Nabranie masy

[sabaku.no.gaara]

Hej wszystkim

Od jakiegos czasu problemem jest dla mnie moja waga. Waze 72kg
(do74) przy wzroscie 186cm. Waga niby ok patrzac na BMI itd. Jendak
jestem ciut chudy. Nozki jak patyczki, waskie choc ciete raczki,
itd. Chcialbym przytyc max 10kg, ale masy miesniowej. Czy w jakis
sposob da to sie jakos osiagnac nie spedzajac wieszosci dnia na
silce? Silka raczej by odpadala, a jak juz to w niewielkim stopniu.
Przyznam ze bardziej preferowalbym basen, ale czy dzieki plywaniu da
sie tyle masy przybrac?

[yapo2]

na basenie nabawisz sie zapalenia spojowek i infekcji uszu.

ILe masz lat?

[grzehuu]

niestety żeby mięśnie rosły potrzebują wysiłku, basen Ci nie pomoże bo pływanie
jest ćwiczeniem aerobicznym co wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej a nie
przyrost masy.
Podstawową rzeczą jest DIETA - to 70% sukcesu w nabieraniu masy, jesteś
ektomorfikiem ( poczytaj sobie w necie o tym ), jeśli nie chcesz chodzić na
siłownie musisz kupić sobie podstawowy sprzęt do domu ( hantle, sztangi etc ),
możesz na początku robić zwyczajne pompki, A6W. Ogólnie ćwiczeń jest wiele z
doświadczenia wiem że trzeba być cierpliwym i wytrwałym.
Jeśli chcesz wiedzieć więcej napisz gdzieś posta na forum kulturystycznym.

[mondrian4]

ciężko jest nabrać masy nie ppowiększając jednocześnie zasobów tłuszczu. po
prostu dlatego że organizm nie wyprodukuje mięśni z powietrza - czyli z aerobów.
wyprodukuje je z białek a te trzeba dostarczać w diecie i w odpowiedniej ilości.
z tego pozywienia organizm zbuduje i mięśnie i tkankę tłuszczową extra. takie
zycie niestety.
z opisu wnioskuję że masz dosć szybką przemiane materii. nie sugeruj się bmi bo
taki pudzian w tym przeliczniku miałby znaczącą nadagę a u niego nie ma grama
zbędnego tłuszzu tylko wagę nabijają mięśnie.
Co mogę poradzić/ niestety bez sztangi i ciężarów się nie obejdzie a na pewno
bez diety. jeśli jesteś zwolennikiem kuchni węglowodanowej to bedziesz musiał
przejść na diete białkową, przerzucić trochę żelaza. 10kg na samych mięśniach
pokojnie zrobisz dietą i ćwiczeniami. nie bierz się za chemię bo krzywdę sobie
zrobisz. zresztą nawet jak weźmiesz jakieś sterydy to efekt będzie krótkotwały i
szybko stacisz to co "podpompowałeś"
Pływanie to niestety aeroby tak naprawdę a więc zapomnij o masie.
na początek kup sobie chocby ekspander i ćwicz, do tego pompki z plecakiem z
ksiażkami czy co tam włożysz. nogi to przysiady + rower. Drążek jakiś.
Kulturystą nie chcesz przecież być więc nie idź w jakieś wielkie ciężary.
zresztą jak wygląda taki spaślak z karkiem jak buła? po co to komu

[sabaku.no.gaara]

No wlasnie to jest moj zasadniczy problem - silownia tudziez
jakiekolwiek cwiczenia silowe (pompki itp.) Brak systematycznosci
wynikajacy z braku czasu no i nuda. Zdecydowanie wole sporty
zespolowe. Lat mam 25. Z dietą bylby mniejszy problem. To moze
jakies sugestie co do diety bialkowej?

[sabaku.no.gaara]

Dodam, ze poprzez nabranie masy chcialbym poprawic sowja sylwetke.
Jak juz wspomnialem, Zawsze cos trenowalem, spedzalem po kilkanascie
godzin w tygodniu na sali, jednakze to przekladalo sie chyba
bardziej na sile moze i rzezbe (??) niz na mase.

[sabaku.no.gaara]

Sorki za trzeci post z rzedu. Jest moze jakis pecjalista od tego
typu porad? Jakis dietetyk albo cus? Pozdr