165cm i 85kg

[valkiria_1980]

Zawsze mialam skłonnosci do tycia...
Jednak zawsze trzymalam sie w normie. Do 25-go roku ważylam 57-60kg.
W pol roku przytylam 5 kg i tak w wadze 65kg zaszłam w ciąże.
Dzień porodu-93kg
2 tyg po 85kg- i tak do dzis- a minelo juz pawie 3 lata.

Bez względu na to co robie co jem jak zyje waga ani drgnie- 83-86 to
granica 3 kg wokół których krążę.....od 3ch lat

Dodam... jem 3-4razy dziennie. kocham salaty warzywa. Nie pijam
kolorowych napojów, piwa itp...
kawa 2 max 3 dziennie NIE SŁODZE! (lubie gorzką)herbate piję gorzką
od miesiąca- ale juz sie przyzwyczailam.
jogurty, serki, niestety drożdzówki, chleb-spoadycznie, makaron-
wloszczyzna, oliwa z oliwek, zupy. Nie jemy sosów.


ruch... hm... od rana sie zaczyna- moze nie są to ćwiczenia fitnes
ale sprzatanie odkurzanie łóżka meble kurze pranie itp... to jest
jakis wysilek- dodam robie to codziennie- lubie - tak od 9tej do 12
zajmuje sie domem... pozniej jest spacer z dzieckiem pozniej ok
15stej komputer od 17stej zabawa z dzieckiem- i spokojna i wariacje
zależy od dnia...

tak wyglada moj dzien po dniu... od 3ch lat

jesli jest ktos kto pomoze mi zrzucic chociaż z 20kg to ...

[t_es]

Niestety zajęcia domowe to nie taka aktywność jak fitness, chociaż
też można się zmęczyć, ale nie odchudza.
Może jesz za mało? Ważne są odpowiednie proporcje głównych
składników odżywczych: białko, tłuszcze i węglowodany. Racjonalna,
dobrze zbilansowana dieta powinna zadziałać. Mi pomogła, a
korzystałam z diety kupionej przez internet w jednej z poradni,
gdzie jest opcja e-dietetyk.

[valkiria_1980]

nie stac mnie na porady poradni...
jak rowniez na wizyty w fitnes ...
jakos ciężko mi przychodzi mysl ze jem za malo!

jeszcze jedna sprawa- jakis rok przed zajsciem w ciąże- gdy wazylam
57kg to dla mojego orgamizmu byl wysilek niesamowity zrzucic z
siebie 5kg od wagi 60-62kg a tak sie stalo gdy mieszkalam we
wloszech- zrobilam to ale!!!!!- to kosztowalo mnie skoki ciśnienia-
omdlenia... stosowalam diete 1000kcal i pilam ogromne ilosci wody

[mojdietetyk]

Witam!
Żeby Ci coś doradzić trzeba się dowiedzieć gdzie w Twojej diecie popełniasz
błędy, a to trudno zrobić nie przeprowadzając szczegółowego wywiadu. To że
używasz oliwy z oliwek wcale nie znaczy że Twoja diety nie jest zbyt
wysokoenergetyczna - miałam kiedyś klienta, który tak uważał, zjadał na kolacje
chleb maczany w 1/2 szklance oliwy! (a takie 100g oliwy to jakieś 900kcal!).
Jeżeli rzeczywiście zależy Ci na zmianie nawyków żywieniowych to wyślij proszę
swoje tygodniowe menu a spróbuję ci coś doradzić. Spisz wszystko! co zjesz i
wypijesz w ciągu tygodnia - razem ze wszystkimi przekąskami między posiłkami.
Pozdrawiam

[valkiria_1980]

przykladowy tydzień
tak wymysle go a raczej uloze co bym zrobila na podstawie swojego
monotonnego menu z ostatniego pol roku- pozniej wyjasnie czemu

niedziela

-kilka herbatnikow z kawą rozp z mlekiem bez cukru
-kawa sypna z mlekiem bez cukru
-ziemniaki + kotlet z piersi z kurczaka+ satatka np z kapusty
kiszonej
(z polowki piersi robie 3 kotlety)
-herbata bez cukru
-cisatko lub nie cos jak szarlotka jesli jest w domu
-owoce to co w sezonie glownie jablka mandarynki
-kolacja ok 19stej 20stej kanapki z serem 3-4szt

poniedzialek
-sniadanie jak w niedziele
- kawa sypana bez cukru
-obiad z niedzilei przewaznie
-owoce
kolacja- kanapki z wędliną 3-4szt

wtorek
-sniadanie po nim kawa sypana jak w niedziele
-placki ziemniaczane ze śmietaną 12%
-kolacja tez placki

