mili16 13.06.10, 21:01 Mam duuuzy problem mam 163cm i waze 59 kg. i nie wiem jak schudnac macie jakies sprawdzone metody?? licze na wasza pomoc ! Odpowiedz Link Zgłoś czytaj wygodnie posty
klama_kcmil Re: POMOCY!! 13.06.10, 21:07 Nie jadaj zbyt wiele słodyczy, kolacje jedz najpóźniej o 18:00 , uprawiaj jakiś sport, tj. ruszaj się dużo Życze powodzenia. Odpowiedz Link Zgłoś
justynamatula Re: POMOCY!! 14.06.10, 06:53 Nie jedz słodyczy i uprawiaj sporty to będzie ok Odpowiedz Link Zgłoś
ksania Re: POMOCY!! 13.06.10, 21:08 Ćwicz na wf.! Jakaś dietka i aktywnie spędzaj wolny czas a będzie dobrze. Odpowiedz Link Zgłoś
cuukierkova Re: POMOCY!! 13.06.10, 21:12 Skłony w szerokim rozkroku, za pierwszym razem robisz rozkrok możliwie szeroki ale nie na maxa, robisz skłony do prawej nogi przytrzymując głowe przy kolanie lub piszelu przez jakieś 15 sec, później do lewej też przytrzymujesz z 15 sec, później do środka starasz się łokciami lub głową dotknąć podłogi. Następne ćwiczenia powtarzasz tak jak pierwsze z tą różnicą tylko że za każdym razem zwiększasz rozkrok. Kolejne ćwiczenie jakie możesz wykonywać to tzw. motylek; siadasz przy ścianie plecy wyprostowane kolana trzymasz na zewnątrz, stopy złączasz razem, i trzymasz jak nabliżej pośladków, prosisz kolege o pomoc aby złapał cie za kolana i przycisnął je jak najbliżej ziemi. Powtarzasz takie ćwiczenie kilka razy za pierwszym razem tak aby ścięgna się tylko naciągneły za każdym następnym zwiększasz opór. Robisz szeroki rozkrok i skręcasz tułów w prawo ta noga która jest z przodu powinna leżeć na ziemi tylko piętą i robisz w takiej pozycji skłon do przodu trzymasz 15 sek. i przekręcasz się w lewą strone robisz tak samo jak wcześniej. Stoisz plecami oparty o ścianę, stopy ustawione równolegle do siebie partner podnosi twoją prawą noge do góry na możliwie jak największą wysokość jeżeli czujesz że więcej się nie da mówisz mu a on trzyma nogę na takiej wysokości na jakiej kazałeś mu przestać, trzyma ją prez jakieś 20 sec w górze potem powoli opuszcza. Takie samo ćwiczenie wykonujesz drugą nogą. Po skończeniu stopy ustawiasz prostopadle do siebie i ćwiczysz to samo co wcześniej z tą tylko różnicą że noga która jest na ziemi jest ustawiona równolegle do ściany a nie prostopadle. Stoisz w jak najszerszym rozkroku i przechylaszz całe ciało do przodu tak aby biodrami dotknąć ziemi zostajesz tak przez jakieś 10 sec, powracasz do rozkroku i przechylasz się jak najdalej do tyłu (nie siadać) tak aby cały ciężar ciała znajdował się na piętach. Powtarzasz to kilka razy, raz do przodu raz do tyłu. Do następnego ćwiczenia również będziesz potrzebował pomocy partnera. Siadacie na praeciwko siebie ty w szerokim rozkroku, on piętami łapie za twoje kostki, bierzecie się za ręce. on przygiąca cie do siebie jednocześnie rozszerzając ci nogi, jak już nie będziesz mógł dalej muwisz stop i zatrzymujecie się w takiej pozycji przez ok 20 sec, powoli ściągasz nogi i powtarzasz ze 3 razy. Po skończonych ćwiczeniach robisz stajesz w najszerszym rozkroku i starasz się zrobić szpagat i sznurek. Po jakimś czasie napewno ci się może to udać. Niektórym te ćwiczenia mogą się okazać banalne ale tak ja uczyłem się rozciągania właśnie w ten sposób. Wykonywane ćwiczenia starałem się ując tak żeby było zrozumiane dla wszystkich. Pisałem szybko i z pamięci więc nie miejcie domnie zastrzeżeń że coś nie tak ćwiczyłam i schudłam . Odpowiedz Link Zgłoś
temptation TU 13.06.10, 21:15 Teraz są wakacje więc będziesz miała dużo czasu na schudnięcie . Dobrze radzę Ci jeżdzić kilka razy dziennie na rowerze po godzinie i tak powiedzmy po 3 razy . Możesz ćwiczyć codziennie , jedz normalnie ale w małych ilościach. Możesz jeść często lecz pamiętaj żeby w małych ilościach spożywać posiłki. Bieganie męczy więc to Ci odradzam ;D. Ale np. brzuszki , przysiady , zrób 200 brzuszków wtedy twoje mięśnia zaczną pracować a przysiadów zrób 50. Tylko pamiętaj ZERO FAST FOODÓW ! xD Odpowiedz Link Zgłoś
anne05 Re: POMOCY!! 13.06.10, 21:06 ruch, ruch i jeszcze raz ruch + owoce i warzywa, jak najmniej słodyczy (wiem to trudne, ale nie ma innego sposobu). Odpowiedz Link Zgłoś
