14 lat

[pafciow]

Jakie są zalecanie co do diety odchudzjącej dla osoby w wieku 14 lat?

[aleksandra.cichocka]

Osoba w wieku 14 lat powinna odchudzać się pod kontrolą lekarza. Ogólne
wskazówki związane z dietą to: zrezygnowanie ze słodyczy, chipsów, snacków,
drożdżówek, cracersów, słonych paluszków, słodkich napojów (zastąpienie ich
wodą mineralną), zmniejszenie (a najlepiej zrezygnowanie) z używania cukru,
zastąpienie tłustego mleka, jogurtu i twarożku chudym; wybieranie jogurtów i
twarożków naturalnych zamiast owocowych, czy waniliowych (bo są one bardziej
kaloryczne ze względu na dodatek cukru), ograniczenie smarowania pieczywa,
zrezygnowanie z produktów smażonych (np. z frytek, placków ziemniaczanych,
racuchów, zastąpienie mięsa smażonego mięsem gotowanym lub np. pieczonym w
folii), wybieranie chudych wędlin zamiast tłustych, zrezygnowanie z fast foodów
typu hamburgery, hot-dogi, pizza. Poleca się zjadanie dużo warzyw, surówek
warzywnych, przynajmniej 2 razy w tygodniu ryb zamiast mięsa. Dzień rozpoczynaj
od śniadania, do szkoły bierz ze sobą kanapkę z dodatkiem jakiegoś warzywa,
jogurt naturalny, wodę mineralną, żeby nie opanował Cię głód i nie skusiły w
sklepiku produkty, które nie są wysokokaloryczne. Jedz regularnie, nie zjadaj
zbyt dużo na jeden posiłek; lepiej jeść częściej (np. 5 razy dziennie) a mało,
niż rzadziej a dużo. Jedz wczesną kolację. Jeśli po kolacji poczujesz głód
przygotuj sobie surówkę warzywną (ale bez majonezu) lub zjedz małe jabłko albo
wypij jogurt. Po kolacji staraj się wyjść na długi spacer albo pojeździć na
rowerze. W schudnięciu poza dietą pomaga dużo ruchu. Szczegółowo dieta
odchudzająca dla dorosłych opisana jest w wątkach nr 95 i 139 „Jak schudnąć
wiosną i nie utyć jesienią?”. Życzę sukcesu i pozdrawiam Cię