auć!

[kasiakaz1]

Wracam po dłuższej niebytności na forum.
Słuchajcie, jak tu sobie rozciągnąć mięśnie i nie narobić się przy tym? Wczoraj zaczęłam znowu treningi samoobroby. Pani instruktor od taekwondo usiłowała nas rozciągnąć. Auć! Jak to się robi, żeby mieć proste kolana, zginać się do ziemi, zrobić prawie szpagacik itd? I jak się zmobilizować do ćwiczeń w domu? (Moja silna wola strasznie słaba jest).

[edyta95]

butelka wina wystarczy, nie narobisz się przy tym :0

[kasiakaz1]

No własnie nie pomaga. Może spróbowac palinki? Albo dwie buteki?
Jako hantle...

[lylika]

Do Żywca musisz skoczyć. Tam jest urządzenie do rozciągania.
upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c0/Poland_-_torture_bed_in_Torture_Museum.jpg/300px-Poland_-_torture_bed_in_Torture_Museum.jpg

[groha]

Och, znam ten ból, znam. Kasiu, a te ćwiczenia w domu to też z samoobrony? To
może trzeba namówić kogoś, żeby Cię napadał systematycznie, lekko i znienacka?
Tak w ramach mobilizacji do ćwiczeń, po prostu

[kasiakaz1]

Urządzenie do rozciągania świetne.
Groszko, w domu muszę poćwiczyć, żeby potem nie cierpieć na rozgrzewkach na
treningach. Bo jak wiadomo rozgrzewka jest wstępem do treningu właściwego. A ja
wysiadam przy niektórych ćwiczeniach w trakcie rozgrzewki, ale za to późniejsze
kopniaki, ciosy, chwyty i inne są dla mnie miłym relaksem. Wiec postanowiłam
sobie robić codziennie kilka ćwiczeń rozciągających, to nie będę tak cierpieć.

[groha]

Rozumiem, Kasiu, tak sobie tylko zażartowałam A na ucho Ci powiem, że dzisiaj
tez czuję każde mięsko z osobna, bo mi się wczoraj podstawy tai chi zachciało
przypomnieć po trzech latach przerwy. Tai chi - łagodne dla ciała, ducha i
umysłu! Ale nie mojego, ha ha.

[kasiakaz1]

A ja jakoś nie mogłam Tai chi znieść. Tzn miłe było, byłam bardzo ze swojego
ciałka zadowolona, tylko że... Za wooooolnoooo. Ja tak wolno ćwiczyć nie
potrafię. Po treningu wychodziłam wypoczęta fizycznie i zmęczona tym że
wooolnoooo. Dlatego cenię sobie samoobronę, tam trzeba szybko energicznie i z
przytupem. I pokrzyczeć można.

[groha]

Zawsze mówię, że tai chi jest dobre dla tych, co już nie mogą sobie nawet
pokrzyczeć, hihi. Z obawy, że się rozsypią

[lylika]

Ja też kiedyś próbowałam tai chi. Taj czi oni wszyscy pogłupli z tym chińskim oberkiem? Ani to poleczka, ani walczyk. Oberek też nie. To jak to się tańczy do diaska?

[groha]

Prawie jak chodzonego, tylko w miejscu i jeszcze wolniej

[kasiakaz1]

Lylika napisała:

> Ja też kiedyś próbowałam tai chi. Taj czi oni wszyscy pogłupli z tym chińskim o
> berkiem? Ani to poleczka, ani walczyk. Oberek też nie. To jak to się tańczy do
> diaska?

Lyliko, woooolnoooo. To sie tańczy pooooowooooliiii.

[kasiakaz1]

Yhy, mój trener mówił, że świetnie mu się prowadzi tai chi ze słuchaczami
uniwersytetu trzeciego wieku. I że u nich to dopiero widać było efekty.
A pani od taekwondo pochwaliła nas, że krzyczymy przy ciosach, bo jak prowadzi
zajęcia z młodzieżą to ma problem, bo się krępują, i nie chcą krzyczeć. Jakaś
dziwna ta młodzież teraz...

[lylika]

kasiakaz1 napisała:

> Yhy, mój trener mówił, że świetnie mu się prowadzi tai chi ze słuchaczami
> uniwersytetu trzeciego wieku
...
To przecież ja jestem z trzeciego wieku a nie kumam tego oberka. Może sztajerkiem trzeba było oblecieć?

