Jak jesc duzo i nie tyc.

[rhodeisland]

Poniewaz naleze do osob, ktore cos pogryzaja caly dzien i mimo wielu
prob nie udalo mi sie tego zmienic, szukam ostatnio jedzenia, ktore
ma malo kalori, a duzo objetosc.
Ich przeciwienstwem sa tzw. calorie dense foods, glownie produkty
miesne, np. 1 hot dog ma ok. 20 gr saturowanego tluszczu i ok. 300
kalorii.
Moje odkrycia:
1. Baby corn. Zjadam sloik w ciagu pol godziny, a nawet nie jest 100
kalorii
2. Rice cakes
3. Egg subsitute. W lodowce sklepu w kartonikach sa przyprawione
bialka jajek. Jem na sniadanie z salsa. Pycha!

[tamsin]

ja caly dzien moge chrupac laski selera, tyle ze musi byc swiezy i
soczysty. jednoczescie mozna zaspokoic i glod i pragnienie.

[aniutek]

ja pije kawe z chudym mlekiem, litrami....
wiem, wiem, ze to byle jakie jest
pogryzam migdalami
jakis kompletnie low fat etc popcorn
z puszek procz tunczyka nie jem nic.

[foxie777]

To jest kwestia gustu, bo ja nie znosze rice cake,a seler
uwielbiam.Lubie jablka,marchewke, ale czasami czlek cos tak by
wtrabil z duzymi caloriami.W sumie jak sie chce wygladac
dobrze, buzia na klodke i cwiczyc.Smutne, nieprawdaz?.

pozdr

aniutek sprobuj sardynek w pomidorach pycha

[rhodeisland]

im mniejsze, tym smaczniejsze. Od kiedy przestalam dodawac kawy do
mleka bardziej czuje jej smak i mniej jej pije.
Lubie migdaly, ale jeszcze bardziej pistacje. Kurcze, orzechy sa
pyszne, ale b.kaloryczne.

[edytkus]

>Od kiedy przestalam dodawac kawy do
> mleka bardziej czuje jej smak

LOL

ed zla kawa bedzie lepsza z mlekiem, jego brak

[rhodeisland]

pokazuje prawdziwy kawy smak i tak lubie

[edytkus]

rhodeisland napisała:

> pokazuje prawdziwy kawy smak i tak lubie

RI, zazwyczaj ludzie dodaja mleko do kawy, Ty jestes chyba jedyna
ktora psotepuje na odwrot ;) Gdy przyrzadzasz obiad dodajesz zupe do
soli? ;)))

Kolejnosc bez znaczenia, ale pije czarna kawe

[rhodeisland]

Napisalam niejasno?

[edytkus]

rhodeisland napisała:

> Napisalam niejasno?

raczej zabawnie :)

ed. jestem zabawna wiec tak pisze i mowie tez

[rhodeisland]

Nie moge sie przekonac do zielonej czesci

[rhodeisland]

selera. Bardzo lubie celery root, pyszne salatki z niego robie.

[rhodeisland]

Ostatnio przekonalam sie do rzeczy z puszek i sloikow. Np. owoce
czesto smakuja lepiej, mozna znalezc nawet organic. Uwielbiam
ananasa wlasnie z puszki, to samo z brzoskwiniami. Ostatnio odkrylam
tez puszkowego grejpfruta. Wybieram zawsze light syrup i nie pije go.
Baby corn ze sloika: rewelacja. To samo ogorki kiszone (musze
wreszcie zrobic wlasne)
Na zabicie apetytu najlepiej oczywiscie pomaga woda, dobre sa tez
rozne herbaty bez teiny, np. owocowe, ale juz zielona i biala maja
jej mniej, niz czarna herbata.
Moze wreszcie w tym roku zaloze pierwsze w zyciu bikini. Nigdy nie
czulam sie dosc zadowolona ze swojego brzuszka. Co mi po cwiczeniach
jesli nie bede pilnowac diety? Miesnie ukryja sie przeciez pod
warstwa tluszczu. Ostatnio przeczytalam, ze aby miesnie brzucha byly
widoczne nie mozemy miec wiecej, niz kilkanascie procent tluszczu.
Niewiele kobiet osiaga tak niski poziom. Wiekszosc ma ok. %30

[bozena73]

