeć życiu to złożone jest z takich głupawych przyjemności nie przynoszących korzyści. Ba, marnujących czas, pochłaniających finanse !
Tyle tylko, że dają przyjemność. Phi. Taki szczegół