środa
-sniadanie po nim kawa sypana jak w niedziele
-zupa kartoflanka
-owoce jablka a raczej jedno
-kolacja- kanapka z dzemem 2-3szt

czwartek
-sniadanie po min kawa sypana jak w niedziele
-obiad ziemniaki piers salatka z pekinskiej albo mizeria
-jablko mandarynki
kolacja - kanapki z serem lub wędliną (synka poledwca sopocka)3szt

piątek - DZIEN BEZ MIĘSA!
-sniadanie i po nim kawa sypana jak codziennie
obiad pierogi ruskie lub placki ziemniaczane lub nalesniki z serem
lub zestaw-ziemniaki + filety rybne+ slatka
kolacja - odgrzewany obiad (ale w mniejszej ilosci)

sobota
-sniadanie pozniej kawa jak codziennie
- obiad to co w piątek
kolacja kanapki z wedliną serem

miedzy obiadem a kolacją- podladanie- orzeszki, paluszki, kruche
ciastka, ale to rzeczy ktore chrupie dziecko i są dla niego a ja
podjadam "w biegu" "z doskoku"
aha czasem na sniadanie są pączki lub drożdzówki 1raz w tyg, 2 razy
w tyg, 1 raz na 2tyg

to są rzeczy ktore jadłam najczesciej oczywiscie nne tez jak rosół
zapiekanki z makaronem, makaron z bialym serem w piątek, gołąbki,
ryz z warzywami itd ale te rzeczy ktore ulozylam w menu to t które
się powtarzaly przez oststnie pol roku w 75-80% menu

od kilku dni postanowilam przejsc na diete 1000kcal
wydrukowalam sobie kilka stron produktów i ich wartosci
teraz zanim cos wloze do ust - licze kalorie
dieta wyglada tak jem 5 razy dziennie bez podjadania
zmienilam sniadanie- wyeliminowalam herbatniki
sniadanie ma ok 300kcal
II sniad jogurt naturalny
obiad ok 13stej jak zwykle- nic nowego jem to co wczesniej- ale
wyliczone tak zeby mialo 350 max!!!400kcal
podwieczorek jablko
kolacja- wyliczona zeby nie przekroczyla 200 maxxxx 250 kcal

trzymam sie zeby nie przekroczyc 1100 kcal
narazie wychodzi mi 1050, wczoraj 1080kcal

kupilam zgrzewke wody mineralnej i pije 1,5-2 litry dziennie

WAŻNE
stosowalam tą dietę bedąc we wloszech- poskutkowala- ale mialam
problemy z cisnieniem
z 63 spadlam do 57kg w 3 miesące ale - kosztowalo mnie to omdlenia
od tamtego czsu do dzis cisnienie mam 80/60 70/50 nie wiem czy to ma
związek

widzę różnicę -pomino tego ze jem PRAWIE to samo to licząc kcal jem
sporo mniejsze ilosci
np kolacja byla 3-4 kromkowa z czyms...
teraz chleb razowy 2 kromki lub jedna i musze tak wykombinowac zeby
np 2 kromki srednio po 100kcal polozyc na nie cos co nie bedzie
mialo wiecej niz 50kcal

AHA!!! uzywając rozmych kalkulatorow wychodzi mi ze powinnam przy
swoim wieku i wadze spozywac 2600kcal dziennie!!!! o co tu chodzi?
mysle ze przy statych nawykach nie jadlam tyle!

[twojadieta]

Valkiria: Witaj,
Wbrew temu co sama o tym myślisz, napisze Ci z całą pewnością, że Twój problem jest do rozwiązania w 100%%. Kluczem są tylko: w 80% dobrze dobrana dieta,a w pozostałych 20% (w I etapie chudnięcia podkreślam !, bo potem znaczenie ruchu się zwiększa) trening.
W obu tych kwestiach jestem Ci w stanie pomóc.
Symboliczna opłata za ułożenie diety na najbliższe 2 tyg. (czyli I etap) to 60 zł
W razie czego, pisz na maila: [e-mail]

[valkiria_1980]

jak wyzej napisalam nie stac mnie na platne porady... 60zl to nie
jest duzo ale to tylko 2 tyg!
nie zrzuce 20 kg w 2 tyg dlatego na to potrzeba pieniędzy... na
fitnes też...

narazie musze sprobowac sama sobie z tym poradzic... i popatrzeć jak
radzą sobie wokół inni ...może podszepczą coś cennego :)

[artremi]

Dlaczego uwazasz ze potrzeba pieniedzy zeby schudnac? Zacznij mniej
jesc, a za oszczedzone pieniadze kup buty. Codziennie rob marszo-
biegi, zacznij od 30-45 min. To jest najlepszy "fitness".

valkiria_1980 napisała:
> nie zrzuce 20 kg w 2 tyg dlatego na to potrzeba pieniędzy... na
> fitnes też...

