______________Jak odchudzić uda???

[Gość: kamila]

Polećcie jakies ćwiczenia, które można wykonywać w domu, i ktróe z
kolei przyniosa efekt. Koniecznie chciałabym zrzucić trochę
tłuszczyku z ud i wymodelować je, ważę 61 kg i mam 166 cm wzrostu.

[sundry]

Rowerek?

[anngell4444]

Rowerek to dobry pomysł. Ja polecam książeczkę "Brzuch, uda,
pośladki. Skuteczne modelowanie sylwetki" Elly M. Degen. Ja kupiłam
ją w KDC. Cena ok 20 zł ale może się zmieniła, bo tam często po
jakimś czasie książki tanieją. Oprócz ćwiczeń są rady co do
odpowiedniego treningu i ćwiczenia "na rozgrzewkę" Wg mnie bardzo
fajna

[enith]

Nie da się odchudzić jednej wybranej partii ciała, nie istnieje nic takiego, jak miejscowe spalanie tłuszczu. Po prostu ćwicz aeroby i to niekoniecznie tylko te, które angażują mięśnie nóg. Możesz jeździć na rowerze, biegać, ale też np. wiosłować, ważne, żebyś spalała. No i prawie na pewno schudniesz nie tylko w udach, ale też tam, gdzie masz to przypisane osobniczo. Ja chudnę zawsze najpierw na brzuchu, nawet jeśli nie wykonuję ŻADNYCH ćwiczeń na tę partię ciała, najwolniej na nogach, choć moje główne ćwiczenia to jazda rowerowa.

[b.montana]

w dwa tygodnie odchudziłam udka skacząc na skakance. 10 serii po 100 skoków codziennie i efekt widać po tygodniu skóra jędrniejsza, mniejszy cellulit, troszkę mniej cm

[meg83]

generalnie ruch: rower, bieganie, chodzenie, skakanka...

[Gość: kathie]

kathieMiałam podobny problem. Poleciłabym rowerek ja moje
poprzedniczki,
jednak jest to dobrym pomysłem przy mało jędrnych udach, a przy dość
masywnych rowerek może przyniesć efekt odwrotny do spodziewanego -
nogi staną się jeszcze bardziej masywne i umięśnione. Osobiście
pomogły mi ćwiczenia nóg polegające na rozciąganiu. Mogę kilka
wytłmuaczyć:
1. Leżąc na prawym boku masz wyprostowane nogi, obciągnięte palce u
nóg , prawą rękę pod głową, lewą nogę podnosisz pomału do góry
przytrzymujesz około 4 sekund i pomału opuszczasz. Po około 30
razach zmiana boku.

2. Leżąc na prawym boku, prawa ręka pod głową, palce u stóp
obciągnięte, lewą nogę uginasz pod brzuch, kolano kładziesz na
podłodze, prawą nogę pomału podnosisz do oporu i opuszczasz. Po
około 30 razach zmiana boku.

3. Stojąc w szerokim rozkroku, palce stóp na zewnątrz, pięty do
wewnątrz rozkroku, jeżeli nie możesz złapać równowagi, możesz
podeprzeć się delikatnie na oparciu krzesła. Następnie z takiej
pozycji zginasz oba kolana aż do momentu aż twoja pupa będzie na
równi z poziomem kolan i tak około 30 razy.

Takie ćwiczenia trzeba wykonywać przynajmniej dwa razy dziennie. Do
tego masaże ud dłońmi aby pobudzić krążenie oraz wcieranie kremów
(Eveline serum antycellulitowe i ujędrniające, 13 zł). Regularność
sie opłaciła - moje masywne uda z 55 cm w najgrubszym miejscu spadły
do 48 cm w ciągu kilku miesięcy.

Powodzenia.