dieta bialkowa

[eliza332]

chcialabym dowiedziec sie cos wiecej o tej diecie ,czy moze ktos z was ja
stosowal i czy jest skuteczna ?

[jewriejka]

przyznam sie ze o niej nie slyszlam...ale
dobra dieta to duzo bialka w postaci chudego miesa, chudego nabialu i warzyw
straczkowych
weglowodany zlozone najlepiej rano i ewentualnie przed treningiem
duzo warzyw i bialko a po treningu samo bialko np 2 jajka na twardo na kolacje
pozdrawiam

[agni31]

Hehe... kulturystyczna dieta "na masę" też jest "białkowa", i to zapewne o wiele
bardziej niż dieta, o której myśli autorka posta (do 2,2 g białka na kg masy ciała).

A tak na serio: chcę powiedzieć, że nazwa diety nic nie oznacza, każda dieta
zawiera białko. A to, czy będzie ona odchudzająca zależy od ilości i proporcji
białka, węgli i tłuszczy. A te najlepiej jest dobierać indywidualnie w
zależności od wagi, ilości tkanki tłuszczowej, aktywności.

Poczytaj i spróbuj sama ułożyć sobie "dietę białkową", ewentualnie porównaj
dietę, o której myślisz z zaleceniami:
www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html
www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html

[eliza332]

bardzo wam dziekuje za pomoc teraz mniej wiecej wiem o co w tym wszystkim
chodzi i wiem jak ulozyc sobie jadlospis ,czytalam jeszcze ze ta dieta
wyniszcza organizm i mozna ja stosowac tylko tydzien moze napisze jeszcze ktos
kto ja stosowal chetnie jeszcze cos dowiem sie na jej temat .

[pendecha]

bialko spala tluszcz, ja stosowalam ta diete 2 miesiace , a znam osoby ktore
cale zycie

[agni31]

Nie, białko niczego nie spala.
Białko w odpowiedniej proporcji do pozostałych składników pomaga przyspieszyć
metabolizm. Natomiast jeśli jedząc kilogramy białka nie dostosujesz do tego
spożycia węgli, tłuszczy i zapomnisz o ćwiczeniach to nie masz co marzyć o
straceniu sadełka. Przeczytaj to co napisałam wcześniej: dieta "na masę" jest
dietą wybitnie wysokobiałkową. A mimo tego stosujący ją kulturyści nie budują na
niej czystej masy mięśniowej, łapią też - czasem sporo - tłuszczu. Bo do tego
jedzą też dużo węgli.
Więc spytam jeszcze raz: czym jest ta "dieta białkowa", którą macie na myśli?
Jakiś przykładowy jadłospis podajcie :)

------------
Lepszy cellulitis w garści niż silikon w telewizji.

[eliza332]

agni moj przykladowy jadlospis ;
1 sniadanie;2 kromki razowca z serem lub wedlina drobiowa +1 szklanka mleka 2%
2 śniadanie; serek wiejski+1 jablko
obiad;1 pierś gotowana[100 gram],surówka z kapusty
kolacja;jajecznica z 2 jaj ,surowka z papryki i ogórka świeżego
oprócz tego piję kawę i herbatę z cukrem 1 łyżeczka
jesli możesz to napisz mi co o tym sądzisz bo z tego co oni piszą w tych
linkach to ja specjalnie nic nie rozumię dziękuję

[agni31]

Elizo, podaj mi jeszcze Twoją wagę, wiek, wzrost i aktywność fizyczną (rodzaj
wykonywanej pracy, ćwiczenia) - możesz na maila gazetowego. Wieczorem na to
zerknę :)

[eliza332]

wiek;33 lata
waga; 65.70
wzrost; 164
cwicze 2 razy dziennie po 40 minut na rowerze stacjonarnym
nie pracuje wiec mam malo aktywnosci

[agni31]

Witam i z góry przepraszam że tyle "wysmarowałam" ;)

Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 1800 kcal.
Podczas treningu spalasz – zależnie od jego intensywności – ok. 400-500 kcal, co
już Ci daje spory deficyt kaloryczny. Ale pamiętajmy, że organizm zaczyna
czerpać energię z zasobów tłuszczu dopiero po ok. 20 minutach od rozpoczęcia
treningu, więc radziłabym Ci – o ile to możliwe oczywiście – wykonywać jedną,
ale dłuższą sesję (proponuję 1 h). Dobrze by było, gdybyś mogła kontrolować
tętno podczas ćwiczeń. Pozostałe 20 minut możesz poświęcić np. na ćwiczenia
rozciągające.