[mojdietetyk]

Witam!
Liczenie kalorii w wypadku kiedy musi Pani dietkę układać sama to całkiem dobry
pomysł. Jednak 1000kcal jak na początek diety to dla Pani zdecydowanie za mało,
radziłabym zacząć od jakiś 1600-1700kcal, powinna pani na takiej kaloryczności
chudnąć kilogram tygodniowo. Co 2 tygodnie proszę zmniejszać kaloryczność o
jakieś 50kcal (nie da się tak samo chudnąć na tej samej kaloryczności przez
dłuższy czas).
Mówi Pani że nie byłaby Pani w stanie zjeść 2600kcal, a proszę przeliczyć sobie
któryś z dni z Pani jadłospisu z całym tłuszczem którego używa Pani do
smażenia... spokojnie tyle Pani zjada. Proszę też pamiętać że przez wszelkie
długotrwałe niskokaloryczne diety psują nasz metabolizm i na długo obniżają
zapotrzebowanie energetyczne.
Co do Pani jadłospisu to zdecydowanie zmieniłabym śniadania, najlepiej na
kanapki (ok. 100-120g pieczywa razowego z chudą wędliną, twarogiem, mozzarellą,
jajkiem od czasu do czasu) lub ewentualnie musli naturalne z jogurtem, mlekiem
czy kefirem i jakimś owocem.
Kotlety z piersi kurczaka są oczywiście ok, o ile są grillowane lub podsmażane
na łyżeczce oliwy i bez panierki... Pani kolacje są zbyt obfite, radziłabym
wprowadzić jakieś sałatki ze świeżych warzyw z dodatkiem fety, fasolki,
cieciorki, twarogu, mozzarelli lub wędliny z kromką chleba i polane łyżeczką
oliwy. Polecam zupy na obiady, można zjadać ich spore porcje bo są
niskokaloryczne a dobrze sycą.
Radziłabym wyeliminować dania mączne typu pierogi a już na pewno te smażone typu
naleśniki, placki ziemniaczane. W piątki polecam rybkę lub dania wegetariańskie
typu leczo, fasolka po bretońsku czy zupki.
Proszę pamiętać że im bardziej różnorodna dieta tym większe prawdopodobieństwo
że nie zabraknie w niej żadnych składników, a z tego co Pani pisze to Pani dieta
jest dość monotonna...
Życzę powodzenia!

[magically]

boze kobiety, jak mozna sie tak zapuscic, nawet w ciazy. to normalne, ze
kobieta, bedac w odmiennym stanie sie zaokragla, ale az tyle???
zaraz wszystkie napiszecie, ze powodem jest choroba, taaa

[valkiria_1980]

artermi
mowie o pieniądzach jako odpowiedz na propozycje "twojadieta" nie
pamietam nicka dokladnie- poniewaz proponuje mi jadlospis na 2 tyg
za 60 zl a wiem ze nie strace 20kg w 2 tyg wiec... to by
kosztowalo...

magically
przed ciążą dbalam o siebie jak moglam i nawet zeby miec 57kg
kosztowalo mnie to naprwde wiele nawet omdlenia ... mam straszne
sklonnosci do tycia ... w ciży jadlam normalnie ale nie objadalam
sie nie mialam "zachcianek" jedyny bzik to tak strasznie ciąnęło
mnie do papierosów niesamowicie chcialo mi sie palic!!!zjadlabym
fajki! ale musialam to wyeliminowac... jadlam sporo owoców... nie
mow mi ZAPUŚCIĆ SIĘ bo w ciąży nie ma mowy o diecie i dbaniu o
linje ... urodzilam dziecko 4300g 60cm -mamy wiedzą jaki to kolos...
więc i ja wyglądalam...1,5 roku karmienia piersią... dieta też
odpada... minął rok..nie karmie nie jestem w ciąży nic sie nie
zmienilo co do wagi - musze to zmienic- bo teraz moge.
i to nie jest choroba magically
poprostu mam sklonnosci do tycia jak wiekszosc w mojej rodzinie...
jesli tego nie przezyjesz na wlasnej skórze- nigdy nie zrozumiesz...