Ja niestety uwielbiam jesc ale ze chodze na silownie to raczej moge
jesc co chce i waga jest taka sama..ale postanowilam teraz
schudnac..zrzucic brzuszek..moj M. tez sie za siebie ostro wzial
wiec razem sie odchudzamy...wieczorami juz nie ma przekasek (sera,
chipsow, slodyczy) tylko pijemy zielona herbate...
widze ze troche schudlam, nie duzo ale waga drgnela w dol..tyle ze
juz mi sie znudzilo takie zycie...tesknie za hamburgerem i chyba
nawet jutro sobie go kupie :-)))

bozeno

[rhodeisland]

niestety ze zrzuceniem tluszczu jest tak, ze sie nie da samymi
cwiczeniam, dieta jest b. wazna.
Masz ochote na hamburgera, to zjedz naprawde dobrego, nie z fast
foodu, ale z restauracji, gdzie jest gryby i soczysty. Trudno,
bedzie kaloryczny, ale przynajmniej pyszny. Masz tez wtedy mozliwosc
zamowienia go niekoniecznie well done (jesli chcesz)
Takiego hamburgera zjadam z mnostwem warzyw, bez buly. Jest tak
duzy, ze nie na bule juz nie mam miejsca w brzuchu.
Jutro zrobie sobie burgera, moze z mielonego indyka, zeby byl
chudszy.

"gruby" oczywiscie, nie "gryby"

[rhodeisland]

Ranking najlepszych hamburgerow w NY

[rhodeisland]

newyork.citysearch.com/bestof/winners/hamburger

[maruda78]

A moze lepiej przejsc sie do psychologa?
To nie jest normalne caly dzien cos jesc i sie zapychac (bo jak rozumiem, oprocz
tego jesz rowniez 'pelne' posilki przynajmniej 3 razy dziennie).
RI, moze masz problem z tzw. emotional eating?
No i jedzenie puszkowe to zupelnie kiepski pomysl - juz nawet pomijajac kwestie
zdrowotne- jesli bardziej ci smakuja owoce z puszki niz normalne albo bialka z
kartonu niz swieze jajko prosto od farmera, to cos zdecydowanie nie w porzadku
jest z twoimi kubkami smakowymi - najwyrazniej jesz duzo wysoko przetworzonej
zywnosci.

Podejrzewam tez ze najzwyczajniej w swicie nie pijesz wystarczajaco wody -
organizm czesto myli pragnienie z glodem. Sproboj popijac wode w ciagu dni -
stopniowo, nie cala butelke na raz.
A moje typy na zdrowe przekaski to: jablka (zwlaszcza fiji), soaked almonds
(namoczone przez noc surowe migdaly, duzo latwiejsze do strawienia), pestki dyni
z pieprzem cayenne, zielony seler z odrobina miso mayo, romaine hearts
(chrupkie, soczyste, dobrze smakuja nawet bez niczego)

M.

maruda, czesciowo masz racje

[rhodeisland]

Rzeczywiscie, czesto jem nie dlatego, ze jestem glodna, ale... No
wlasnie, nie bardzo wiem, dlaczego, wiec chyba mozna to nazwac
emotional eating. Poza tym bardzo lubie jesc. Jestem
lakomczuchem.Probuje wiec oszukac organizm i jesc niskokaloryczne
jedzenie. Nie udaje mi sie nie pojadac caly dzien, ale rzeczywiscie,
picie wody pomaga. To prawda, ze czesto myli sie pragnienie z woda.
Nie jem wylacznie rzeczy z puszek. Unikam przetworzonego jedzenia.
Niektore rzeczy wlasnie z puszek bardziej mi smakuja, np. ananasy.
Jesli warzywo, czy owoc jest przewozone do sklepu tysiace mil, to
naprawde nie jest bardziej swieze, czy wartosciowe od tego z puszki.
Jajka maja b. duzo cholesterolu. Owszem, mozna kupowac cale jajka i
wyrzucac zoltka. Zobacz jednak jakie sa skladniki roznych egg
substitutes. Wybieram te, ktore sa bialkami z dodatkiem przypraw i
witamin. Smaczne, bez tluszczu i cholesterolu. Sprobuj.

[maruda78]

Oprocz wody i zdrowych snackow warto sprobowac tez psychologa, ktory uzywa EFT
(emotional freedom technique) - duzo dobrego o niej slyszalam, jest popodno
bardzo efektywna. Mysle, ze bardzo by Ci pomogla (nie tylko pod wzgledem
emotional eating) - mowie to bez zlosliwosci.

www.mercola.com/forms/eftcourse1.htm
> Niektore rzeczy wlasnie z puszek bardziej mi smakuja, np. ananasy.
> Jesli warzywo, czy owoc jest przewozone do sklepu tysiace mil, to
> naprawde nie jest bardziej swieze, czy wartosciowe od tego z puszki.

