Dieta na mózg

[mala200333]

Dieta na mózg

Niezaprzeczalnym faktem jest, że nasze ciało starzeje się z każdym dniem. W tej sferze nasze działanie jest ograniczone. Istnieją jednak sposoby, aby jak najdłużej utrzymać nasz mózg w dobrej formie. Wystarczy tylko włączyć do naszej diety ''mądrą'' żywność i napoje usprawniające działanie umysłu.
spis treści

1.
Działanie kofeiny
2.
Jak poprawić pamięć jedzeniem?
3.
Orzechy i czekolada

1. Działanie kofeiny

Kofeina występuje w wielu substancjach, takich jak kawa, czekolada, napoje energetyzujące i niektóre leki. Bez względu na źródło pochodzenia, jej działanie jest zawsze takie samo. Kofeina zaliczana jest do środków stymulujących, działa pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy, usuwa zmęczenie, poprawia koncentrację i nastrój. Jednak należy pamiętać o tym, że efekty działania kofeiny są zwykle krótkotrwałe i znacznie mniejsze, gdy jej nadużywamy. Przedawkowanie zwiększa również uczucie niepokoju, lęku i rozdrażnienia.

[mala200333]

Praca mózgu jest uzależniona od cukru, gdyż glukoza to źródło energii - jego główny pokarm. Już jedna szklanka słodkiego napoju może przynieść krótkotrwałe przyspieszene procesów myślowych, lepsze zapamiętywanie i podwyższoną koncentrację. Nadmiar cukrów niestety wpływa negatywnie na pamięć oraz zwiększa ryzyko wystąpienia otyłości i nadwagi.

[black_jotka]

Lubie kawunie..

[mala200333]

Tez

[jutta_t]

Uwielbiam

[jutta_t]

Nadmiar cukrów niestety wpływa negatywnie na pamięć oraz zwiększa ryzyko wystąpienia otyłości i nadwagi.
😻

[mala200333]

Praca mózgu jest uzależniona od cukru, gdyż glukoza to źródło energii - jego główny pokarm. Już jedna szklanka słodkiego napoju może przynieść krótkotrwałe przyspieszene procesów myślowych, lepsze zapamiętywanie i podwyższoną koncentrację. Nadmiar cukrów niestety wpływa negatywnie na pamięć oraz zwiększa ryzyko wystąpienia otyłości i nadwagi.

[mala200333]

2. Jak poprawić pamięć jedzeniem?

Kusi cię czasem, aby pominąć śniadanie? Nie rób tego. Badania dowodzą, że spożywanie śniadania wpływa pozytywnie na pamięć krótkotrwałą i zdolność skupienia. Na szczycie listy produktów najlepiej wpływających na pracę mózgu naukowcy umieścili wysokobłonnikowe pieczywo pełnoziarniste, nabiał oraz owoce. Ważne jest jednak, aby się nie przejadać – wysokokaloryczne śniadanie może znacznie zmniejszyć koncentrację.

Twój mózg uwielbia ryby. Są one nieocenionym źródłem białka, które bezpośrednio wpływa na jego efektywną pracę i rozwój. Zawarte w rybach nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają ryzyko udaru mózgu oraz obniżają częstotliwość występowania demencji starczej, tym samym pozwalają cieszyć się sprawnością intelektualną do późnego wieku. Aby najlepiej zadbać o układ nerwowy i serce, jedz ryby dwa razy w tygodniu.

[mala200333]

3. Orzechy i czekolada

Orzechy i ziarna są doskonałym źródłem witaminy E – silnego przeciwutleniacza, który opóźnia procesy starzenia się organizmu. Podobne właściwości posiada gorzka czekolada, która dodatkowo zawiera wspomnianą już wcześniej kofeinę – naturalny środek stymulujący, poprawiający nastrój i koncentrację. Wystarczy ok. 30 gramów orzechów i gorzkiej czekolady dziennie, aby wykorzystać ich zdrowotne zalety. Niech staną się one twoimi zdrowymi przekąskami, wolnymi od niepotrzebnych kalorii, tłuszczów i cukrów.

Mózg i serce to organy najbardziej uzależnione od przepływu krwi w organizmie. Włączenie do diety produktów pełnoziarnistych oraz owoców, takich jak np. awokado może nie tylko zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i obniżyć szkodliwy poziom cholesterolu, ale również zwiększyć przepływ krwi do mózgu oraz zminimalizować narastanie kamienia nazębnego. Co więcej, produkty pełnoziarniste, takie jak chleb razowy czy prażona kukurydza dostarczają błonnika pokarmowego, a zawarte w awokado tłuszcze należą do grupy korzystnych dla twojego organizmu tłuszczów nienasyconych.