malcia Re: POMOCY!! 13.06.10, 21:07 jedz regularnie,najlepiej 5 razy dziennie i male porcje,owoce,warzywa,zero bialego pieczywa,tylko ciemne.a przede wszystkim ruch. bo nawet najlepsza dieta bez najmniejszych cwiczen nie pomoze. ; ) Odpowiedz Link Zgłoś
complicated Re: POMOCY!! 13.06.10, 21:11 hmm. no to cwicz nie wiem jazda na rowerze??? taniec?? jedz 5 razy dziennie nawet 7 jak najmniejsze porcje. odstaw slodycze. mozesz tez sprawdzic w internecie jakie produkty sa dobre dla twojej grupy krwi. unikaj soli a pij duuuzo wody Odpowiedz Link Zgłoś
frutella_xd Re: POMOCY!! 13.06.10, 21:13 Nie musisz chudnąć. Twoja waga jest odpowiednia. Odpowiedz Link Zgłoś
vaniney Re: POMOCY!! 13.06.10, 21:15 kolejny wątek na forum,mnóstwo artykułów w gazetach,internecie- tych sposobów naprawdę jest dużo,tylko zacznij wprowadzać je w życie ^__________^ Odpowiedz Link Zgłoś
gwiazdka_14 Re: POMOCY!! 13.06.10, 21:16 Było miliony takich wątków a każda dziewczyna powie ci to samo. Odpowiedz Link Zgłoś
i_love_th Re: POMOCY!! 13.06.10, 21:17 nie jedz słodyczy i nie najadaj sie na noc Odpowiedz Link Zgłoś
love.rock.girl Re: POMOCY!! 13.06.10, 21:20 Ćwicz i pamiętaj: jedz często, ale mało, najlepiej szklanka czystej niegazowanej wody przed każdym posiłkiem i nic po 18.00!;] Pozdrowienia Odpowiedz Link Zgłoś
hektor18 Re: POMOCY!! 13.06.10, 21:24 mam dokładnie ten sam problem (waże 53 kg a mam 167 wzrostu) !!! ja ostatnio próbowałam się odchudzać tzn. jadłam tylko to co mi mama w domu kazała czyli śniadanie i obiad bo kolacji to nie muszę i nic poza tym, a juz szczególnie zadnych słodyczy. Po dwóch dniach takiej terapii starsznie mnie bolała głowa i ogólnie czułam się osłabiona a jeszcze mieliśmy w szkole dzien sportu i musiałam startować w zawodach, jak przyszłam po tych biegach do domu to byłam wykończona i praktycznie zemdlałam. Strasznie mnie wszystko bolało i następnego dnia nie poszłam do szkoły. Dodam że normalnie jem baaaardzo dużo tzn. słodyczy i w ogóle. Chciałabym schudnąć ale nie jak mam później chodzić ledwo żywa. Na początku to chciałam za wszelką cenę ale tak sie nie da. Jeżeli ktoś ma jakis sprawdzony sposób to będe wdzięczna. Odpowiedz Link Zgłoś
alexd Re: POMOCY!! 13.06.10, 23:52 po 1 NAJWAŻNIEJSZE! masz się nie odchudzać na siłę! to najgorsze co może być. nic nie da a możesz dostać bulimii albo co gorsza anoreksji.<br /> -zacznij uprawiać sport. cokolwiek tanczyć lub biegać albo chodzić na siłkę. -ROWERY,ROLKI<br /> -zamiast jedździć autobusem zacznij chodzić pieszo!<br /> -nie jedz pokarmow w duzych ilościach,możesz je jeść często ale po trochu. najważniejsze :owoce i warzywa(sałatki,koktajle,desery) czarne pieczywo! przede wszystkim.nie łącz ziemniaków z mięsem. wtedy tyjesz!! jeżeli na prawdę chcesz schunąć to posłuchasz tych rad i chociaż zastosujesz tą diete przez pare dni....<br /> NIE GŁÓDŹ SIĘ! masz jeść. ) ale w małych porcjach. ;} Odpowiedz Link Zgłoś
sophijja Re: POMOCY!! 13.06.10, 23:55 amm... moge polecic ci (jak kazda osoba tutaj pewnie) : 1. ruch 2. zmiejszenie slodyczy (: ja mam: wzrost - 157cm, waga - 44kg Odpowiedz Link Zgłoś
paniczekoladowa Re: POMOCY!! 14.06.10, 00:25 Idź do lekarza, przepisze ci odpowiednia dietę.!! Ogranicz słodycze!! Odpowiedz Link Zgłoś
massieblair Re: POMOCY!! 14.06.10, 00:58 Po pierwsze to ile masz lat? Po drugie jeśli chcesz zacząć się odchudzać to poproś mamę,żeby cb skierowała do dietetyka. Twoje proporcje nie są złe. Co prawda mam 174 i ważę tyle samo,ale naprawdę nie jest źle. Jednak mówię-jak to ci przeszkadza idź do dietetyka on ci poradzi. Odpowiedz Link Zgłoś
avril1028 Re: POMOCY!! 14.06.10, 07:28 najlepiej poszukaj cos na internecie na pewno nie rób głodówek 5 małych posiłków dzienie i muszą byc tam wrzywa duzo wody zero słodyczy tłustego fast fudów i takich dupereli zaangażuj sie sportowo rolki rowerek bieganie co tam ci pasuje noi i warto by było brzuszki .przysiady i i na boczki kręcenie biodrami z stopniwo zwieszać sb ilośc że by wyrzeźbić sb sylwetkę możesz też robić sb masaże lub jakieś kremy wyszczuplające stosować"(ale nie da to dużego efektu bez diety i aktywności fizycznej ] Odpowiedz Link Zgłoś