steper?

[agmalina]

Mam pytanko. Ogólnie nie mam nadwagi, można nawet powiedzieć,że jestem
szczupła, odżywiam się zdrowo. Moim problemem są uda i pośladki. Wiem,że na
samej diecie nic z nimi nie zrobie i stąd moje pytanie. Słyszałam ostatnio,że
poza rowerem na te parie ciała świetnie działa steper. Nigdy na nim nie
ćwiczyłam, więc nie wiem czy to prawda. Bardzo chętnie bym go kupiła ale
jeśli ćwiczenia na nim mogą mi pomóc. Jakie są wasze opinie na ten temat? Czy
którejś z was pomógł?

[djamika]

witam ja cwiczyłam na steperze i jak u mnie bardzo rozineły sie miesnie łydek iud mam grupsze o 2 cm w obwodzie ale to zależy od budowy ciała może porozmawiaj z trenerem on ustawi ci indywidualny plan i tempo cwieczeń

[linn_linn]

Czyzby dlatego moj instruktor wyznaczyl mi jako cwiczenia aerobowe tylko
bieznie i rowerek? Moje lydki do szczuplych nie naleza / aczkowliek sa
szczuplejsze niz kiedys /.

[scept89]

agmalina napisała:
>Moim problemem są uda i pośladki. <snip>
>na te parie ciała świetnie działa steper.

Dokonujesz skrotu myslowego. Stepper dziala na _miesnie_ ud i posladkow. Tluszcz
znajdujacy sie pomiedzy skora a miesniami nie jest przez stepper ani zaden
rodzaj cwiczen _lokalnie_ ruszany. Gdyby tak bylo to sposobem na pozbycie sie
drugiego podbrodka byloby klapanie zuchwa. Zobacz:

www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html#anchor7319578
www.exrx.net/FatLoss/Misconceptions.html
Jakiekolwie nie silowe cwiczenia spalajace kalorie przy ujemnym bilansie
kaloryczncym spala tluszcz w kazdym zakatku ciala. Tyle ze nie spala go
rownomiernie (aka '1mm na plecach 1mm na brzuchu') oraz najpozniej ustapi on a
obszarow problematycznych. W wiekszosci przypadkow brzuch u facetow i 'kolarki'
u kobiet. Uwarunkowane genami/hormonami i tego nie da sie zadna maszyna zmienic.

Pozdr.

[niutka]

W takim badz razie ile minimalnie jednorazowo minut nalezy cwiczyc na stepperze,
aby byly jakies efekty?

N.

[linn_linn]

Na silowni, do ktorej chodze, jest stepper naprzemiennie z rowerkiem i bieznia.
lacznie okolo 60 minut. Rowerek chyba 4, bieznia i stepper po 10-12-15 minut.

[scept89]

niutka napisała:
> W takim badz razie ile minimalnie jednorazowo minut nalezy cwiczyc na
>stepperze aby byly jakies efekty?

Efekty wyszczuplajace sa od spalonych kalorii a scislej polaczenia cwiczen
spalajacych kalorie z dieta. W badaniach wychodzi iz osoby ktorym udalo sie
wyszczuplec i zachowac ow spadek wagi spalaly okolo 2400kcal na tydzien na
cwiczeniach. Dla poczatkujacych to jest raczej gorny limit (4h a 600kcal/h) ale
pozwala na uzyskanie perspektywy dlaczego po 10min na czyms tam dziennie nikt
nie szczupleje.

Kazde intensywne cwiczenia winno sie poprzedzac 5min rozgrzewka (zwiekszenie
ukrwienia/ rozgrzanie miesni + mobilizacja kwasow tluszczowych)i takimz 5min
cool down (cwiczenie na zmniejszonych oporach szybkosci pozwalajace na czesciowe
wyplukanie miesni z metabolitow). Dlatego warto cwiczyc dluzej, np 30-60min. Nie
masz tez chyba ochoty przebierac sie i brac prysznic 5x na dobe...

Powiedziawszy powyzsze krotkie a intensywne cwiczenia pozostawiaja tzw efekt
afterburn (podwyzszenie metabolizmu po cwiczeniach). Wtedy cwiczenia krotsze
moga byc lepsze.

Wreszcie najlepsze w dzialaniu jednak nie zalecane dla poczatkujacych sa
interwaly: przeplatanie cwiczen szybkich z wolnymi. Mimo ze spalasz wtedy
_podczas cwiczen_ tyle samo kalorii co na rownomiernym np. pedalowaniu nastepowy
afterburn jest wiekszy. Do tego jednak warto dojsc po przynajmniej kilku
tygodniach kiedy powiedzmy 300kcal/30 min nie bedzie wywolywalo zapasci.

Pozdr.

[linn_linn]

Ja zaczynalam chyba od 140-150 kalorii / w ciagu godziny /: przez pierwsze 3
dni. Potem 380-390, od niedawna okolo 550. Jest to oczywiscie program ustalany
codziennie przez instruktora: ile minut, na jakim urzadzeniu, z jakim
obciazeniem czy szybkoscia. Do pomiaru uderzen serca zaklada sie pod koszulke
specjalny pasek pozwalajacy je zmierzyc i odczytac np. na stepperze.