[mala200333]

Badania na zwierzętach dowodzą, że jagody chronią mózg przed szkodliwym działaniem utleniającym, co w praktyce wiąże się z mniejszą zachorowalnością na choroby wieku podeszłego: demencję starczą i chorobę Alzheimera. Doświadczenia wykazały, iż zdolność uczenia się, zapamiętywania i ogólna praca mózgu u starszych osobników znacznie wzrosły, gdy do diety dodane zostały jagody. Jest to zatem zarówno zdrowy, jak i smaczny sposób na jak najdłuższe zachowanie dobrej kondycji naszego mózgu przez całe życie. Dieta na pamięć i koncentrację powinna mieć je zawsze w jadłospisie.

Nie ulega żadnej wątpliwości, że to, co jemy wpływa na nasze samopoczucie i koncentrację. Zbyt małe lub obfite posiłki mogą wprowadzić nas w stan ociężenia lub nadmiernej pobudliwości. Czy w tej sytuacji pomocne mogą być szeroko propagowane w mediach witaminy i inne suplementy diety? Wielu naukowców wypowiada się pochlebnie na temat witamin B, C, E, beta-karotenu i magnezu wspierających pracę mózgu, z zastrzeżeniem, iż przyjmować je powinny tylko osoby z niedoborem danego składnika. Z podobnym sceptycyzmem naukowcy traktują żeń-szeń, miłorząb japoński i inne kombinacje ziół mające na celu usprawnienie naszego umysłu. Przyjmowanie zarówno witamin, jak i innych suplementów warto wcześniej skonsultować z lekarzem, gdyż ich niewłaściwe stosowanie może przynieść więcej szkód niż pożytku.

[mala200333]

Witaminy z grupy B korzystnie wpływają na pamięć i koncentrację. Witamina B1 odgrywa istotną rolę w przekazywaniu impulsów nerwowych, a jej niedobór powoduje uszkodzenie komórek nerwowych, co wpływa niekorzystnie na funkcje czynnościowe układu nerwowego. Witamina PP jest niezbędna do procesów zapamiętywania. Jej niedobór powoduje osłabienie pamięcii koncentracji, trudności ze skupieniem uwagi i kojarzeniem. Witamina B6 jest potrzebna do jak najsprawniejszego funkcjonowania układu nerwowego. Jej niedobór może powodować przedwczesne starzenie się komórek nerwowych, a nawet prowadzić do depresji. Na poprawienie pamięci najlepsze będą produkty bogate w witaminę B6, z których powstaje serotonina – związek wspomagający pracę układu nerwowego, zwany hormonem szczęścia. Także sok winogronowy korzystnie wpływa na pamięć, dzięki temu, że jest bogaty w witaminy z grupy B.

[mala200333]

Na poprawę pamięci najlepszy będzie magnez, który wspomaga koncentrację, łagodzi stres i napięcie, które mogą prowadzić do niedotlenienia mózgu. Pij codziennie mleko, jogurty i kefiry, zamień białe pieczywo na pełnoziarniste, do obiadu jedz kaszę gryczaną, a na deser garść migdałów.
Wapń pomaga w przewodzeniu impulsów nerwowo-mięśniowych, dzieki niemu podczas wysiłku mięśnie prawidłowo pracują.
Cynk jest antyoksydantem, czyli chroni układ nerwowy przed wpływem wolnych rodników. Cynk znajduje się w ostrygach, fasoli, orzechach – ich spożywanie to dobry sposób na lepszą pamięć.
Potas wspomaga dotlenienie mózgu oraz czynność nerwów. Bogatym źródłem potasu są banany, pomidory, melon, porzeczki, orzechy, rośliny strączkowe.
Fosfor poprawia nastrój i pamięć. W dużych ilościach występuje w serach, mięsie i rybach.
Żelazo to nośnik tlenu, dba o odpowiednie dotlenianie mózgu. Jeśli chcesz poprawić pamięć, jedz wątróbkę i czerwone mięso, nasiona strączkowe, najlepiej soczewicę, żółtka, kasze, nasiona dyni, orzechy, migdały, suszone figi i morele, szczypiorek.