[artremi]

Jeszcze raz polecam marszo-biegi z calego serca. Sama to praktykuje.
Z tym, ze najlepiej jest to robic np w lesie lub duzym parku, a nie
na ruchliwej ulicy. Naprawde warto. Samo schudniecie samo przyjdzie,
a zobaczysz ze bedziesz miala apetyt na zdrowe jedzenie typu warzywa
i owoce a nie na pieczywo czy slodycze. Do tego bedziesz ogolnie
zdrowa. Ja biegam w gorach po 2-3 godziny w soboty i niedziele i nie
mialam przeziebienia z 5-10 lat.

[silie]

Artremi, czy biegasz tylko w weekendy? Sama zastanawiam się nad taką
formą ruchu. Nie lubię siłowni i aerobiku na sucho. Aktualnie chodzę
2x w tygodniu na aerobik w wodzie i 2x na pływanie. Do tego chciałam
dodać póki co bardziej marsze niż biegi:) Kondycja na razie zerowa...
Czy biegasz cały rok? Nie bardzo sobie to wyobrażam w takim
listopadzie albo teraz w śniegach??
Chciałąm się na to zdecydować, choćby ze względu na bezkosztowość,
wszystko inne poza rowerem kosztuje i to nie mało:)
s.

[artremi]

Osobiscie nie lubie silowni czy aerobiku. Takze basen zajmuje sporo czasu, szczegolnie zima gdy musisz sie dobrze wysuszyc.

Ja biegam w weekendy, gdyz niestety w tygodniu wracam pozno i do tego parku z gorami nie moge jechac. Oczywiscie najlepiej byloby robic te marszo-biegi codziennie lub co drugi dzien.
Uwazam ze absolutnie w zime mozna tak cwiczyc, a wrecz trzeba. Musisz tylko znalezc dobra dluga trase i zeby nie bylo slisko. Dlatego odradzam bieganie po osiedlu gdzie sa chodniki, lod itp i tylko mozna noge skrecic. :-) Moze masz blisko duzy park albo polna droge?

Nawet gdy jest -20C mozesz sie cieplo ubrac i pojsc na marsz 45-60 min. Moze za wyjatkiem deszczu, uwazam ze polski klimat jest super do takich cwiczen.

[artremi]

Jeszcze jedno: musisz sprawic sobie solidne buty, z grubsza podeszwa
niz zwykle adidasy, bo te moga sie slizgac. Nawet jesli wydaje Ci sie
ze nie lubisz biegac, to idz na taki szybki spacer i daj sobie 1
godzine. Gwarantuje Ci ze jest to najlepsze cwiczenie, dojdziesz do
dobrej formy, pozbedziesz sie stresu, bedziesz lepiej spac i bedziesz
ogolnie zdrowsza.

[jaka4]

Witaj
Ja byłam dokładnie w identycznej sytuacji co twoja.
Przy wzroście 167 waga 85,5 utrzymująca się po urodzeniu trzeciego
dziecka.Wcześniej również utrzymywałam wagę ok 60 kg i to naprawdę uważając na
to co jem.
Mogę polecić Ci dietę,którą zastosowałam.Jest ona długotrwała i polega na
zmianie systemu trawienia.
Jestem na diecie 17 dni i schudłam 7 kg,czuję się bardzo dobrze.
Jest to dieta proteinowa dr.Dukana.
Dużo informacji jest w internecie więc nie będę się rozpisywała aby szczegółowo
ją opisać.
Zapraszam na nasze forum,tam jest sporo osób,które chętnie sobie pomagają.
www.dieta.pl/grupy_wsparcia/xxl-20-kg-i-wiecej/
I to że kobieta waży 85 nie znaczy że jest zaniedbana :)
Pozdrawiam serdecznie i życzę sukcesu:))

[eulalia11]

Czasami drobna zmiana w diecie pozwal;a na gubienie kg. Ja sama mam
trudności z chudnięciem, bo biorę sterydy wziewne, ale dieta
rozdzielna + ogranioczenie węglowodanów daje efekty. Są rózne
sposoby - na przyklad na kolacje porcja chudego bialego sera, albo
ugotowany kawalek piersi z kurcvzaka z cytryną - takie posilki
powoduja spalanie tłuszczu i chyba poprawiają metabolizm.