Dodaj do ulubionych

Nabranie masy

11.03.09, 15:36
Hej wszystkim

Od jakiegos czasu problemem jest dla mnie moja waga. Waze 72kg
(do74) przy wzroscie 186cm. Waga niby ok patrzac na BMI itd. Jendak
jestem ciut chudy. Nozki jak patyczki, waskie choc ciete raczki,
itd. Chcialbym przytyc max 10kg, ale masy miesniowej. Czy w jakis
sposob da to sie jakos osiagnac nie spedzajac wieszosci dnia na
silce? Silka raczej by odpadala, a jak juz to w niewielkim stopniu.
Przyznam ze bardziej preferowalbym basen, ale czy dzieki plywaniu da
sie tyle masy przybrac?
Obserwuj wątek
    • grzehuu Re: Nabranie masy 12.03.09, 22:31
      niestety żeby mięśnie rosły potrzebują wysiłku, basen Ci nie pomoże bo pływanie
      jest ćwiczeniem aerobicznym co wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej a nie
      przyrost masy.
      Podstawową rzeczą jest DIETA - to 70% sukcesu w nabieraniu masy, jesteś
      ektomorfikiem ( poczytaj sobie w necie o tym ), jeśli nie chcesz chodzić na
      siłownie musisz kupić sobie podstawowy sprzęt do domu ( hantle, sztangi etc ),
      możesz na początku robić zwyczajne pompki, A6W. Ogólnie ćwiczeń jest wiele z
      doświadczenia wiem że trzeba być cierpliwym i wytrwałym.
      Jeśli chcesz wiedzieć więcej napisz gdzieś posta na forum kulturystycznym.
    • mondrian4 Re: Nabranie masy 14.03.09, 19:58
      ciężko jest nabrać masy nie ppowiększając jednocześnie zasobów tłuszczu. po
      prostu dlatego że organizm nie wyprodukuje mięśni z powietrza - czyli z aerobów.
      wyprodukuje je z białek a te trzeba dostarczać w diecie i w odpowiedniej ilości.
      z tego pozywienia organizm zbuduje i mięśnie i tkankę tłuszczową extra. takie
      zycie niestety.
      z opisu wnioskuję że masz dosć szybką przemiane materii. nie sugeruj się bmi bo
      taki pudzian w tym przeliczniku miałby znaczącą nadagę a u niego nie ma grama
      zbędnego tłuszzu tylko wagę nabijają mięśnie.
      Co mogę poradzić/ niestety bez sztangi i ciężarów się nie obejdzie a na pewno
      bez diety. jeśli jesteś zwolennikiem kuchni węglowodanowej to bedziesz musiał
      przejść na diete białkową, przerzucić trochę żelaza. 10kg na samych mięśniach
      pokojnie zrobisz dietą i ćwiczeniami. nie bierz się za chemię bo krzywdę sobie
      zrobisz. zresztą nawet jak weźmiesz jakieś sterydy to efekt będzie krótkotwały i
      szybko stacisz to co "podpompowałeś"
      Pływanie to niestety aeroby tak naprawdę a więc zapomnij o masie.
      na początek kup sobie chocby ekspander i ćwicz, do tego pompki z plecakiem z
      ksiażkami czy co tam włożysz. nogi to przysiady + rower. Drążek jakiś.
      Kulturystą nie chcesz przecież być więc nie idź w jakieś wielkie ciężary.
      zresztą jak wygląda taki spaślak z karkiem jak buła? po co to komu
      • sabaku.no.gaara Re: Nabranie masy 17.03.09, 12:34
        No wlasnie to jest moj zasadniczy problem - silownia tudziez
        jakiekolwiek cwiczenia silowe (pompki itp.) Brak systematycznosci
        wynikajacy z braku czasu no i nuda. Zdecydowanie wole sporty
        zespolowe. Lat mam 25. Z dietą bylby mniejszy problem. To moze
        jakies sugestie co do diety bialkowej?

Nie pamiętasz hasła

lub ?

 

Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się

Nakarm Pajacyka