[mala200333]

3. Dieta na pamięć

Składniki odżywcze, które znajdują się w naszej diecie, mają duży wpływ na działanie mózgu. Węglowodany są cennym źródłem energii dla pracy mózgu. Badania dowodzą, że mózg dorosłego człowieka zużywa dziennie ok. 140 g glukozy. By mózg pracował sprawnie przez cały dzień, jedz regularnie, co 3-4 godziny. Zapobiega to spadkom glukozy we krwi. Trzeba jednak pamiętać, że najzdrowszym źródłem glukozy dla mózgu są węglowodany złożone, występujące w pieczywie razowym, kaszach, brązowym ryżu, makaronie razowym, muesli, płatkach owsianych – natomiast cukry proste, takie jak glukoza i fruktoza, pomogą tylko na chwilę, by za niedługi czas spowodować senność i duży spadek glukozy we krwi.

[mala200333]

Białko jest również budulcem mózgu, odpowiada za regenerację komórek nerwowych. Raz dziennie jedz więc porcję produktu będącego źródłem białka. Może to być chude mięso, twaróg, porcja ryby.

Kwasy omega-3 są bardzo ważne dla organizmu, ponieważ zapobiegają schorzeniom układu nerwowego, wspomagają pracę mózgu poprzez dobroczynny wpływ na pracę układu krążenia. Na lepszą pamięć raz w tygodniu na obiad jedz danie przyrządzone z morską tłustą rybą, a codziennie dodawaj do potraw olej rzepakowy i sojowy lub oliwę z oliwek.

Lecytyna jest najlepszym źródłem choliny. Jeśli w organizmie występuje jej niedobór, pojawiają się problemy ze zdolnościami pamięciowymi. Aby zapobiec niedoborowi, należy codziennie spożywać produkty sojowe, 2-3 razy w tygodniu potrawy z jajek, a raz w tygodniu danie przygotowane z mięsa wołowego. Czasami jako przekąskę zjedz orzechy lub migdały.

Jak skutecznie poprawić pamięć i koncentrację? Zdrowa i zbilansowana dieta jest konieczna: zapobiega problemom z pamięcią i sprawia, że całe ciało jest w wyjątkowo dobrej kondycji. Dieta na pamięć powinna być dodatkowo wspomagana ćwiczeniem pamięci i aktywnością fizyczną, która dotlenia mózg i usprawnia jego działanie.

[mala200333]

Dieta a sprawność umysłowa

Mózg, podobnie jak inne ludzkie organy, potrzebuje „paliwa”, aby sprawnie działać. Czy istnieje przepis na posiłek, który wspomoże naszą pamięć i zdolność koncentracji? Wiele już powiedziano na temat dobroczynnego działania na funkcje mózgu diety bogatej w warzywa, owoce, zboża oraz ryby. Z najnowszych badań naukowych wynika, że samo ograniczenie kaloryczności usprawnia pracę mózgu i wyraźnie spowalnia proces starzenia tego narządu. Neurolog Agnes Flöel z Uniwersytetu w Münster wykazała, że u osób w wieku od 50 do 80 lat, którym ograniczono kaloryczność pożywienia o 30%, nastąpiła znaczna poprawa pamięci (mierzona testem pamięci słownej). Co ciekawe, wszelkie inne nawyki i przyzwyczajenia dotyczące na przykład podejmowanej aktywności ruchowej pozostały niezmienione. Osoby, które brały udział w badaniu nie tylko poprawiły swoje zdolności poznawcze, ale także cieszyły się lepszym samopoczuciem, gdyż zrzuciły ok. 2,4 kg. To jednak nie wszystkie korzyści płynące z ograniczenia kaloryczności pożywienia. U osób, które na skutek obniżenia kaloryczności pożywienia osiągnęły wysokie wyniki w teście pamięci słownej, odnotowano również spadek poziomu białek C-reaktywnych. Białka te są wytwarzane w odpowiedzi na stan zapalny w organizmie. Jest to niezwykle ważne w profilaktyce wielu chorób cywilizacyjnych, na przykład nowotworów czy cukrzycy. Odkrycia Agnes Flöel ujawniają, że ograniczenie kaloryczności sprzyja zachowaniu sprawnie funkcjonującego mózgu, samopoczucia oraz spowalnia procesy starzenia. Jest to niezwykle ważne dla osób po 50 roku życia. W większości krajów, zwłaszcza w Europie i Stanach Zjednoczonych, następuje starzenie społeczeństwa i wydłuża się czas, w którym ludzie muszą być aktywni zawodowo. Wiele więc wskazuje na to, że kwestia sprawnie działającego umysłu, gwarantującego dobre działanie pamięci i koncentracji, dziś staje się istotniejsza niż kiedykolwiek wcześniej.