Masz racje, ze owoc trafi sporo wartosci odzywczych wraz z czasem jaki zajmuje
jego transport z bog wie skad. Dlatego tez najzdrowiej jesc produkty lokalne.
Ale, mimo, ze ma tych wartosci mniej to i tak wiecej niz ten z puszki, ktory np.
ma zero enzymow i znacznie mniej witamin po obrobce termalnej. Ze nie wspomne o
chemikaliach, ktorymi nasiakaja z puszki lub plastiku, ktorym te puszki sa wylozone.
No ale oczywiscie, jesli je sie cos z puszki raz na x czasu to nie ma co
panikowac ;-).

> Jajka maja b. duzo cholesterolu.

Jestem wegetarianka, jajka jadam bardzo zadko - glownie na wielkanoc, ale i tak
uwazam, ze cholesterol w jedzeniu jest przesadnie demonizowany. Bardziej niz o
cholesterol martwilabym sie o trans fat i tluszcze roslinne poddane wysokiej
temperaturze i w ogole smazone jedzenie. Mysle, ze lepiej bys zrobila kupujac
swieze, organiczne jajka niz te z kartonu. Mysle, ze przydalaby ci sie witD z
zoltek.
Jesli chcesz obnizyc cholesterol lepiej ograniczyc grains (nawet nie mowie o
tych 'processed').
A jesli chodzi o 'wzbogacanie' jedzenia syntetycznymi witaminami - wspominalam o
tym w watku Bozenki o witaminach Inneov, wiec nie bede sie powtarzac.

M.

dzieki marudo, skorzystam z Twoich rad

[rhodeisland]

Przynajmniej przeczytam cos o emotional eating. Nigdy nie bylam u
psychologa, czy psychiatry i boje sie tego. Sprobuje dac sobie rade
bez ich pomocy, jesli sie nie da, to moze sie odwaze.

[bella1978]

Nie wiem nic o emotional eating, ale wiem ze ludzie roznia sie nawykami
jedzeniowymi... Niektorzy jedza 3 posilki i tyle, inni jedza mniejsze porcje ale
czesciej - tak jest zreszta zdrowiej, bo nie spada tak poziom cukru we krwi i
nie rzucamy sie pozniej wyglodniali na jedzenie... Ale jedzenie ciagle - tzn.
ciagle podgryzanie czegos tez nie jest zdrowe. Co bym radzila, np zamiast
podgryzac np popcorn prosto z torebki, wylozyc sobie porcje na talerzyka i sie
tego trzymac. Popcorn jest zreszta zdrowszy od wielu innych podobnych 'snackow'.
Ja sama tez jem sporo w porywach, czasem wiecej niz moj maz - glownie w
weekendy, ale staram sie trzymac zdrowego typu jedzenia na co dzien.

bella popcorn bez tluszczu i o obnizonej

[rhodeisland]

zawartosci soli jest swietna przekaska. Mnie bardzo smakuje
Trudno mi kontrolowac porcje. U mnie bardziej sprawdza sie jedzenie
3 razy dziennie, a miedzy posilkami picie wody lub herbaty (czarnej
lub innej). Nie potrafie ograniczyc porcji snack'ow.
Gdy tylko przestaje jesc po 7 wieczorem waga spada.
Ach, jak dobrze maja ci, co moga duzo jesc i nie tyc. Ja sie musze
praktycznie glodzic zeby byc szczupla.

Rhodeisland

[maruda78]

Zamiast samej borykac sie z problemem latwiej jest skorzystac z pomocy. Nie
wydaje mi sie zeby potrzebny Ci byl psychiatra. Wszyscy mamy w roznym stopniu
emotional hangups, ale przyznanie sie do tego jest z jakiegos powodu wstydem.
Koniecznie poczytaj o EFT - jest sporo ksiazek, plyt - to naprawde bardzo dobra
metoda terapii polaczonej z akupresura, ktora daje Ci realna metode, narzedzie
walki z problemem. Mozna ja stosowac rowniez samemu, chociaz poprostu latwiej i
wygodniej jest pod okiem kompetentnego specjalisty.

M.

ps

[maruda78]

www.conquerovereating.com/GaryCraig.htm

jeszcze raz wielkie dzieki marudo, poczytam

[rhodeisland]

polecane przez Ciebie rzeczy.