Poproszę konkrety

[nadia244]

Czy są jakieś twarde zasady tzn. takie bez których nie ma mowy o utracie wagi,
bo raz piszą tak, raz napisane jest inaczej. I chodzi mi też o to czy jedząc
mniej ale normalne produkty, typu kanapka z serem czy wędliną rano albo
owsianka, jogurty, a na obiad normalnie ziemniaki,mięso i surówka , czy też
owoce, warzywa ale wszystko w mniejszych ilościach, nie jedzenie po 18-stej,
picie 1,5 litra niegazowanej wody dziennie, i ruch typu aerobik, bieganie,
Weider, i tradycyjne brzuszki.
Poradźcie, bo mam niemało do zrzucenia i olbrzymią motywację.

[i_inka]

Trochę lektury - powinno rozjaśnić:
tiny.pl/52rk
tiny.pl/52rp
tiny.pl/52rn
tiny.pl/52r6
A niejedzenie po 18 czy którejś tam to mit.
Po pierwsze liczy się bilans kalorii w ciągu dnia, a po drugie krótko przed snem
należy zjeść posiłek białkowy by zapobiec katabolizmowi mięśni (ważne zwłaszcza
jak się ćwiczy).