Sprawdzone sposoby na ból kręgosłupa

[7akuza]

Problem pewnie wielu z Was, praca przy biurku, stateczna i bóle w górnym fragmencie kręgosłupa. U mnie jest stwierdzona skolioza i niestety bardzo się garbię. Macie jakieś sposoby na trzymanie się prosto ? Oczywiście silna wola działa przez 3 minuty i...boli. Zastanawiam się nad pajączkiem, albo może jakieś ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa ? Dzięki za radę.
PS Wiek 31 :)

[aqua48]

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa, krioterapia, a doraźnie masaże, działają na mnie przez pół roku, po tym czasie trzeba zapisać się na następny cykl.

[labadine]

www.milmed.ovh.org/kr_szyjny.htm
www.milmed.ovh.org/kr_piersiowy.htm
www.milmed.ovh.org/kr_ledzwiowy_1.htm
To sa bardzo latwe cwiczenia aby utrzymac kregoslup w dobrej formie.

[jola_ep]

Zależy jak duża ta skolioza.

Osobiście polecam tai-chi w dobrej szkole (sprawdzone). Warunek - należy poświęcić dodatkowo jakieś kilkanaście minut dziennie na samodzielne ćwiczenia. Ale zajęcia w grupie mobilizują. Zaletą będzie dobry zestaw ćwiczeń + korygowanie postawy przez instruktora (dlatego musi być to dobra szkoła)

Inna metoda -szczególnie polecana, gdy skolioza jest większa - to wizyta u dobrego fizjoterapeuty, najlepiej niestety prywatnie. Takiego, który potrafi wykonać diagnostykę i dobrać ćwiczenia. Możesz poszukać np. specjalizującego się w PNF, ze szczególnym uwzględnieniem skolioz. Oczywiście niezbędne będą ćwiczenia, ale masz gwarancję, że ćwiczysz to, co jest najważniejsze. W ramach mobilizacji można umówić się na wizyty np. co miesiąc w celu sprawdzenia, czy dobrze ćwiczysz i ewentualnie dobrania innych ćwiczeń.

Możesz oczywiście połączyć te metody razem.

Pajączek to naprawdę głupi pomysł.
Zresztą niech zgadnę: prostując się ściągasz łopatki i napinasz mięśnie? A w skoliozie najczęściej trzeba zacząć od rozluźniania i likwidacji napięć i przykurczy. Bo często to właśnie one powodują, że przyjmujemy niewłaściwą pozycję.

Pozdrawiam
Jola

[grazkavita]

Mam pytanie:czy masz odpowiednio dopasowane krzesło w pracy?Jeśli nie to postaraj się o takie , które by umożliwiły Ci od czasu do czasu się oprzeć....Rób sobie krótkie przerwy w czasie których wyprostój się...Nie głupie jest też podnoszenie ciężarków 2 kg, takie ćwiczenia wzmacniają mięśnie grzbietu i brzucha co bardzo pomaga kręgosłupowi...Tai chi to bardzo dobry pomysł!

[fair.play]

są takie specjalne krzesła - klęczniki. mam ten sam problem i siedzenie na takim to mordęga, ale może warto się zainteresować. są tez takie wielkie piłki, na których się siedzi, ale te działają chyba na ćwiczenie mięśni.

[7akuza]

coś chyba nie działa, chociaż znalazłem na tej stronie podobne piłki. Ale to jest zwykła piłka do ćwiczeń ?

[7akuza]

no taką piłkę to można do własnego biura wstawić. nie spotkałem się, żeby ktoś w pracy siedział na takiej kuli. No ja niestety muszę coś innego, bardziej dyskretnego mieć ;)

[7akuza]

Panowie, no ja p****le jakies pół godziny temu schylałem sie żeby rozwiązać buta...URWAAA coś strzyknęło właśnie w lędźwiach, ja p***le co za ból. Sam na siebie ściągam problemy...

[kastodrama]

88radzio napisał:

> to są piłki rehabilitacyjne, o wysokiej wytrzymałości. o głównym zastosowaniu do ćwiczeń, ale również zwyczajne siedzenie na
niej bardzo pomaga, bo pracują mięśnie i sam kręgosłup. Piłka nie powinna mieć zbyt dużej średnicy, 75 jak tutaj
rel=nofollow>omedika.pl to jest standard, chociaż mogą być oczywiście mniejsze dla niższych osób.

co masz na myśli pod pojęciem "zwyczajnie siedzieć"

[osmanthus]

Swiss Ball Sizing Guide
www.sportstek.net/swiss-ball-sizing.htm

[meggi1306]

Polecam pilates. Ćwiczenia te wzmacniają tzw "gorset". Należy wzmocni. mięśnie wokół kręgosłupa. Siedzenie na piłce również polecam, bo to mobilizuje te mięśnie do pracy.

A ja polecam masaże

[sp9tcu]

żadne pajaczki itd sa to pół środki
jeśli nie ma stanu zapalnego polecam masarze kręgosłupa
robione przez zaufana osobę
przez 1 dwa masaże gorzej się poczujesz potem poprawa
potem będzie poprawa