Przydałaby się też jakaś odmiana treningowa, bo mięśnie się przyzwyczajają do
wysiłku (biegi, rolki, dobre by były ćwiczenia siłowe). Zrób też czasem dzień
przerwy :)

Podana prze Ciebie dieta jest dość okrojona, ma ok. 1200 kcal (trudno policzyć
dokładnie nie znając gramatury i sposobu doprawienia sałatek). Natomiast Ty,
ćwicząc codziennie, powinnaś ich spożywać więcej, proponuję więc dodać jeden
pełny posiłek + coś białkowego przed snem. Moja propozycja wyglądałaby tak – to
dieta ok. 1600 kcal:


Posiłek 1
Płatki owsiane 50g
Mleko 1,5 % - szklanka
Ser twarogowy chudy 50g

Posiłek 2
Jajecznica (2 jajka)
kromka pełnego chleba (50g)
Sałatka z papryki 100g
Jabłko

TRENING

Posiłek 3
Mintaj gotowany/pieczony 100g
Ryż brązowy 50g
Brokuły 150g


Posiłek 4
Pierś z kurczaka 50 g
Surówka – warzywa mieszane 200g

Posiłek 3
Tuńczyk w wodzie 80g
Sałatka z pomidora i ogórka 150g

Przed snem
Twaróg 50g

Do tego ok. 30 g tłoczonych na zimno olejów dziennie (oliwa, olej rzepakowy,
lniany, z pestek winogron, orzechowy), dodawane do sałatek albo smażenia. Łyżkę
oleju można zastąpić garstką orzechów, pestek dyni albo słonecznika (jemy je w
2-3 pierwszych posiłkach), albo kilkoma kapsułkami z tranem.

Oczywiście, możesz zmieniać składniki:
-warzywa są wymienne praktycznie dowolnie (unikaj jedynie gotowanych buraczków,
marchewki gotowanej i zielonego groszku), możesz używać sezonowych, możesz
mieszanek warzywnych
-wymieniaj dowolnie źródła białka (ryby, chude mięso, serca, soczewica, fasola,
czasem wątróbka...)
-ryż zastępuj kaszą gryczaną czy jęczmienną, makaronem (najlepiej razowym)
-mleko: jogurty, kefiry, plasterek sera żółtego

etc...

Biały ser z „przed snem” (powiedzmy godzinę przed) możesz zastąpić np.
tuńczykiem albo piersią kurzęcą (ma być czyste białko, ewentualnie z łyżeczką
oliwy).

I odstaw cukier lub zastąp go słodzikiem ;)

[eliza332]

ale tego duzo ,dzieki angi ze tak sie poswiecilas dla mnie naprawde sie
napisalas jutro sobie to odpisze i sprobuje a wiesz moze jak dlugo moge
stosowac te dietke bo ja czytalam ze ryz ,makaron itd. dopiero po dwoch
tygodniach mam wprowadzic a juz tydzien stosuje ta dietke.

[eliza332]

a jeszcze chcialam sie zapytac czy moge jesc wiecej jablek bo one ponoc maja
duzo cukru w sobie czy lepiej zastapic je warzywami?a bez cukru do kawy nie
potrafie musi byc choc 1 lyzeczka

[agni31]

Możesz stosować do skutku, tzn. do osiągnięcia pożądanej wagi :) Ten cukier...
jak naprawdę musi być to trudno, ale staraj się jak najmniej. Ilości jabłek (czy
owoców w ogóle) lepiej na codzień nie zwiększać (trzymaj się ilości jednego 100
g owoca dziennie, truskawek moze być więcej, ok. 180g), bo zawierają węglowodany
proste, niewskazane w diecie odchudzającej (i w diecie w ogóle) i są dość
kaloryczne. No i musiałabyś je jeść kosztem czegoś, by utrzymać odpowiedni
bilans składników i kalorii.