[kasiakaz1]

Ja myślę, że to kwestia trenera. Przyjedź do Lublina, pan Jureczek każdego jest
w stanie wszystkiego nauczyć. Moja Mateńka postanowiła uczyć się pływać w wieku
lat 51 i pan Jureczek zdołał ją nauczyć. I zarazić entuzjazmem do wody. Przy
okazji zaczął mnie trenować, prawie udało mu się ze mnie wydusić delfinka, a na
pewno wyuczył mnie techniki w żabce i kraulu. Nawet na tai chi przestawały mi
się plątać wszystkie ręce i nogi, tylko nie zdołał ze mnie wydusić żebym robiła
to wooolnooo.
A może po prostu Lyliko mentalnie jeszcze nie przystajesz do Uniwerku 3 wieku,
jeszcze jesteś za młoda duchem. Przyznaj no się, na ile lat się czujesz?

[lylika]

> A może po prostu Lyliko mentalnie jeszcze nie przystajesz do Uniwerku 3 wieku,
> jeszcze jesteś za młoda duchem. Przyznaj no się, na ile lat się czujesz?
...
A czy ja wiem? Czasami na trzydziestkę, czasami na czterdziestkę. Dzisiaj na 274.

[kasiakaz1]

No i wszystko jasne. Gdzie Ci do 3 wieku. Nie na tai chi, tylko na samoobronę
zapraszam

[edyta95]

a jaki związek ma rozciąganie domowe z rozgrzewką? fachowo pytam, bo
mam wątpliwości co do słuszności. To jak będę wiedziała więcej to
się pomądrze być może, albo dowiem czegoś nowego

[kasiakaz1]

Taki, że na rozgrzewce oprócz ćwiczeń aerobowych są i takie na rozciągnięcie. I
o ile aerobowe są spoko, to stwierdziłam, że jestem koszmarnie nierozciągnięta,
więc przydałoby się to sobie w domciu systematycznie poprawiać. Dobrze
końbinuję? Ja jestem mało fachowa w tym względzie

[edyta95]

to uważaj, bo jak się rozciągasz nierozgrzana w domu, to łatwo
możesz sobie krzywdę zrobić. Ja nie lubię rozciągania połączonego z
rogrzewką, najlepiej rozgrzewka - ćwiczenia - rozciąganie na koniec.
Mniejsze zakwasy, ciało super rozgrzane i wyciszenie organizmu, to
są zalety rozciągania po zajęciach. Ja po dwóch godzinach aerobów i
ćwiczeń na mięśnie, czasami chodzę na 40 minutowe zajęcia
rozciągające. I pomimo, że moje ciało nie ma predyspozycji w tym
kierunku efekty są dużo lepsze.

[edyta95]

jak chcesz to mam jakieś DVD ze stretchingiem, mogę ci tajnie
skopiować przy najbliższej bytnoscie w Warszawie

[kasiakaz1]

Edyto, Chcem! Najlepiej podrzuć płytę Dzidce, to prędzej czy później od niej
zabiorę.
Z tego co piszesz wynika, z najlepiej zafundować sobie porcyjkę ćwiczeń po
powrocie z treningu, albo po basenie, dobrze myślę? Wtedy kiedy będę już dobrze
rozgrzana. Może to też jest mój problem na samoobronie, że jak zaczynamy się
rozciągać, to ja jeszcze nie jestem wystarczająco rozgrzana...

[lylika]

No to jak? Rozciąganie domowe nie pomaga rozgrzewce czy odwrotnie? Nie znam się na tym i tak się tylko wtrącam do rozmowy.

[the_dzidka]

Joga.

[kasiakaz1]

I pośladki co się nienawidzą?

[lylika]

Widziałam kiedyś taki film, w którym lekarz zalecił nieruchawej pacjentce godzinę ćwiczeń fitness dziennie. No więc ona zamówiła sobie młodego męskiego fitnessa, który przy muzyczce sobie ćwiczył a ona siedziała w fotelu i oglądała.

[36krzysiek]

Będzie pan T. ?

[36krzysiek]

Ciekawe, czy pan T. coś ćwiczy. Jakby był na spotkaniu można by
zapytać.

[edyta95]

pływa

[kajaanna]

Zacznij od najprostszych asan rozciągających:

joga-joga.pl/index.php?dzial=585
Tutaj masz komplet ćwiczeń, do których wystarczy kawałek podłogi.

[kasiakaz1]

Jak na razie najlepiej rozćwiczają mi się palce od myszki i ręce od kierownicy.
Bez wspomagania.