[mala200333]

2. Natychmiast dostarczyć energię!

Jeśli jednak chodzi o podstawowe zapotrzebowanie na energię, mózgu nie można oszukać. Określa on własne zapotrzebowanie na energię za pomocą jądra brzuszno-przyśrodkowego podwzgórza – obszaru w górnym pniu mózgu, który umieszczony jest w obu półkulach mózgowych. Zapotrzebowanie na energię podawane jest za pomocą receptorów dla ATP, który jest nośnikiem energii w naszym organizmie. Jeśli więc mierniki ATP stwierdzą zapotrzebowanie na energię, my zaczniemy rozglądać się za jedzeniem, by dostarczyć energię naszemu organizmowi.
3. Zdrowe nawyki od najmłodszych lat

Achim Peters, autor książki „Samolubny mózg”, twierdzi, że już od najmłodszych lat najlepiej kształtować nasze nawyki żywieniowe, tak aby w dorosłym wieku nie musieć sięgać po kaloryczne produkty spożywcze. Rodzice często pocieszają swoje dzieci, dając im cukierki czy batoniki. Dodatkowy cukier, który w chwilach stresu dzieci otrzymują wraz ze słodyczami, powoduje natychmiastowe zaspokojenie podwyższonego zapotrzebowania mózgu na energię. Choć przynosi to chwilowe ukojenie, to w dłuższej perspektywie uczy, jak zmniejszać odczuwany dyskomfort za pomocą nowych źródeł pokarmu i w wielu przypadkach daje początek otyłości.

[mala200333]

Ginkgo biloba (miłorząb japoński) - substancje lecznicze, działanie farmakologiczne

Ginkgo biloba (miłorząb japoński) jest jedną z najważniejszych roślin stosowanych od lat w zaburzeniach pamięci i trudnościach w koncentracji uwagi. To długowieczne drzewo, żyjące nawet do 2000 lat, na Dalekim Wschodzie uchodzi za symbol wytrzymałości i odporności na niesprzyjające warunki otoczenia. Naturalnym środowiskiem, w którym dziko rosną drzewa miłorzębu są tereny górskie zachodnich Chin.

[mala200333]

Ginkgo biloba - działanie farmakologiczne

W licznych badaniach wykazano skuteczność Ginkgo biloba w leczeniu demencji (otępienia, osłabienia sprawności umysłowej osób starszych) i zaburzeń krążenia mózgowego. Dowiedziono wpływu glikozydów flawonowych na poprawę funkcji poznawczych (spostrzeganie, uwaga, abstrahowanie). Szczególnymi właściwościami leczniczymi Ginkgo biloba odznacza się substancja chemiczna należąca do grupy terpenów – bilobalid. Wykazuje on działanie hamujące śmierć komórek nerwowych, tzw. działanie antypoptotyczne (apoptosis - zaprogramowana śmierć komórki). Odkrycie tej właściwości daje nadzieje na nowe metody terapeutyczne w walce z tzw. chorobami neurodegeneracyjnymi, jak choroba Alzheimera, czy choroba Parkinsona.

Kolejny mechanizm działania zsubstancji wyekstrahoanych z liści Ginkgo biloba polega na ochronie komórek nerwowych przed działaniem wolnych rodników, stymulacji uwalniania neuroprzekaźników w mózgu oraz hamowania ich rozpadu. Szczególną właściwością tych ciał czynnych jest ich silne działanie przeciwdziałające utlenianiu lipoprotein frakcji LDL (tzw. złego cholesterolu). Jest to niezwykle ważny czynnik przeciwmiażdżycowy.

[mala200333]

Po kilkutygodniowej terapii wyciągiem z miłorzębu, badania wykazały nasilenie przepływu krwi przez naczynia mózgowe, co ma istotne znaczenie w profilaktyce przeciwudarowej. Związki aktywne zawarte w liściach Ginkgo biloba powodują również znaczny wzrost produkcji tlenku azotu (NO) w naczyniach krwionośnych, prowadząc do ich rozszerzenia. Efektem tego jest zmniejszenie oporu w naczyniach, przez które przepływa krew oraz łagodne obniżenie ciśnienia tętniczego krwi. Zwiększenie syntezy hormonu tkankowego, tzw. prostacykliny pogłębia rozkurcz mięśniówki naczyń krwionośnych oraz zmniejsza lepkość krwi nie dopuszczając do zlepiania się płytek krwi (trombocytów). Działanie to zwane jest działaniem antyagregacyjnym i ma bardzo duże znaczenie w profilaktyce przeciwzawałowej i przeciwudarowej.