Podrzucę Ci jutro na maila "samoliczącą" tabelkę, która pomoże kontrolować dietę :)

[krolowa_poludnia]

Na początek przeczytaj:
cafeteria.pl/index.php/category/zdrowie/zdrowe-odzywianie/page/6/
Do lata jeszcze trochę czasu, jeśli się do nich zastosujesz i będziesz
przestrzegać nie będzie Ci potrzebna żadna dieta już nigdy.

;)

[agni31]

Na początek pomyślmy logicznie:

„Produkty mleczne lub ich przetwory powinny stanowić 1/3 naszej dziennej diety.”
„Warzywa i owoce to produkty niskoenergetyczne [...]Powinny stanowić 1/3 naszej
codziennej diety.”

To nam daje już 66% zapotrzebowania (będę liczyć od 1600 kcal).

„Zaleca się obniżenie spożycia tłuszczów ogółem poniżej 30% dziennego
zapotrzebowania na energię.”

Przyjmijmy przyzwoite minimum: 20% (czyli w naszej diecie 1600 kcal da to 320
kcal = ok. 35g), z czego ów nabiał (chude mleko, chudy ser, jogurt 250 g 2%
tłuszczu i plasterek żółtego sera) oraz opisana poniżej ryba dostarczą nam ok.
14 g. Pozostaje 7,5% na np oliwę z oliwek.

Dodajemy: 66 + 7,5 = 73,5%
100 – 73,5 = 26,5%

26,5%...Tyle zostaje nam na produkty zbożowe mające być głównym źródłem energii
oraz na „ryby i rośliny strączkowe zamiast mięsa”

No to zjedzmy kawałek chudej ryby, niedużą porcję 100 g (mintaja, morszczuka,
szczupaka). Taka porcja będzie miała ok. 90 kcal = 5,5% zapotrzebowania (liczymy
wciąż od bazy 1600 kcal).

26,5 – 5,5 = 20%
20% = 320 kcal, tyle nam zostaje na "główne źródło energii". A 320 kcal to np.
50g brązowego ryżu + 70g razowego chleba żytniego.

Cóż...

[eliza332]

dziekuje za dobre rady ,postaram sie je wykorzystac

[pendecha]

nabial zawiera bialko nieprzyswajalne , wiec radze ci zrezygnowac z mleka itp.
a zastapic tunczykiem, bialkiem kurzym i piersia z kurczaka.

[agni31]

Podaje się, że przyswajalność białka z mleka wynosi 85% i jest o 5-7 % większa
niż przyswajalność protein z mięsa (nie mówiąc o bardo słabo przyswajalnych
proteinach roślinnych). Choć faktycznie, białek jaj nic nie pobije :)

Zresztą, ja już nawet w to nie wnikałam, skoncentrowałam się na oczywistych
absurdach artykułu, który z jednej strony każe podpierać się piramidą żywieniową
o podstawie zbożowej, a z drugiej sam tę piramidę stawia do góry nogami, radząc
czerpać 2/3 energii z nabiału i zieleniny. Dziewczyna miała na pewno dobre
chęci, ale wiedzy i logiki zabrakło ;)

[eliza332]

agni dziekuje za tabelke ale nie umiem jej zainstalowac nie znam sie na tym jak
to zrobic a nie chce tu czegos popsuc bo korzystam z kompa rodzicow

do agni31

[edgar21]

czy moglabys powiedziec w czym tkwi moj problem to bylabym bardzo wdzieczna.
Bardzo prosze o rade i chwilke uwagi :) z gory dziekuje !
wiek : 22 lata
wzrost: 151 cm
waga : 68 kg
jestem jak narazie osoba niepracujaca. Chodzilam na aerobik no ale musialam
przerwac jakies 2 misiace temu. Moj przykladowy jadlospis : sniadanie: bułka z
jakąś wędliną, w miedzy czasem kawa
obiad : makaron + sos + surówka
między obiadem a kolacją jak mnie mocno głód męczy kanapka
kolacja : kanapka lub dwie
Staram sie nie jesc w duzych ilosciach a niestety nie moge schudnac, nawet wręcz
przeciwnie za kazdym razem stajac na wadze waze wiecej...
dziekuje za pomoc