Związki flawonoidowe zawarte w preparatach miłorzębu zmniejszają przepuszczalność i poprawiają elastyczność ścian naczyń krwionośnych mózgu, prowadząc ostatecznie do wzrostu ilości tlenu i glukozy dostarczanych do komórek nerwowych oraz komórek ucha wewnętrznego. Korzystne oddziaływanie na komórki ślimaka ucha wewnętrznego przyczynia się do korekcji łagodnych zaburzeń równowagi.

[mala200333]

Ginkgo biloba - fakty z przeprowadzonych badań

Na Wydziale Nauk o Zdrowiu Uniwersytetu Liberty w Lynchburg w USA przeprowadzono badania na 262 zdrowych ochotnikach (zarówno mężczyźni jak i kobiety), w wieku powyżej 60 roku życia. Przed badaniem wykluczono u tych osób zaburzenia otępienne. Badani otrzymywali dobową dawkę 180 mg wyciągu z liści miłorzębu japońskiego (Ginkgo biloba) przez sześć tygodni. Po zakończeniu badania, procesy myślowe tych osób – mimo iż wczesniej nie zaburzone – znacznie poprawiły się. Dowiedziono tego poprzez wykonanie testów neuropsychologicznych na osobach uprzednio poddanych terapii.

[mala200333]

Badanie to dowodzi skuteczności działania preparatów z Ginkgo biloba nie tylko u pacjentów ze znacznym obniżeniem sprawności umysłowej, ale również u osób zdrowych, pragnących ulepszyć zdolność zapamiętywania i koncentracji uwagi. Warunkiem osiągnięcia poprawy jest przyjmowanie leku z Ginkgo biloba w odpowiedniej dawce oraz przez określony czas.

[mala200333]

Lecytyna - charakterystyka, źródła, właściwości, wpływ na pamięć, stosowanie

Lecytyna to niezwykle wszechstronna substancja obecna we wszystkich komórkach ciała. Bierze udział w procesach przemiany materii, pomaga na osłabione włosy i paznokcie oraz wpływa na pracę układu nerwowego. Jednak najczęściej jest określana mianem paliwa dla mózgu. Sprawdź, jak działa na pamięć i koncentrację.

[mala200333]

Lecytyna - charakterystyka

Lecytyna występuje naturalnie w organizmie człowieka i znajduje się w każdej komórce ciała. W jej składzie znajdują się nienasycone kwasy tłuszczowe oraz cholina, która pełni ważne funkcje w układzie pokarmowym – pozytywnie wpływa na wątrobę, woreczek żółciowy oraz pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu. Badania wykazały, że cholina spełnia istotną rolę w rozwoju mózgu oraz poprawia pamięć. W lecytynie znajduje się też inozytol, który pomaga w przesyłaniu sygnałów nerwowych i uczestniczy w pracy enzymów.

[mala200333]

2. Lecytyna - źródła w pożywieniu

Lecytyna występuje w naturalnych produktach spożywczych, jednak w bardzo małych ilościach. Najlepsze jej źródła to:

żółtko jaja kurzego,
wątroba,
soja,
rzepak,
orzechy ziemne,
orzechy włoskie,
kiełki pszenicy,
pieczywo pełnoziarniste.

3. Lecytyna - właściwości

Działanie lecytyny dotyczy zwłaszcza układu nerwowego, krążenia, odpornościowego i pokarmowego. Ten związek chemiczny uczestniczy w procesach przemiany materii, chroni ściany żołądka i ułatwia trawienie. Dzięki niej substancje odżywcze, witaminy i minerały lepiej się wchłaniają. Poza tym lecytyna działa na wątrobę, przez co ułatwia oczyszczanie organizmu z toksyn.

[mala200333]

Lecytyna na odchudzanie? Okazuje się, że tak – sprawia bowiem, że tłuszcz rozpada się na małe cząsteczki i nie gromadzi w typowych miejscach (czyli na brzuchu, boczkach i na pośladkach). Lecytyna zapobiega więc odkładaniu się tkanki tłuszczowej i dba o nasze zdrowie, ponieważ otyłość brzuszna jest najbardziej niebezpieczna dla zdrowia.

Dzięki obecności zdrowych kwasów tłuszczowych poprawia też ona odporność organizmu. Zdrowe tłuszcze mają właściwości przeciwzapalne, dlatego chronią przed działaniem wirusów i bakterii wywołujących infekcje. Ułatwiając usuwanie szkodliwych substancji z organizmu, przyczynia się do zwiększenia odporności na choroby.

Lecytyna obniża poziom złego cholesterolu i podwyższa poziom dobrego, dlatego chroni przed zatorami w tętnicach. Dzięki niej zmniejsza się ryzyko wystąpienia miażdżycy oraz nadciśnienia tętniczego.

[mala200333]

Lecytyna - wpływ na pamięć

Wśród wielu funkcji, które lecytyna spełnia w organizmie, najważniejszy jest jej wpływ na układ nerwowy. Cholina uczestniczy w procesach przekazywania impulsów nerwowych do mózgu. Wiele testów potwierdziło, że suplementy z lecytyną zwiększają zdolność zapamiętywania oraz poprawiają koncentrację. Dzięki niej można szybciej się uczyć i lepiej radzić sobie ze stresem, dlatego jest polecana uczniom, studentom i osobom, które na co dzień pracują umysłowo. Lecytynę warto przyjmować w czasie zwiększonego wysiłku intelektualnego, np. przed ważnym egzaminem, by poprawić kondycję mózgu i lepiej wykorzystać jego potencjał.

Lecytyna jest polecana także seniorom, którzy ze względu na swój wiek często skarżą się na pogorszenie pamięci. Wzmacnia ona komórki nerwowe, a przez to poprawia zdolności zapamiętywania. Często znajduje się w preparatach dla chorych na alzheimera.

[lu]

polecam wysokie zawartosci witamin z grupy b

[jutta_t]

Dzieki!

[mala200333]

Lecytyna - stosowanie

Niestety, lecytyna w pożywieniu jest dostępna w bardzo małych ilościach, dlatego dla poprawy pamięci najczęściej stosuje się suplementy diety. Ich składnikiem jest lecytyna sojowa, ponieważ zawiera najlepsze proporcje pomiędzy kwasami tłuszczowymi nienasyconymi a nasyconymi.

[mala200333]

Zapotrzebowanie na tę substancję jest zmienne – potrzebujemy więcej tego związku, kiedy intensywnie pracujemy umysłowo. Preparaty z lecytyną można zażywać profilaktycznie dla ogólnej poprawy pamięci, ale także przed sesją egzaminacyjną czy ważnym testem, by poprawić zdolności uczenia się.

Na rynku dostępna jest lecytyna w płynie oraz lecytyna w tabletkach. Od naszych preferencji zależy, jaki środek wybierzemy. Warto zacząć od niewielkich dawek i stopniowo zwiększać jej ilość w codziennej diecie. Zawsze należy stosować się do zaleceń z ulotki produktu i nie przekraczać dziennej dawki.

[mala200333]

Jeśli zależy nam na poprawie pamięci i koncentracji, możemy również wykorzystać naturalne produkty. Dieta dla mózgu powinna być przede wszystkim bogata w zdrowe kwasy tłuszczowe. W menu nie powinno zabraknąć orzechów, oliwy z oliwek, tłustych ryb, nasion i pestek, owoców jagodowych oraz świeżych zielonych warzyw.

[jutta_t]

Wazne

[seremine]

Polecam

[seremine]

Ciekawe

[mala200333]

I co Wy na to?

[mala200333]

Cenne uwagi!

[mala200333]

Polecam...

[mala200333]

Polecam..polecam...

[jane_doe_hej]

Dobre

[jane_doe_hej]

Wazne!

[jane_doe_hej]

Polecam...

[jane_doe_hej]

tak trzymac!

[mala200333]

Polecam...polecam...polecam...

[seremine]

Bez kawy nie ma dnia...

[mala200333]

Żyć bez Kawci nie moge..

[mala200333]

I dobry sen…

[jutta_t]

Vit B

[mala200333]

Lubie Kanu nie…

[mala200333]

Piszecie piszecie o polecaniu, ale cozy stosujecie just????

[black_jotka]

Kawcia..kawcia..kawcia...

[black_jotka]

I woda… woda!!!